越减越肥的八个减肥误区‼️速来get正确方式
你以为的减肥秘诀，其实都是错误观念
正确减肥应该怎么做？打破误区，get住正确方式，高效减脂！
减脂8大误区跟正确打开方式
‼️误区1：不吃早餐瘦得快
正确方式：早餐要营养均衡
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25~30%
推荐：碳水+蛋白质+维生素
‼️误区2：吃肉会长胖
正确方式：选择合适的肉
脂肪含量在10%以下的肉，烹调时也要注意，尽量采用蒸、煮、炖等少油的烹调方法。
推荐：瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、鱼、虾
‼️误区3：晚餐只吃水果
正确方式：拒绝单一饮食结构
每天吃适量水果却是对减肥有利的，每天摄入200~350克水果比较适宜。另外，应该尽量选择能量密度低的水果
推荐：草莓、苹果、香蕉、杨桃、橘子
‼️误区4：熬夜晚睡减肥
正确方式：按时睡够觉
要想减肥控体重，一定要作息规律，按时睡觉，按时起床，按时进餐
午睡30分钟，晚上不超过12点睡
‼️误区5：喝果汁不喝水
正确方式：喝白开水
多喝水可以促进新陈代谢，预防便秘，避免胃肠功能紊乱。促进体内血液循环，有利于脂肪的分解，防止脂肪堆积而导致肥胖。
推荐：刮油解腻：荷叶+山楂+玫瑰+柠檬
‼️误区6：经期随便吃
正确方式：经期正确吃
吃够造血材料：猪肉、牛肉、鸡蛋、动物血
充足的膳食钙和镁：鲫鱼豆腐汤、坚果、蔬菜
充足的脂肪：三文鱼、沙丁鱼
控盐控糖：使用天然甜度食物代替甜食
‼️误区7：节食减肥
正确方式：建立正确饮食结构
减肥的时候选择“低热量、高饱腹感”的食物，就能做到吃饱减肥!主食肉类绿叶蔬菜都得有，蛋白质在每一餐都要，饱腹感会更强!
‼️误区8：不吃主食
正确方式：适量吃主食
平时主食吃得比较多的人，是要适量降低主食的摄入，而不是一点儿也不吃。把一部分精米精面，替换成营养密度高的主食。
推荐：红薯、杂豆、粗粮
