《习惯心理学》读书笔记
《习惯心理学》读书笔记
作者：温迪·伍德（Wendy Wood）
推荐指数：5星
推荐理由：作者是习惯研究领域的大牛，研究了三十余年。本书是科普类的，写得简单易懂例子也多，可操作性很强。如时间不够，读中间的第6-10章（重点章节）即可。
读写过程：2022年6月初上海解封后收到，趁着当时有想建立的习惯立马读了大半，2023年1月2日读完剩余五章，1月7日整理读书笔记。
作者在致谢中提到，她研究人类习惯快30年了，在学术期刊上发表过100多篇文章。以普通读者为目标群体的书中，关于习惯科学的突破性研究经常被忽略，更糟的是，它还经常被误解。畅销书和博客还停留在几十年前的旧理论，所以她写了这样一本关于习惯的畅销书。（划重点：本书理论够新且靠谱）
全书分为三个部分，重新认识习惯、习惯形成的基础、其他（标题太长）。
在重新认识习惯部分，可了解到习惯具有隐蔽性、连续性、独立性、不费劲，坚持需要的并非意志力，用习惯来代替自控力，打破原有的惯性思维。以致现在我都不会跟别人说“坚持”，不给ta增加认知负担。习惯藏在意识之下，这点对我很有启发，以前没有认真去审视过有哪些习惯，过的是一种无意识的生活，多数时候有想建立的“好”习惯，最终被无意识的“坏”习惯打败。
在习惯形成的三个基础部分，作者重点阐述了环境、重复、奖励，并说明需要让环境信号保持稳定，做好全面的准备来促进习惯的形成。养成习惯很简单，建立一个环境，之后重复多次（平均约66次，书中有详解），再给自己一些奖励。看起来特别简单，做起来时多数达不到习惯养成所需重复的量。广为人知的21天习惯养成法并不总奏效，实践中短期看不到效果很容易产生挫败感，然后让原有的习惯恢复。此时在了解习惯之外，还需了解自己，了解促进持续重复的方法。
最后一部分，了解习惯中断学习应对中断的方式，知晓习惯有助于让我们降低心理压力，重复的体验构成一种仪式能带给人掌控感。
对于书中的一些理论，自己有过简单的体会，比如习惯的隐蔽性：习惯有时是意识不到的，等发现不对劲时已是很久之后。曾经因为生活环境的改变，不知觉中形成了一些新习惯，正因想要改掉无意识中形成的新（坏）习惯，才更关注如何让自己能成为一个“坚持”的人，有“自控力”的人。已不记得从哪个渠道知晓的这本书，下单时上海全面封刚开始，到货已是两个月后刚解封。6月初刚拿到迫不及待看了大半，领会了重点精神，那会还没完全实践，但有了理论的武装，对搬到新家恢复早起运动有不少帮助。对于早起运动这件事，在居家足不出户的两个月已开始养成习惯，6月解封习惯几乎完全中断，7月励志继续恢复，先自己实践了一段时间。察觉到有点懈怠之后，意识到自己一个人是做不到的，看到冲叔早起群的招募就加入了，希望借此让习惯养成的时间延续久一些，重复次数更多一些，彻底养成早起的习惯，变成生物钟。
花了几个月养成好习惯之后，坏习惯就逐渐被替代了。虽然年初有朋友建议过用替代法，但那时的关注重点在坏习惯上，同一环境下替换效果不好，常常被旧习惯带着跑。持续早起能倒逼早睡，让晚上的可自由支配时间缩短，不至于如之前一般常常落入看剧看小说的循环。到现在半年过去了，虽没有完全杜绝，但频率已经下降很多，从一周最多只有一天不熬夜看剧看小说，到一周最多只有一天熬夜看剧看小说。养成每天早起的习惯后，在早上的时间块把一天中最重要的事情完成，这样内心也更平静，更不容易因为情绪的波动（心理不爽）而去剧和小说中寻找“快乐”，沉迷其中无法自拔。
习惯的养成视不同的习惯略有区别，知晓平均周期长达九周后会更有耐心重复足够的次数，也会主动改变环境以减少习惯养成的摩擦力。有意识的去看待习惯，会发现更多可改进的空间，如果“看不到”它，就不用后知后觉的惊讶于它在无形中影响了你的生活。
这本书阅读总用时不到一天，可以收获很多新知，重点是开始行动，去养成想要的一个习惯。如果担心自己不够有“自控力”，可以加入冲叔的早起群，让科学的早起方法和社群的力量助推习惯重复。
该条纯属友情推荐（截止发文冲叔不知），你可以加入任何一个习惯养成群，随君喜。
《早起一周搞定》活动介绍链接：https://mp.weixin.qq.com/s/_Y2h-6ynFGfZP12u9hqLAA
