食欲

前阵子情绪不好，情绪化进食。现在决定减掉5斤。说点控制食欲的心得：

1， 不再吃零食，正常一天2～3餐， 每餐8分饱。

2， 在运动量加大的后，食欲自然下降，即使吃很少，也不饿。

3， 增了蔬菜的摄入，低热量，延长饱腹时间。

4， 减少了肉类摄入。以奶制品和其他植物蛋白部分代替。发现也不饿，也不缺营养。肌肉照样增长，肠胃更舒服。

5. 减少了快碳摄入。以少量水果，和牛奶里的乳糖为主要碳水来源。人也精神了，不容易犯困。

6. 能控制自己的食欲后，人变得更精神，意志也更坚定。

7，仅仅开头几天比较难忍。习惯养成了之后，就不需要靠意志力去控制了，自然而然就不爱吃东西了。

8， 吃了一段时间生沙拉。对甜食，盐，油的欲望都大大降低。简单的、天然的食物，更能引起我的欲望。而且吃一点就饱了。不向加工食品，吃着停不下来。曾经对加工食品的喜欢，其实是心理因素和社会因素导致的。身体就喜欢原汁原味，没有调味的食品。

9. 想少吃，最好的办法是不买。想不买，最好的办法是不逛。

10. 吃营养丰富，热量低的食物，就不会饿，不会牺牲健康。