“你已经暴露了！”——礼貌地聊聊自我暴露

在一次社交聚会中，我们一群人围桌而坐，侃侃而谈，聊起了自己对事业、人生的看法。

然而在整场活动中，坐在我对面的一个妹妹都垮着个脸，我推测她可能觉得我们喧闹，不太喜欢我们？

结果私下聊过后，发现她只是在为自己的工作烦恼。她坦白了自己在职场混得并不开心这件事，透露了自己的私人感受，我也借此机会给出了一些建议。后来我们迅速拉近了关系，还成为了打算一起结伴出游的闺蜜。

实际上，大胆说出自己的真实想法，真的可以迅速消融隔阂，提高别人对你的好感度。

01 迅速拉近距离的小技巧：适当的自我暴露

自我暴露，又名自我表露（self-disclosure），是由美国心理学家西尼·朱拉德（Sidney Jourard）在1958年提出来的，它是指在与他人交往时，能在别人面前展示自己的情绪、倾诉自己的思想——简言之，可以敞开自己，让别人了解到关于自己的信息，从中感到示好与亲密的一种方式。

在几乎所有类型的人际关系中，适当地进行自我暴露，都是一种迅速拉近彼此距离的好方法。

说说我自己的感受吧。我交过好些朋友，那些在关系初期就有较高自我暴露程度的人，尤其是勇于表露自己情感以及软肋的人，都能很快获取我的信任，并且通常来说，也能博取我更多的好感——就好比一只小猫咪滚到你面前，放心地敞露出自己最脆弱的肚皮一样，谁见了不喜欢呢？（但也有人会借此骗取你的信任啦。如果遇到杀猪盘，记得快逃！）

自我表露，分为正向的自我表露和负向的自我表露，就像情绪分有积极情绪和消极情绪。

一个正面的自我表露就好像是：“诶嘿，我喜欢的男生今天约我周末吃饭了，好开心！”

一个负面的自我表露就好像是：“我之前做那个工作真的烦死人了，加班多收入又低。”

上述表露都没有错，只是要均衡搭配。

如果一味地进行正向表露（尤其是在关系后期），可能会让人感到不真实。谁的人生是那样毫无瑕疵、一帆风顺的呢？可如果过多地输出负面信息（尤其是在关系初期），又可能把别人劝退。

就像一个人只有“正能量”或只有“负能量”，都不是健康的状态，自我表露也应该追求一个中间平衡状态。

自我表露可以有不同的类型和话题。有的人可以轻轻松松向朋友吐槽自己的工作，却无法开口说出任何在情感方面的困扰；有的人会向陌生人倾诉情感二三事，却对自己的社会身份绝口不提……这些都属于个人偏好，也有看人下菜碟的嫌疑，但并非所有人都会有所觉察。

在不同人群中，也存在自我表露的一些差异。

通常来说，女性的表露水平要高于男性，非独生子女的表露水平要高于独生子女等等。但这些都不是绝对的，只是一种集体性倾向。对于个体而言，就要深入接触后才能了解了。

虽然前面说的都是自我表露的优点，但过度的自我表露其实也会给人际关系带来负面影响。

想想看吧，如果有人一见到你，就滔滔不绝说起自己的私事，丝毫不顾你的在意程度，也没有报以同等程度的聆听……那么这将构成负担，而不是带来奖赏。

自我表露，也是需要结合科学方法的。

02 在亲密关系中，如何科学地表露自己？

自我表露也是一种能力，是一个令人满意的亲密关系形成的先决条件。那么要怎么科学地进行自我表露呢？

1）预先表露对另一方的正面看法作为铺垫。

我听过印象深刻、感受良好的自我表露，都是亲密伙伴诚恳地表达对我的一些真实看法。这些看法很中肯，并且整体来说是正向、积极，表达了某种善意的。比如：

“我发现你表面看起来要强，但有时候居然会露出像小孩子一样的害羞耶……你这么可爱，自己知道吗？”

另外，表达因为当事人而产生的一系列思想活动及情绪，如关心、牵挂，也能提升好感度：

“你知道每次你情绪不好，我想安慰你，但又不知道怎么安慰的时候，就会变得跟你一样烦恼吗？”

2）真诚的表露不等于完全的开诚布公。

真诚不等于100%透明。把自己的内心所想全盘托出，反而可能给关系带来负担。更适合的方式是我先表露一点，你再表露一点，我表露多一点，你也表露多一点……像跳舞一样你来我往，有去有回，才是最佳节奏。

3）亲密关系比起其他人际关系更需要进行性方面的沟通。

在亲密关系中，不要回避性方面的自我表露，尤其是对于自己感受、需求、偏好方面的自我表露——它们对双方的性满意度、关系满意度都有提升作用。也不要默认相识很久的恋人就对彼此十分了解，说不定能常聊常新呢！

4）自我表露和对此的反应是相互促成的。

在一方表达自己感受的时候，另一方积极的回应会让分享方感到自己被重视；反之，则会感到被忽视。为了建立良好的亲密关系，当你是倾听方的时候，也要保持专注，好好倾听对方说话哦！

接收自我表露的过程，不是非得一直嗯嗯啊啊地回应。如果实在不知道该怎么回应，可以使用一些非语言表达进行辅助，例如：关注的眼神、身体前倾的姿态、握着对方的手以表示安慰。

5）最后，每个人都有状态好和状态没那么好的时候。

如果你察觉到自己的伴侣状态不太好，就不要强行进行一些负面的自我表露了（虽然这些表露本身是真诚的）。等对方状态好一点，再来聊聊你当初想讨论的这件事吧！