应对恐惧之简明指南
“You can not live in fear.”——《灵魂战车2》
人类进步第一驱动力：恐惧
如果你喜欢思考，如果你愿意深入探究，你会发现，人类的一切情绪和行为（注1）的根源可以归结于一点：恐惧。当然，有人说是“自卑”，也有人说是“逃避自然”。不管怎样，其实都可以归结为“恐惧”。“恐惧”在这里的意义更多的是个“代名词”。代指驱使我们前进的最深层次的东西，我们是因“它”而不得不前进的，那个“确凿无疑”的东西。从这个意义上，它可以说是一股“力量”。是它无形中推动着人类前进。所以，“恐惧”作为这股力量的代称，不具备褒义或贬义，它是个中性词。
为了更清楚的理解它，我们再进一步说明这种最深层的“恐惧”。有人说人类的最深的恐惧，是死亡。我想，不完全对。究其根本，对死亡的恐惧既包含着对“未知”（或不确定性）的恐惧，又包含着“自我”的消亡。若按照佛学的说法，前者即“无常”，后者即“我执”。所以，人的最深层的恐惧应包含两个方面，一是对无常的恐惧，二是对自我的执着。
吊诡的是，“恐惧”它既存在又不存在，取决于你怎么看。这里就要提到《金刚经》里的“三句义”了。简单来说就是，恐惧本不存在，因缘际会它存在了，所以恐惧又是存在的。即所谓的“缘起性空”。世界上的一切事物均是如此。说到世界，我们活着的世界——是“语言”的世界。海德格尔曾说：“语言是存在的家，人就居住在这家中。” 假如没有了语言，就没有“谈论”一切的必要了，一切就等同于“不存在”了。也就是说，既然我们活在语言的世界，那么“恐惧”就顺理成章的存在了。“恐惧”也就值得被讨论了。
在现实生活中，恐惧的确经常就是以这两个面孔出现的：无非是对无常的恐惧，或对自我消亡的恐惧。这两种最深层的恐惧加起来，成了人类进步的底层驱动力。一个时代越进步，进而从侧面也能反应该时代人的恐惧程度。一如我们当下的这个时代，由这种“恐惧”引发出来的“时代病”也随之而来。当下的时代莫如说是有史以来最焦虑的时代，应对焦虑的自助类书籍都能用汗牛充栋来形容。而焦虑就是恐惧的衍生品之一。
如何反“恐惧”？
我们要如何应对（最深层的）恐惧，答案其实前面已经给出。 无论你要应对的是何种恐惧，有一点我必须首先要提出。（其次再是具体的方法。）
应对一切恐惧的前提（或方法），说起来也很简单：就是正视它，即“不逃避”。这个是非常重要的。
首先，直面恐惧，不逃避。接下来，才是具体的应对方法。关于这些方法，限于文字，我们这里只谈个大概，因为再具体的话就是无数对抗焦虑/恐惧的自助图书里的内容了。
要应对“无常”的恐惧，首先要理解无常。我们要知道世界本是无常，无常就是其运作规律。一切都是变动不居的，唯有变动才是恒久不变的。其次，我们要学会与之“共舞”，即顺应它。《道德经》告诉我们，最高级的智慧不是单纯地消灭一个事物，而是包含着它的对立面、接纳它继续前进。因为“反者道之动”。另外，世界运动的本质告诉我们，必须要投入生活，去做事情。有些著名心理学疗法，如ACT疗法（注2）就是整个建立在去做事情之上的。这也是我们能保持生活平衡的最好方式。有一个鸭子的比喻极好。鸭子在水面上看似优游自在，实则水面下它是在不停地踩着水。我们要想保持生活的平衡，并不是什么都不做，而是要去做一些有意义的事情。世界运动的本质其实也就是生命力、活力本身。生命因运动而存在。保持运动，当无常来临时顺应它。
对自我的执着（即“我执”），就像是一座“跷跷板”。板的一头是“我执”，另一头是“恐惧”。当“我执”变得愈沉重，“恐惧”就会升得愈高。这就是“恐惧”与“我执”的关系。所以，要破解“我执”，首先是要消解一个人的“以自我为中心”性，得要知道世界不是围着你一个人转的；得知道我们人类是一个“命运共同体”，我们必须依靠彼此才能生存下去。要理解我们每个人都是平等的，进而理解万物都是平等的。从而培养起我们的“整体”世界观。当你有了整体的世界观后，你就会发现个人的渺小，你就会变得谦逊和包容。爱就从此诞生，那是“天人合一”的大爱。其次，“我执”让你远离真正的自我，当你没有自我，恐惧也随之而至，它会以各种你无法预料的方式显现。
对于恐惧的应对，绝不是一蹴而就的。需要慢慢养成，变成习惯。这个就是接下来要讲的“勇气”，有时候我们的确是需要一点勇气，而勇气也是能够培养、变成习惯的。
就是勇气
前面说过，应对恐惧的前提是，直面它、不逃避。有人会说，如果我就是做不到呢，要怎么办？ 答案就是：勇气。 有时候，面对恐惧，我们必须要有正面“刚”的勇气。
勇气不单单是名词，有时候也是动词。勇气有两种，一种是前面说过的，非一蹴而就的勇气，它是需要慢慢养成的。另一种勇气，犹如晴天霹雳似的，就像是你突然开了“窍”，这股力量促使你改变，头也不回。前一种勇气在于“化”，后一种勇气在于“转”。所以勇气也是“选择”，你可以选择运用哪种勇气。勇气也是“意愿”，一种想要改变现状的意愿。所以，我们要有改变的意识，即意识到恐惧存在，同时也要有改变的勇气，即意愿。
有时候，恐惧是因为“无知”。所以扩大你的知识面、提升你的认知水平就显得格外重要了。多学习、多读书是一个很好的方法。你的格局大了，自然能让你恐惧的东西更少了。 阅读关于勇气的书籍。今年（2022）我看过几本很棒的关于勇气的书，譬如岸见一郎《被讨厌的勇气》、《幸福的勇气》等，以及一些书名里虽没有勇气二字但是关于勇气的书。相信我，市面上这类书籍绝不在少数（甚至相当多）。找到这些书，让它们带给你勇气。 说说2021年我读过的几本关于勇气的书吧。莲花生著的《度亡经》，告诉我们恐惧就是一场幻觉，越早识别恐惧，就越早能得到超脱。它的内容有点像基督教里的末日审判，其意义很明显是写给活着的人看的。金惟纯的《人生只有一件事》，一部“浪子回头”心路历程。一个人能意识到自己的错误，进而步步为营、转识成智，我认为是很有勇气的。丹·米尔曼的《深夜加油站遇见苏格拉底》，告诉我们人生就是一场修行，我们要有修行的勇气……这些书籍能成为你对抗恐惧的“武器”。
结语
综上所述，世间之道理（底层逻辑）其实是可以非常简明的。但我们要落实往往需要花点力气，甚至是一生的努力。 应对恐惧，是我们每一个人的课题。无一例外。你可以忽略它，但不代表它不存在。我相信，只要你有改变的意识，有直面一切恐惧的勇气，所有事情都是可以解决的。也许有些事情不能立竿见影，也能逐渐化解。当恐惧袭来，多问问自己究竟为什么恐惧，找到症结，再付诸方法应对。还要记住，有时候你仅仅是缺乏一点点勇气。 愿勇气与你我同在。
注1: 心理学研究发现，情绪能影响行为，反过来，行为也能影响行为。 注2: ACT(接受与承诺疗法）A代表接受内在体验；C代表承诺选择一个有价值的方向；T代表做出行动。
