习惯1 睡眠习惯

为保持精力充沛，身体健康，能够不给家人添麻烦，能够有工作的本钱（身体和精力），特别指定本睡眠习惯，具体方案如下，希望能够在三个月内养成：

1、时间：11点钱必须躺下闭眼，早晨6点睁眼 简单伸展后起床 争取6点十分前起床，看书

2、为了保证睡眠时间及质量，作如下安排：

1）如有商务、朋友聚会等社交活动，尽量在十点前结束，越早越好，十点半前到家或酒店睡觉的地方。

2）睡前的汇报、家庭亲子等活动要提前完成。

3）跟家人及同事确定除非非常紧急事由，10点30后不要打电话。

4）尽早洗漱，饭后等最好，洗漱完在参加亲子等活动。

5）睡前不在卧室抽烟，或者睡前半小时 不抽烟 把房间烟排掉。

6）睡前两小时 即9点后停止大量进水，可少量饮水。

7）睡前两个小时，即九点停止进餐。

8）晚餐要少餐，多吃蔬菜，苦菊等。

9）睡前半个小时即10:30 上厕所。

10）睡前半小时看书，不看手机。睡前半小时，手机调震动。

11）11点或前五分钟躺下闭眼。