2022年盘点及新年计划

这几天肖一直问我：你对2022有盘点吗？有什么遗憾？2023年有什么目标？

我说，我觉得人生很没意义，我对未来没有任何期待，只剩下“心若枯木”。

我知道这个心理状态不好，它不是“不对”，任何负面情绪都是合理的，它们的存在都是可以帮助人们发现问题，及背后深层次的原因，尤其是那些我在逃避的问题。我明白它们“不好”，但是我没有那么快的信心和勇气恢复，这个礼拜我都依然有些精神内耗。但我也知道，我一定会积极、阳光地走出来，我只是需要一点儿时间。

我一点儿也不想盘点2022年，因为盘点下来估计就剩下“乏善可陈”四个字，承认自己的无能和无用，会有一种羞愤难当的感受。吕老师说看我的复盘，总感觉是对自己太苛责，从内心深处始终对自己的不满意、对自己很挑剔。她说得对，我的自我批评多过于自我期待。

我期待年近40岁的自己能优雅自如，但我没有；

我期待“像我这么优秀的人，本该灿烂过一生”，但我没有；

我期待情绪平和、理性不焦虑，知行合一，但我都没有......

可是，人是多么贪心啊，明明我在“阳”得浑身难受时，心里想的可是：健康平安是福，其他都不过过眼烟云。

身体一恢复，又立即不满足了。欲望反反复复，这是活着的烦恼，也是活着的生机。

既然每个月都复盘，那么我还是继续每年的盘点吧，也算是给我的2022年做个记忆封存。

2022年元旦，我在海边写的年底总结和计划是：

今年回过头来看这些计划，我仅基本实现了两个可量化的目标：游泳、心理咨询师证。

具体来说说吧：

1、健康

今年因为梨状肌综合症也继续去医院看病，继续做康复治疗、针灸，在康复师的指导下做一些调整骨盆的练习，现在回过头来看，都只是微微缓解了当时的疼痛。我最近腿和屁股都不怎么疼，主要原因是，因疫情多在居家办公，没有像跑来跑及久坐，在家里休息得多，腿自然好转了。我在知乎上跟踪过一个医生自己治疗梨状肌综合症的贴子，过程异常复杂，问题基本难以根治，唯一跟着学习到了两点：喝姜粉、泡脚。

还有一个改变是：游泳。

我自学了蛙泳，工作日中午去健身房游泳差不多40分钟，1km。刚刚看了下手表，大概去了20来次，后面因为疫情暂停了，我的卡还剩下10次左右。刚阳完也不不敢去，身体还没恢复好。再等一等吧，争取春节前把它消耗掉。

12月份阳过，经历了和大家一样的“阳”，康复经历就不再提了，我们都是时代的一粒尘埃。

2、工作

这两年来，应该最大的失落是工作吧，接下来依然没有加薪，没有年终奖，没有年底双薪，甚至，公司会咋样都是未知数。在这个情况下，工作是最不确定的不安全感，也是肉眼可见的衰败感，因为这样，所以才会觉得很无奔头，焦虑和压力再自然不过。我也突然懂了，当时lynn说到她自己两三年依然没法升职时的那种绝望感。果然“宇宙的尽头是入编、教师、医生”，谈不上后悔，但到了中年要转变方向是需要勇气和实力。

游戏版号的发放不稳定，市场情况比较残酷，也不好换工作。换工作的话，我的核心技能是否值钱，还需要受市场的检验。我对自己未来职业的变向，虽然有方向，但理想照进现实，还是很残酷。任何还没有变现的技能，都不能当饭吃。

3、个人成长

5月份考完了中科院的心理咨询师培训证，这是今年的目标证书，算是达成任务。拿证的初心一方面是个人兴趣，另外是为了解决孩子的情绪问题。后面还想是不是以后有机会往这方面发展，因为我觉得我的优势在此：共情能力和倾听能力还不错。但这样的人也同样高敏感，会容易被情绪影响。

不管怎么说，心理知识的学习有一个非常大的好处；自我疗愈。

从四月份起，我的个人情绪问题受亲密关系的影响，波动很大。事情起因虽不在我，但我被动承受了许多的负面情绪。尽管看了很多心理学的书籍，但我受困于各种消极情绪：嫉妒、不甘、愤恨、无能为力、控制欲、不安全感等，直到十月份后自己才释怀。负面情绪帮助我们防御外在的困扰，可另一方面也会吞噬我们的积极和乐观。人困在自己的思想牢笼里，想要打破困局走出来，要聆听自身的恐惧，直面恐惧才能克服恐惧。

