GAP作战计划/个人成长计划分享
もしもし，大家好，我是@山耳Sunner。
本来是想要出一期视频来做GAP作战计划分享的，但是录完后发现内容太干了，比较适合用文字来表达，Sohereweare。如果大家想要制定一个个人成长计划但是又感觉无从下手，说不定能从这次分享里找到一点灵感。
计划准备阶段
这个阶段主要是完成两件事情：
1、采取用一些行动让自己进入GAP状态
因为脱离了工作的一周五天，朝九晚六，生活的节奏很容易变得散漫无章，于是我给自己报了一个为期半年的心理咨询培训，让我在GAP期间有一件事情串联始终，避免在家里躺成废柴，当然，这也使制定计划、实施计划变得更为可行。
后来通过对心理学的学习，发现这样做也挺对的，行为主义里的说法是：用行动来影响情绪。
2、允许自己有一个月的时间去释放累积的负面情绪
那除了上课之外，我还安排了一些情绪放松的事情，比如与深圳的朋友们一一道别，与沙雕网友们一起打游戏，允许自己有一个月的情绪缓冲期。
计划制定
在离职后的大概一个月左右，我平稳地度过了计划准备阶段，也成功把计划的具体细节给敲定下来了。
计划分为四大部分，分别是：
计划方针——确定计划基调，明确计划目的，管理自己的预期；
计划概述——确定好计划的大方向，支线计划以及碎片时间的规划；
计划拆解——将各项计划拆解到可执行的粒度，保证计划的可执行性；
计划风控——分析计划风险，提前想好对策。
1、计划方针
计划方针，分为四个部分，基调、原则、策略和目的。这一部分是我吸取我之前无数次计划失败的血泪教训总结出来，适合我个人的一些原则和底线。先明确自己的能力，管理好自己的预期和方向，就可以避免之后计划的制定与实施出现眼高手低的情况。
具体的内容我用思维导图记录下来了，三观部分我偷偷收起来，以后如果有机会就出视频唠唠。
那计划方针的制定到底有什么好处呢？大概就是，避免“间接性踌躇满志，持续性混吃等死”吧。
2、计划概述
首先是计划的大方向，具体内容见下图，至于小说名字我就不公布了，我怕我告诉你们我就写不完了。
然后是一些支线任务，优先级会比主要计划低一些，属于是计划的替补队员。
因为我现在是处于一个GAP的状态嘛，社交的机会不是很多，但是人毕竟还是社会动物，我需要特意关注社交这一块儿，避免掉入另一个情绪陷阱，所以社交被我着重列入支线计划。
而短期任务里，原生家庭关系的修复，这个其实也是我GAP没有留在外面，而是回家了的原因，被列为需要短期内尝试突破的事项。
计划概述的最后一部分是，碎片时间的规划，这一部分倒是最重要的，因为他特别的实用，总能用得上。
倒不是我把自己逼太紧，想放空的时候还是去放空。但有时候我一下子闲不住，或者我需要维持一个做事的状态，能够快速找到一些待办事项还是挺实在的。
以上就是我的GAP计划概述了，亲测下来发现安排得还算合理，虽然看上去很多，但却是一件件以一种比较松弛的状态有条不紊地做下去的，没有太执念于什么成果，所以体验挺不错的。
3、计划拆解
计划拆解，里面包含了日常时刻的拆解，以及各项计划的拆解。这个部分就是计划的重中之重了，因为计划如果不拆解到可执行的颗粒度，很容易就成为一纸空谈，所以这一部分的内容比较多，我就浅浅地分享一下我个人的计划拆解，每个人有每个人的拆解方式和粒度，网络上也有很多的资料与教程，大家可以自行探索。
这里我只传达一个观点，那就是计划上“宽于律已”，避免在某一些步骤中遇到困难感觉过于受挫，对于一些比较难啃的节点，我们可以慢慢尝试，或者更多地进行之前的一些步骤来进入状态。
4、计划风控
计划风控，是计划的保险单。在做计划的时候，可能总是想象未来有多么美好，但俗话说得好，“计划赶不上变化”，我用了一些我个人常用的方法来对这些变化进行拮抗。
方法分为两部分，一个是风险分析与解决方案，另一个是个人向的正向反馈强化策略。
我每天会写手帐，确认自己今天的产出，相当于一个个人向的小而美的日报，可以随时写，早上写，就是感恩手帐，晚上写就是日记了。
社交沟通，确认存在，这里就有一点存在主义哲学在里面了，写手帐是内部确认，社交沟通是外部确认，这里就不展开说了，感兴趣的可以去了解一下相关论述。
计划执行体验
好，先让我把我最近录制的一首翻唱附上，是翻自Lana Del Rey的《Beautiful》，这里是音乐链接。
我非常喜欢里面一句歌词是
What if someone had asked Picasso not to be sad. Never known who he was or the man he'd become, there would be no blue period."
