隐性疲劳-梶本修身

这个日本作家叫梶本修身，从名字看就是天选修身人，其实我也就是因为最近总感觉累，看看此类书看看能不能调理一番。修身老师这本书告诉我们

1.疲劳信号

对任何事情厌烦，乘电车睡着，起床4小时后还累，口唇腋下有疱疹，夜里经常醒来，有体臭

2,运动不能消除疲劳

运动产生内啡肽，大麻素物质，心情会好，这是动物本能，并不会减少疲劳。（但是血流改善可以促进睡眠，间接抵抗疲劳）

3。脑是疲劳的原因

案头工作会使自主神经中枢疲惫不堪

4。额叶可以遮蔽疲劳感，形成隐形疲劳

5。抗疲劳的物质只有四种

柠檬酸，辅酶Q10，苹果多酚，咪唑二肽

鸡胸肉100g 牛肉400g 柠檬酸 （柠檬，柑橘，咸梅干）

6，优质睡眠是缓解疲劳唯一手段

疲劳回复物质FR持续产生，修复量大于氧化量（人处于活动压力，产生活性氧，细胞被氧化）

7。提高睡眠质量

固定时间起床，做些轻松运动，洗半身浴，40度以下的微温洗澡水里泡上15分钟，睡前一个小时为放松时间，选用橙色灯光

8。起床以后晒晒太阳，促进血清素分泌，血清素可以调节自主神经。好好吃早饭。

9。午饭后休息半个小时减轻压力，感知幸福减轻压力

修身老师是日本精神病医生，一辈子治好了很多人的精神病，其在疲劳方面的研究也算是比较透彻，我打算实践一下，首先就从吃鸡肉，早晨固定时间起床做起。