吸烟15年的老烟民，如何成功戒烟
A先生已经吸烟15年了，对于他来说，香烟可能比三餐还要重要。
但是因为他的宝宝马上就要出生，考虑到吸烟对宝宝健康的影响，他决定开始戒烟。
a先生以前也戒过烟，但都最终失败。
第一次他才戒了三天就坚持不下去了。
第二次好点，撑了一个星期，但是因为参加了部门聚会一时得意忘形，果然再次失败。
第三次的时候勉勉强强持续了三周，但是因为工作压力突然增加，最终他只有借助香烟减轻压力。
之前之所以失败，最重要的原因是他想一下子把每天需要吸40根香烟的量直接降低为0。
这难度太大，根本不可能实现。
第二就是他没有事先制定好，如果出现意外，该采取什么样的措施。
要知道工作压力，加班聚会，这些都是很可能出现的意外因素，都需要事先想好对策。
因此在进入反抗期，也就是第一到第三周的时候，a先生以“婴儿学步”的方式，决定每天减少10根香烟。
由原来每天抽40根减到每天抽30根。
为了达到这个目标，他就需要剪掉那些本来不太想抽的那些烟。
要做到其实也并不难，而且他会每天都记录自己抽烟的数量。
第一天他只抽了25根，第二天因为太忙，下午下班时就已经抽了28根，最后的两根只能等着饭后再抽。
所以他第一周每天的分配忽高忽低，但是到了第二周，他就能够平均坚持每天30根的标准了。
接下来进入不稳定期，也就是第四到第七周。
a先生之前因为生病去医院进行过检查，结果他看到自己的肺叶被烟熏得乌黑，于是就开始担心自己的健康状况。
因此他把这张照片缩小影印，并放在了自己的记事本上，以时时提醒自己。
第四周到第五周a先生规定自己一天只抽15根烟。
因为烟量是最初的一半，所以说他决定在家里的时候不抽，只在早上9点到下午6点的工作时间在抽烟。
同时他也制定好了相应的规则，如果一天抽烟量超过15根，那么第二天就要减少相应的量。
在这段时间，因为在家里不能抽烟，a先生确实感觉不大舒服。
中间还有一天参加聚会，他抽了20根烟，所以第二天只能减少相应的量。
到第五周他已经开始习惯了每天15根的标准。
到第六和第七周，他要求自己每天最多抽5根。
到了第七周，他甚至于有3天都没有抽烟。
进入第八到第十周稳定期的时候， a先生已经开始正式进入了戒烟的状态。
为了应对工作压力，他开始利用啤酒和巧克力代替香烟。
而且从一开始到现在，原本他经常会出现咳嗽的症状，现在都已经消失了，他明显感觉到身体越来越好。
而且因为没有了专门吸烟的时间，他的工作效率明显提高。
等到第十周的时候，他已经能够用咖啡来代替香烟了。
最后进入第十一到第十三周的倦怠期。
为了防止自己产生偷懒的心理，他决定增加一些变化。
首先他利用之前节省的香烟的费用去买了一个一直想买的鱼竿。
另外他把每天节省下来的香烟费用都丢到了存钱罐里，让自己可以实际看到节省下来的好处，进一步激发自己戒烟的热情。
他甚至还要求自己同事和自己一起进行戒烟。
就这样。a先生虽然有的时候还想抽烟，但是他已经有信心能维持目前的状态了.
所以接下来他想挑战减肥的习惯，设法减轻体重，保持健康身材。
