我有睡眠拖延症？这是真的吗？—— 关于习惯性熬夜的转念

这几天连续熬夜追剧到凌晨2、3点。内心出现了一些怪怪的感觉，或者说不太舒服的感觉。这个不舒服到底是什么呢？好像觉得自己应该早点睡，早点睡各种好，熬夜各种糟，但是又觉得自己做不到早点睡。

我观察我每天晚上关电视前的状态，其实那个时候已经是很困了，甚至屏幕里也终于放起了片尾曲，而抬头望向时钟，也已经指着12点了，从各种角度来看都是一个完美的时刻，这个时刻最适合干的事情，是关掉电视，站起来挪步到卧室才对。然而，实际情况是我坐在那里，屁股好像被钉在了沙发上，手倒是利索不知哪儿立刻摸索出一个遥控器，心里想着：“12点啊，还挺早的嘛，昨天2点睡的，今天如果能1点睡就不错了，再放一集看看吧，一集也就40分钟”，于是顶着那个困意继续刷了起来。

到了1点。“啊～1点了，眼下这集还有20分钟就播完了，要不等播完再去睡吧” 念头飘起，很快就来到了1点半。“1点半了，怎么办，虽然应该去睡了，但是我好像知道下一集的内容，要不下一集看个开头，看个一刻钟吧。” 于是又播了一集，顺利到了2点，“什么，居然2点了，怎么办，哎，算了，反正都那么晚了，也无所谓了，那么就等这集播完吧”。。。所以这一夜又是2点多睡的。

当我把我的状况描述出来，那么我想可以用现在很流行的一个词来概括，这就是内耗。我有两个方向的念头在来回撕扯着，一个是“应该要睡了”，另一个是“还早，晚点再说”。我大概可以理解在晚上12点以后我有多个时刻处于这样的内耗中，让我出现不舒服的感觉。那么我好奇，为什么此刻，还没到刷剧的时候，坐在这里写文的时候，也会对这件事有不舒服的感觉呢？这又是一个什么不舒服呢？

我想答案是，我害怕今天晚上又会出现相似的内耗。打破沙锅问到底，为什么我会害怕今天晚上出现相似的内耗？突然觉得这个问题非常有意思，这个问题至少可以分解成两个问题，第一，为什么我判断今天晚上会出现相似的内耗？第二，就算这样的内耗出现，为什么这个内耗让我害怕？

为什么我判断今天晚上会出现相似的内耗呢？当我看到这个问题是，我内心突然感到豁然开朗。问题的答案是什么呢？因为我觉得今天的我在遇到相同的状况，还是会出现和昨天一样的念头，还是会如昨天一样眷恋剧情，不舍离开电视机。这是真的吗？我真实的想法是什么呢？我真实的想法是，我们每一天都是一个崭新的自己，每一天都拥有选择和改变的机会，如果今天的自己看上去和昨天差不多，也仅仅是因为今天的我选择来重复记忆当中那个昨天的样子。事实上，不要说每一天，每时每刻的我都是一个全新的我，每时每刻我都拥有选择的机会。以这样子的想法为前提，我们才能去讨论所谓的改变，所谓的成长和进步，所谓的自由。要不然，每一天的我只是被无意识的选择所束缚，被记忆中的过去所绑架。当我们谈到渴望改变，觉得改变很难的时候，只是因为我们隐含了一个假设，就是未来=过去，这个假设往往在我们的内心以无意识的形式不可动摇，然后我们又有一个念头“想改变”，就变成了用一个新念头去对抗一个不自知的旧念头，念头和念头的对抗是没有赢家的。我们唯有看到我们潜意识里的念头，把旧念头释放掉，新念头才会站住脚。回到未来=过去这个假设，这是真的吗？我们学习哲学和物理，有一个基本理念，宇宙万物没有绝对的静止，一切都在运动和变化。

所以说情绪是非常精准的指南针。当我在白天一个普通的时刻，担心起我的睡眠拖延问题时，本质上是此刻的我在担心一个虚构的未来，而我都没有想过我为什么会构建这样的未来，我把“过去=未来”这个限制性信念潜意识化了，这样的未来就自动在我脑海中出现了。因为我构建了一个我不那么喜欢的未来，所以我有一个不太开心的情绪。我们往往首先感受到的是我们的情绪，而情绪背后的念头是需要我们去练习察觉的，练习多了，我们会渐渐发现我们的念头模式，从而可以把相同模式的念头一并释放掉。譬如，我通过我现在的情绪，我发现了我有“过去=未来”这样的念头模式，我现在开始练习把它从潜意识带回我的意识中，那么意识会将这些限制性信念一一瓦解。

第二个问题。就算今天晚上真的会发生我的不同的念头在打架这样的状况，我为什么会不喜欢这样的状况，为什么会害怕这样的状况？我突然想到艾克哈特托利的思想核心：我的思维不是我。所以当我在害怕时，其实我是对我的思维做了自我认同，对我的思维或者小我做了评判，希望对其进行控制。而事实上，我能回到当下，选择高我，我会知道我只需看到小我，仅此而已，看到就是爱。那么此刻，当我的意识回归时，如果我能接纳可能会出现的念头冲突，我就接纳，如果还是不能接纳还是害怕，那么我就接纳那个害怕的小我。这就是所谓的接纳我的不接纳。

回到睡眠拖延这个话题。如果当我们聊起这个话题，你的第一反应是，我有睡眠拖延并且我想改变它。或许你可以这样问自己，“假设我有预知未来的能力，我知道昨天是我最后一天睡眠拖延，今晚我会在有睡意的第一时间就进入梦乡，睡个好觉，你又是如何来看待你自己的睡眠拖延的？”或许你会回答：“在这种情况中，我就不再有睡眠拖延了，而实际上我知道我今天晚上还是会睡眠拖延。” 那么再追问一下自己：“今天晚上还是会，这是真的吗？”