腰部肌肉训练动作

瑜伽毯：

1 臀桥，每次30-60个，每天2-3组

2 小燕飞坚持5秒，20-40次

3 五点支撑（keep驼背改善中的动作之一）

4 平躺摸对脚，屈膝大小腿90度

5 平躺骑自行车

站姿，

1 后踢摸对脚（似刘耕宏毽子操其中一个动作）

2 倒退行走，500-1000步，每天两次

3扭腰 ：腿部、上身不动，膝盖微微弯曲，360度扭腰，顺逆时针各20圈，早晚4-5次

4站立后仰：左手握住右拳，或右手握住左拳，放到腰椎，后仰至最大限度，每组20个，早晚各4-5

5站立扭动，双手掌放置腰椎，腿不动，左右转身至最大限度，30次