请将这13种疼痛灾难化想法拉入黑名单！
哈洛君：每一个人都经历过疼痛，偏头痛是撕扯般的疼，手被门夹了是锥心般的疼，胃痉挛是抽搐般的疼，疼痛不可忍。有时候人们越是想方设法减轻疼痛，越是发现疼痛变得更剧烈，来看看，你是否也有这13种疼痛灾难化的想法，如果有，一定将它们拉入黑名单。
何谓疼痛灾难化？它会让疼痛加重吗？
疼痛灾难化是一种适应不良的认知和情绪习惯，它导致人强迫性聚焦于疼痛，想象各种最坏的情景，并普遍相信疼痛是无止境的、生不如死的、可怕的和无法康复的。
疼痛灾难化使患者的疼痛更严重，女性往往比男性更容易出现疼痛灾难化。
一般来说，我们有几种方法可以判断一个人可能出现多大程度的疼痛灾难化，其中包括含有13个问题的疼痛灾难化量表。
该量表可用来衡量一个人的左思右想、对事物的夸大和感到孤立无助的心理倾向性的强度。这个量表使用起来很简单，具体做法是只要给每个问题一个从0分(一点也不)到4分(一直都是)的分数，然后把分数加起来就行。
以下是该量表所包含的问题：
(1)我一直为疼痛是否会结束而担忧。 (2)我觉得我活不下去了。 (3)这太可怕了，我觉得我再也不会好起来了。 (4)这太可怕了，我觉得它压倒了我。 (5)我觉得我再也受不了。 (6)我开始担心疼痛会变得更严重。 (7)我一直在想其他有关疼痛的事情。 (8)我迫切地想让疼痛消失。 (9)我似乎无法把疼痛从我的脑海中抹去。 (10)我一直在想它到底有多痛。 (11)我一直在想我多么希望疼痛能够停止。 (12)我没有办法减轻疼痛的强度。 (13)我在想是否会有比疼痛更严重的事情发生。
通常，健康的、无疼痛的成年人的得分为个位数。
得分在15分左右表示这个人有中度的疼痛灾难化。
如果分数上升到满分52分，那么这意味着这个人有了疼痛灾难化倾向严重。
通常，肌纤维痛患者的得分在20～30分。
毫不意外的是，患有慢性背痛和关节炎的人往往评分也相对较高。
疼痛灾难化不仅使人痛苦，还是不良预后的一个标志。疼痛灾难化可以干扰一个人对疼痛的应对能力，过度放大神经系统处理疼痛信号的方式，实际上妨碍了患者从疼痛治疗中获益。
上文选摘自牛津科普系列《全球疼痛危机》，感兴趣的读者可在各电商平台购买阅读。
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