有手就会！这3种健身法，教你摆脱“职业病”困扰

作为办公室上班族，长时间保持某个姿势或处在某种状态，很容易患上“职业病”，

长时间使用电脑的工作人员容易出现眼部干涩、腕关节或手指关节疼痛、皮肤损伤以及神经衰弱，免疫力下降等症状；

经常伏案阅读与记录的工作人员容易出现消化不良、视觉疲劳、颈椎腰椎疼痛、焦虑等问题；

经常讲话和面对客户的工作人员由于讲话过多，长时间站立和走动，容易出现嗓子疼痛、腿部静脉曲张、足底压力增大等身体不适的情况。

总之，不管我们从事什么职业都不可能是完全舒适和安逸的。为了能坚持做自己喜欢的工作，就要时刻关注自己的身体健康，懂得科学的预防与治疗。

教你几招，缓解“职业病”

一个手部动作，帮你远离“鼠标手”

“鼠标手”是因为经常敲击电脑键盘、移动鼠标，手指长时间进行重复性的活动，腕部长时间受到压迫导致的腕管综合征。当你工作一段时间就会觉得手腕麻木、疼痛，甚至有肿胀现象的时候，你就有可能患上了“鼠标手”。

要想预防“鼠标手”，可以经常做一做手部运动，下面的手部运动随时随地都可以做：

1 右手四指并拢向前伸，掌心朝前；

2 左手扶住右手四指，用力向身体内侧施加力量，坚持30秒，换另一只手做相同动作。

注意活动手腕时，要让腕部尽可能地向内、向下翻；活动手指时，动作不要太快。

揉捏腹部，远离“大肚腩”

久坐办公室，曾经的“小肚腩”逐渐消失不见了，随之而来的却是臃肿的“大肚腩”，真让人苦恼不已。

想要远离“大肚腩”，我们可以经常揉捏腹部。

揉捏腹部可以加速腹部的血液循环，促进消化、减少脂肪，同样随时随地可做：

1 腰背挺直，双手叠放在肚子上，按顺时针揉捏，坚持50圈；

2 两手分开上下并排放在肚子上，上下往复推动50次。

需要注意，腹部顶起，揉到腹部发热，坚持10分钟。

改掉坏习惯，拯救“大象腿”

如果你的工作需要你长期坐着，并且不经常活动下肢，那么用不了多久，你纤细的大腿可能就会变得越来越粗壮，变成名副其实的“大象腿”，这是女性朋友觉不愿意看到的。

想要拯救或者预防“大象腿”，可以尝试以下几个办法。

1 按摩

每天可以在工作间隙对腿部进行按摩。按摩能刺激腿部的血液与淋巴循环，将毒素及时排出，消除腿部水肿。坚持每天按摩15分钟以上，腿部就不会因为久坐而变粗、变壮了。

2 踮脚走

踮起脚走路会让双腿承受更大的力，进而促进腿部脂肪燃烧，增强腿部肌肉力量。具体动作要领如下：

身体站直，两手自然垂于身体两侧；左腿向前迈出，脚尖踮起，中心落在坐腿上，身体前移；右腿向前迈出，脚尖踮起，重心落在右腿上，两手可以随身体随意摆动。

3 腿部拉伸

工作之余，可以做一做压腿或者原地小碎步跑的动作。每天坚持15分钟以上的拉伸，可以有效地改变肌肉形态，让大腿不再粗壮。

其实在我们身边，很多职场人正在遭受亚健康、职业病、身材走形的困扰。

只是为了生活、为了幸福，他们经常忽略身体上的不适，咬着牙，坚守在工作岗位上。日复一日，年复一年。

想到曾经很流行的一句话：“拿起工作抱不到你，放下工作养不了你。”想对你说，工作很重要，但你更重要，你的健康更重要。

基于以上原因和需求，我们推出了这本《科学身材管理：办公室健身休闲指南》，这本书聚焦中青年人群、关注在办公室工作的职场人士的健康需求，帮助你改善身材、缓解疲劳、愉悦身心、远离职业病。

办公室空间有限，时间零碎，所以本书提供的健身方法都是非常简便灵活易上手的，比如无器械的徒手健身、方便灵活的小器械健身、巧用公司健身房健身以及休闲益智等特色运动健身项目。此外， 还有常见“职业病”的缓解与改善方法，为你排忧解难，提高工作状态与工作效率。

愿你从此快乐健身、高效工作。