除了系统性学习心理学基础理论，此外就是武志红心理推荐的《21本心理学入门书籍》的音频解读，其中认知行为心理学有2个重要的概念对我的帮助最大：自体城堡的构建、自动思维能力。

自体城堡：一个人的自体就像城堡。

什么是一个人的自体？就是对自我的认知，我们常说的“自知之明”。

书上讲，一个人对自我的认知比较稳定的话，就不会对自己评价过高或过低。他很清楚自己的定位和价值感，一般来说其他人也比较难晃动他的自尊，他不会轻而易举地被外界的一句赞誉或诋毁而给自己“下定义”。不管别人说什么，他都不会轻易觉得自己不够好。他踩在自己建起来的一个自尊的城堡里面，非常的稳健，有各种各样他曾经做过的事情。他相信自己是值得被爱的，相信自己是足够好的。

每个人的自体城堡是怎么样，需要靠自己来喂养。我很喜欢这个比喻：每个人肩头都有两只狼，一只叫自我接纳，另一只叫自我否定。而哪一只更强壮，取决于我们常常喂哪一只。我们都有能力喂养那个“自我接纳”的小狼。

自动思维能力：

是指当事情发生时，一个人对待事件的情绪及行为反应，中间是通过自动思维加工而成。它会决定我们的情绪是怎样的，我们的行为是怎样的。

这个给我很大的启发是，它是潜移默化的观念，相当于一个底层逻辑思维，尤其是乐观思维还是悲观思维，固定型思维还是成长型思维，无形中决定了很多事情的走向。

例如，当遇到困难时，我们的情绪是“沮丧”，如果此时的自动思维是“豁出去了，再试试，大不了就是再失败一次”，那我们的行事风格会更积极、也更主动；如果此时的自动思维是“没什么用了，就这样吧”，那大概率就是任其自生自灭了。

我们留意下自己的自动思维对话，看看会是咋样，有意识关注和察觉自己的自动思维，这样可以帮助你避开一些坑。好比只能拿个有缺口的杯子喝水时，你至少不要让缺口把自己嘴巴割到了。

2023年，有机会的话，希望能利用心理学知识“渡人”。

4、家庭及人际关系

和伴侣在育儿大方向基本达成一致，孩子的情绪问题好转，这两个算是今年的大进步。

对于伴侣，中年夫妻的底线，就做好各自安好、课题分离吧。多年来我的情绪开关一直被对方影响着，也是由于自己多了些执念。没有期待就是最好的自由。

其次，分别接待了姐姐带侄女、弟弟一家人来广州旅游，实现了他们去海边的愿望。表面上看是我在招待他们，其实是他们给了我很多亲情的感动。

和高中好友lynn相处了七八天，还夜不归宿和她睡了一晚。她明明很优秀，却自尊感很低。工作压力很大很焦虑，我没有帮助她解决到任何实际的问题，那时候其实我很懊恼自己，对于帮不上忙的懊恼，看了那么多心理书我也没给到她任何慰藉的懊恼等。我有时候总希望自己能帮到别人，但渡人需要能力。唯有祝愿她来年工作顺顺利利！

还有很多很多的朋友，小兰、海、文芳、507的伙伴们、吕老师，还有我的同事们等等，每一次你们的惦念、关心，朋友圈的点赞，总能令我满血复活。

人不能脱离社会生活，我们生活在巨大的人际关系网中，有束缚有羁绊，更多的是爱和感动。也因为有这些具体的人和事的共同经历，有很多的关心和支撑，才会让我们相信阳光，相信这个世界的温暖。

5、读书

今年阅读的书目共有67本，比去年少了20来本，但收获很多，参加共读营写作锻炼、学习到了新的读书方法、知识管理方法、课题分离法、获得了两次全优学员，有机会给智元写书评。

其中《认知觉醒》、《爱，需要练习》、《我们内在的防御》对我启发较大。

明年的计划会在知乎、视频号、小红书上继续做书评及阅读推广的内容。

6、旅行

今年只去了2次海边，海陵岛和涠洲岛。

海陵岛常去，就没有特别的新奇；涠洲岛的夕阳确实令人震撼。每个人有机会都可以去看一次涠洲岛的落日。

至此，我乏善可陈的2022年已结束。当盘点完成之后，奇怪，我的心情好很多了。这是书写的力量。

2023年有什么愿望呢？

1、赚钱

2、考个证

3、健康平安

4、努力践行“知行合一”

祝福大家，新的一年平安喜乐，祝福你们拥有美好的2023年！