而这正是我GAP期间的一种领悟，直视情绪的低谷，才可能升华苦难的意义。反观我之前压抑、逃避的糟糕景象，正是佛家所说的“求不得”之苦，“有求皆苦，无欲轻安”。
现在我的情绪更稳定了，倒不是说我不悲不喜了，而是我更深度地了解了自己，出现情绪的时候，我能够更能知道怎么接纳怎么处理了。这也归功于GAP时，有这么多时间可以自我角力，这是我的第一点感受。
而第二点感受呢，是我的“头脑一热”还是冷却了下来，我确实喜欢人文艺术，但是我不一定要生活中全部都是他，特别是在我学习心理咨询培训中，有一种强烈的冲动，我需要找理科中和一下。因为人文学科是直接研究人的，而人这种生物，真的就有极多的不确定性，所以理论也会有很多不确定性，而这种不确定性就会引发我的一种不安全感不圆满感，不像理科有些东西，在确定前提下，能说一不二。
这么来说，我变成了一个更整合的人，我理智地看待我过往的努力与收获，我从容地望向我未来的方向，可能不像很多GAP、裸辞的UP主，决定就离开原来的轨迹，重新开启新的生活。我可能会尝试做一个斜杠青年，或许会尝试做一个数字游民。如果有哪位数字游民想要拉我入伙，请务必联系我哈哈哈。
最后就是做这个分享的一点感受了，做计划宣讲其实还是我个人的一个小策略，心理学各种理论以及自己亲身体验都告诉我，如果我把计划在关系中传播，我会更有可能去完成他，所谓的“自我预言效应”。现在看来却是有点作用。（*BUT，这得在我计划已经起步的情况下再去传播，不然可能会产生一种类似买书时“买了等于读了”的错觉。）
最后说一说计划的进展，之前说的几个大方向都有在推进。
小说我正在四处募集小说主角和龙套的名字，稍微写了一些人设了。
视频，已经粗制滥造了一个了。
心理咨询的培训，有条不紊地进行着，按时听课，按时交作业，每一次作业都是优秀。
最后，就是减肥与健身了，已经是瘦了7斤了，现在明显感到精力变好了一点，对与未来的未知，也越来越跃跃欲试了。
支线任务中原生家庭和解这一步真的超级难，我做了非常多的心理建设，我觉得我已经能够接得住父母的情绪了，不至于双方都崩溃，非常庆幸，我成功推进了一大步，我妈都开始去学习了解心理咨询了。可能之后会做一期视频聊聊这个吧，如果感兴趣请评论留言，说不定我就出视频了。
好了，其实要分享的也不多，还没有开启旅行计划，最近的生活有点乏善可陈了。
至此，GAP相关的分享就做完了，如果大家还有什么想了解的欢迎在评论区留言，找到我的视频点赞，投币，一键三连。
我是山耳，我们有缘再见，886。
