书单｜《唤醒情商：不失控的情绪管理能量书》读书笔记 - 第三章

1. 我们每个人的内心都住着一个未长大的小孩，这个小孩源于我们过去经历的某一种情绪。

2. 大多数人都有尚未得到疗愈的痛苦和愤怒、童年的创伤，这一切都会成为我们生命中强大的潜意识力量，这个潜意识力量也就是我们的内在小孩。除非我们能够觉察和理解旧有的创伤，否则就会发现自己一次又一次重复创伤的模式，包括未满足的需求、愤怒及困惑。

3. 如何做到接纳？不是你用你的头脑告诉自己我要接纳就可以接纳了，这是一个过程：第一步，你可能会否认：“怎么可能呢？多少年过去了，我早不记得了”；第二步，愤怒，对原生家庭的愤怒，他们凭什么那样对我，我讨厌他们；第三步，压抑，我怎么能这样，我怎么可以讨厌我的父母，他们为我付出那么多；第四步，接纳，其实这只是过去的一种情绪而已，它就是发生了，也影响了我，我接受和允许这些情绪，但我还是全然接纳我自己，当走到接纳这一步时，你就已经疗愈了自己。

4. 我一直以来都在试图告诉自己要去接纳，接纳自己的情绪，接纳自己，等等，也一直在做，有一些效果，但总是觉得这条路走起来有点儿累。因为头脑的接纳不是接纳，接纳需要走心而非走脑。

确实，我到现在都没有做到真正的接纳，我觉得这需要时间来慢慢体悟。

5. 每个人在成长的过程中，都无法做到不让自己受到伤害，我们只是选择去看见，去看见当初那一件在今天的你看来非常不足道的一件小事，当初对幼小的孩子却有多大的伤害。情绪只有被看见了，才能接纳，才有可能被释放。

6. 意识到某种情绪的时候，就是自我觉察开始的时刻，也是从不知不觉、总被无意识控制的阶段转变到后知后觉、做了以后才觉察的契机，这样的转变就是让自己内心越来越自由的过程。

7. 当你的心里有一种充满负能量的情绪时，不要试图控制或者压抑这个情绪，而是进入这个情绪中，首先去感受这个情绪在身体的哪个位置，然后看着这个位置的情绪，去说：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”重复这四句话，你会有一个感受，就是刚才那一团僵硬的情绪开始融化、流通。

8. 成长是一个过程，是一辈子的事情，甚至会是一件自讨苦吃的事情，因为向内看其实没那么容易，但我仍然乐此不疲。

是这样的，因为我希望再回首，我能够看到自己的改变，幸福的密码一定不是在过去，而是在当下，由此才能延伸到未来。

9. 那么，如何做到接纳情绪？接纳情绪不是去给情绪讲道理，说父母其实是爱你的，天下哪有不爱孩子的父母，你不要再伤心了，等等。这些道理对情绪没有任何意义，因为当我们处在情绪中的时候，你给情绪讲道理，其实就是在制造噪声，只会让事情变得更坏。

这个确实如此啊。

第一步：承认自己有这样的情绪

第二步：感受情绪的能量

随着对自己情绪的承认和接受，小芳说她感觉全身有热流通过，肩膀也轻松了很多。

第三步：从无意识到有意识的过程

而现在，她能在第一时间觉察到自己愤怒了、难过了，然后去到内在去问自己：“这些负面情绪想告诉我什么呢？我又有哪些点需要成长和疗愈呢？所以我现在对负面情绪是完全的接纳和允许。”小芳相信每一次的情绪来访，都能带给自己一次成长和疗愈的机会。

第四步：做出选择

面对不开心的事情，通常我们至少有3种选择：离开，改变，接受。但这3个选择都是建立在接纳了情绪之上的理性选择，而不是被情绪绑架后的反应性选择。

第三章的内容不是很多，而且其实逻辑性不是很强，有的地方也会重复或者比较含糊，总之以批判的眼光来吸收每一本书籍的精华部分吧。其实我觉得，这本书的核心就是那几块情绪管理的点，所以会显得有些重复累赘，但是反复强调也是足以证明它的重要性，也给人经常尝试的机会吧。