神经科学家揭示了健康大脑应避免的 5 件事
我们的身体健康直接影响我们的心理健康。无论我们放入体内或以后使身体经历什么，都会影响我们的心态，以及我们健康的几个方面。
Cody Isabel (伊莎贝尔)是一位拥有神经科学学士学位的 TikToker(抖音博主)，他透露了为了保持自己的身心健康，他不会做的 5 件事。
1.睡个好觉
“更少的睡眠时间等于更少的生命时间，”伊莎贝尔在视频中解释道，该视频在社交媒体平台上迅速传播开来。他说，睡眠可以减少由日常生活或创伤引起的大脑炎症。
事实上，哈佛医学院的睡眠医学部解释说，“随着时间的推移，睡眠不足与寿命缩短有关。”
“大量研究发现，睡眠不足会增加一个人患上严重疾病的风险，包括肥胖、糖尿病和心血管疾病，”他们在网站 GetSleep 写道。
哈佛医学院还证实了睡眠减少炎症的说法——或者更确切地说，睡眠不足与大脑炎症有关。
“睡眠剥夺与炎症标志物有关，例如炎症分子的增加——包括细胞因子、白细胞介素 6、C 反应蛋白（一种在有心脏病和糖尿病风险的人中升高的炎症标志物）等，”他们在一月份的一篇关于睡眠剥夺的文章中解释了这一点。
2.有条不紊地冥想
是的，这不是一个不应该做的事情，而是一个不得不做的事情，但忽略双重否定，信息是一样的：冥想是极其重要的。 “冥想是让你的头脑平静下来、减少焦虑、减少抑郁和减少大脑炎症的最简单方法之一，”伊莎贝尔说。他建议将至少 10 分钟的冥想作为日常生活的一部分。
尽管冥想与脑部炎症之间的直接联系尚未完全确定，但一些研究已将正念冥想与降低全身炎症和炎症性疾病联系起来。 卡内基梅隆大学的研究人员在 2016 年进行的一项研究发现，定期冥想可能会影响可测量的大脑回路，从而产生炎症健康益处。该研究声称提供了第一个证据，表明“正念冥想训练在功能上将 DMN 与一个已知在静止时自上而下的执行控制中很重要的区域（左 dlPFC）结合起来，而这反过来又与炎症性疾病风险相关。”
3. 戒酒
伊莎贝尔清单中的下一项是避免酗酒。“酒精会直接刺激你的大脑并让你感到沮丧，”他声称。“就这么简单。”
多年来，数百项研究已经证明酒精对身体有害，对身体有害，尤其是大量饮用。
当谈到心理健康时，英国心理健康基金会表示，“酒精是一种镇静剂，这意味着它会破坏大脑中神经递质（化学信使）的平衡，并影响你的感受、思想和行为。”
关于脑部炎症，伊利诺伊大学于 2011 年进行的一项研究发现，“长期摄入酒精会通过激活 TLR4 导致全身和神经炎症。”
4. 你会锻炼吗？
又一个双重否定！
“我永远不会忙到无法锻炼或无法实现锻炼”伊莎贝尔说。“它会释放 BDNF，从而减少大脑炎症并增加神经可塑性。”
BDNF 或脑源性神经营养因子是一种有助于支持大脑中现有神经元存活的蛋白质，已被证明对长期记忆至关重要。
根据波士顿大学 2014 年的一项研究，“影响大小分析支持运动作为增强人类 BDNF 活动的策略的作用，但表明女性相对于男性受这些影响的程度可能较低。”
在 2015 年的另一项研究中，来自 Gayatri Vidya Parishad 工程学院的研究人员发现，“BDNF 水平降低与神经元丢失的神经退行性疾病有关，例如帕金森病、阿尔茨海默病、多发性硬化症和亨廷顿病。”
5.不要害怕失败
“我们的大脑是用来决定事情和行动的，我们通过失败学习，所以行动、评估、调整是我们学习的方式，”伊莎贝尔说。
这似乎更像是一种行为建议，而不是基于健康建议的硬性规则。虽然一些研究声称从失败中学习是最好的成长方法，但另一些研究则相反。
在芝加哥大学进行的一项研究中，研究人员说：“我们的社会认为失败的时候可以促进人们学习（指学习到经验）。但在五项研究中……失败恰恰相反：它破坏了学习。为什么失败会破坏学习？失败是自我威胁，参与者从自己失败中学到的东西少于从自己成功中学到的东西，但他们从别人的失败中学到的东西和从别人的成功中学到的东西一样多。因此，当自我关注被抑制时，人们就会从失败中学习到东西。 "
该研究的以色列合著者 Ayelet Fishbach 博士说：“通过更多的实验，我们能够看到这是一个关于自尊的问题。因为失败感觉不好，所以人们对自己的失败置若罔闻。”
原文：https://www.jpost.com/health-and-wellness/mind-and-spirit/article-716281 编译：生活100
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