瑞即科普 | 那些改变我认知方式的心理学知识
豆瓣上有一个高达几百余万次浏览的帖子：
——#那些改变我认知方式的心理学知识#
不少网友都在此帖下分享自己学习心理知识之后的一些感悟和心得。
比如，有人说，心理学让他懂得了原生家庭能在潜移默化中改变自己的性格甚至是性取向。
有人从心理学中学到了如何更好的运营人际关系、亲密关系等。
浅层学习中的新奇感和「心理学什么都能解释」的想法让大部分人对心理学都具有浓厚的兴趣。
当然，我们每个人都是从自己的需求出发来关注心理学的，了解自己永远是最为迫切的。
那生活中有
哪些实用的心理学知识？
01认知失调
在心理学上，有一个概念叫“认知失调”。
当我们的认知和行为不一致时，我们往往会扭曲我们的想法，使之符合我们的认知，从而减少“失调”所带来的不舒服。
- 你正在减肥，但忍不住吃了大量的碳水，你可能会安慰自己说“偶尔吃一次没事的，不会长肉”。
- 在求职时，有个公司你很想去，并为此做了很多准备，但还是没有拿到offer，对此你会想：这个公司也没想象的那么好，据说加班特别多。
- 在婚姻生活中，与对方发生争吵，不想承认自己的错误反而指责对方没事找事。
要克服认知失调，你可以改变自己的行动，挑战彼此矛盾的信念，并学习如何接受艰难的决定。
02期望效应
由期望而产生的行为结果就是期望效应。
心理学家们曾在某一所小学中随机抽选几位同学并告知老师选中的孩子智力超群，要在这些孩子中进行“发展检测”。
几个月后当他们回到学校进行复试考察时，发现当初随机抽中几位学生的成绩都有了显著的提高，并且性格开朗，师生关系融洽。
然而，这其实是心理学家的一次「期望实验」，由于老师对心理学家的话深信不疑，因而对那些“高智商”的孩子给予了很高的期望。
这些孩子也感受到了老师的期盼，认为自己是聪明的，从而提高了自信心和对自己的要求，在行动上不知不觉的更加努力，最终真的成为了优秀的学生。
近年来提倡的“赏识教育”就是以期望效应为基础的。
家长也更应该给孩子多一些鼓励和期望，告诉孩子他们是有能力的，是聪明的孩子，增强对自己的信心，对自己充满希望。
03习得性无助
习得性无助的根源，是把眼前的困境放大。
- 我天生就不是学习的料子，我学不好的。
- 这个太难了，我不会的。
- 晋升我不行的，我做的又没有别人好。
一个人形成习得性无助需要经历四个阶段：
第一个阶段
屡次遭受失败，并且认为造成失败的因素是自己不可控的；
第二个阶段
感觉自己的努力对结果没产生任何作用，形成“我根本无能为力”的认知；
第三个阶段
认为未来的事情也同样会失败；
第四个阶段
以上的认知和预判对我们产生影响，导致我们对任何要尝试的事情都提不起劲儿。
当我们常年沉浸在习得性无助里时，很有可能会产生抑郁焦虑的情绪并不断选择逃避。
如果想要有所改变，要做的第一件事就是认识到你过去的失败和挫折并非是命中注定，你对自己的生活也并非无能为力。
很多时候并不是我们“无法改变”，而是我们太坚信“无法改变”，习惯性地忽略了转机。
04我受伤了所以我才暴躁
大部分人都会下意识的觉得生气暴躁的人最为可怕。其实情绪越失控的人内心越有可能伴随着脆弱、无助。
在害怕受伤的情绪状态下很容易就失去自我容忍与理智上的管控，只能竖起防御的刺。
当我们遇到这类人时，可以换一个角度来解读TA的情绪，我们可以专注愤怒背后的感觉，是否是内心缺失了安全感？还是被踩踏了界限？或者是无法精准表达自己的需求？
这种察觉可以迅速缓和目前的氛围，但这并不意味着我们要为他人的情绪负责。
05情绪与行动之间的联系
我们都知道有好情绪会让自己更好地行动，但行动同样可以反过来唤起好情绪。
- 抬头挺胸，思维能跟着调整你是个自信的人；
- 每周设置固定的运动时间，思维能跟着调整你是个充满活力、规律的人；
- 每月都能学习新的知识与技能，思维能跟着调整你是一个有能力的人；
目标不用太大，每件事情设定的完成量越小越好，比如一天只跑500米，完成了感觉再多跑一会也可以。这样不会因为目标太高而中途放弃，同时又维持了一个持续的行动过程。
保持高效的行动力与执行力最有效的方式一定是通过行动去塑造另一种可能，而不是去一味相信过去脑海中的声音。
了解心理学不仅能让我们从更多种角度出发来看待问题，还为我们提供了一扇更加了解自己、认识自己的窗口。
正如一位网友所说：
“通过心理学我才知道，越是早年发生的、越是频繁发生的，和越是严重的创伤性事件，对人的心理所造成的影响就越为深远持久。”
理论与现实相连接，我们才能接纳自己，坦然面对现实的勇气，才有不断自我完善的动机和行为。
