今天看到自己之前在写作题材记录文档中记下了这样一个问题：电视剧这类文娱产品对我们来说究竟意义何在？
或者更宽泛的说，娱乐究竟对我们来说有什么意义，娱乐究竟是必要且合理的，还是纯粹地在浪费时间妨碍我们的学习工作？首先需要界定一下这里所探讨的娱乐。主要是指单独一个人时的娱乐活动，例如刷短视频、看电视剧电影、听音乐等不需要与人交流的活动。会重新思考这一问题是因为昨天晚上，我又下载回了B站，熬夜刷到了两点。虽然知道这会让我今天起不来，影响我今天一天的任务，但我还是想看下一页究竟有什么样的内容，结果没有看多少自己最初准备看的内容，反倒看了一些其他不相干的视频。
实际上这一情况已经不是第一次发生。我的自制力与短视频平台对抗多年，已经不止一次卸载回又下回，试图与之和平相处，然而最终都以失败告终。而当下，我拥有大把的时间可以由自己支配，没有十分明确紧急的外在目标，例如考试、考研或求职等，可以完全按照自己的意愿去探索和了解这个世界，发挥自己的创造力。但是我发现，短视频电视剧等娱乐活动会消耗我大把的时间，打乱我的计划，让我忘记去做那些自己真正感兴趣的事情。
所以娱乐活动对我们而言只有坏处吗，我们应当如何对待它，是应该完全戒断还是适当利用呢？
这个问题不止关系到我将来一个月的假期要如何度过，如何安排娱乐，防止自己在某个夜深人静的时候报复性娱乐，而后一躺就是十天半个月。也关系到在全职准备一场重要考试的时候，如何安排学习与娱乐，以帮助自己调节心情，而不在娱乐时产生自责情绪，或是在长期压抑后过度放纵进而打断自己学习的状态。更是关系到在往后的漫长人生中，应该如何安排自己学习工作之外的时间，是应该努力提升自己还是抓紧时间好好玩？
1 娱乐对于我们追求目标并无帮助
或许从米哈里·契克森米哈赖《心流：最优体验心理学》这本书中，我们可以得到一些启示。在书中第六章中就有谈到电视这类活动。
比起其他的刺激——阅读、与别人交谈、发展嗜好等，电视最能提供持续且易得的资讯，帮助观众整理注意力，而所需要的精神能量又非常少。一般人看电视时，不用担心游移不定的心灵强迫他们面对私人的问题。不难想象，一个人一旦确定了克服精神熵的策略，再要求他改弦易辙就很困难了。
心流 这一概念相信很多人都有听说过。这是积极心理学中的一个概念，即一种专注、忘我、倍感幸福的状态。
而该文段中所提到的精神熵 这一概念则与之相反。是指注意力无法集中，头脑中各种杂念让人分心，让人感到心烦意乱的状态，所以当人们处于这一状态时，会迫切地想要摆脱这一状态。
而当我们经过一天疲惫的学习工作，心理能量最低的时候，电视则成为了最简单最容易让我们集中注意，摆脱头脑杂乱无序的精神熵状态，获得沉浸式体验的方式了。我们会沉迷电视剧电影等影视产品，正是陷入到了摆脱精神熵痛苦的陷阱中，打游戏刷短视频也是同样的道理。
在我们想要通过读书、发展爱好等其他方式进入心流体验时，体验过各种娱乐方式的我们始终明白，什么才是更容易获得快乐的方式，它将在你读书始终无法集中注意的时候诱惑着你放下书本，去追寻最简易直截的快乐。
由此来看，娱乐完全是我们提升自己道路上的诱惑与阻碍，应该完全戒断。
当然你可能会说：电视剧电影并非毫无价值，如果你深入分析它故事背后的文学性、深刻的社会人文主题、画面剪辑的艺术表现形势，你也是能够获得实质效益，不说为自己的人生道路提供启示，至少写文章投稿还是能赚取一些微薄的稿费，现在不就有不少自媒体人专门讲解电视剧电影吗？但是又有多少人能够做到那个程度呢？对大多数人而言，电影电视剧还是一种娱乐，它以一种更直观更沉浸式的载体让你体验一个故事。我们总会止步于其消磨时光，整理精神熵的效用中。就此而论，娱乐对于我们实现理想、走上人生巅峰没有任何价值。
2 娱乐妨害我们追求目标
多巴胺 是一种与我们快乐体验相关的神经递质。
根据《多巴胺国度》一书中所提到的平衡理论:在进行刷短视频、打游戏等能够获得即时奖励的活动时，人脑会分泌多巴胺，产生快感，但随后又会自动产生一些痛感，以平衡快感，而痛感又促进你去寻求快感，最后你将陷入追求快感的恶性循环。
而更可怕的是，多巴胺是还我们掌管动力系统的一种神经递质。不断追求快感会让你进入多巴胺枯竭状态，以至于让你很难有动力去做那些没有即时奖励，但却能带来长期效益的事情。
另外，在通过娱乐获得多巴胺后，人们会感到痛苦的焦虑，这其中也有不容忽视的社会因素。因为你想到有任务未完成，本该提升自己的宝贵时间又被你拿去娱乐了，社交软件中的成功人士的自律事迹不断提醒着自己“你是个废人”。于是你就在这种躺又躺不平，卷又卷不起来的状态中不断内耗。
小结
由心流理论可知，娱乐这种最容易整理精神熵的活动会让具有挑战性的工作显得无趣枯燥，因而对你产生强大的诱惑，侵蚀你空闲的时间。
由多巴胺平衡理论可知，娱乐活动在产生快乐的同时也会产生痛苦，让你容易为了逃避痛苦而继续获取触手可及的快乐，进而让沉迷其中。
因此，要获得成就，达成目标，似乎只能戒断这些娱乐活动了。
3 如何戒断娱乐活动
戒断各种娱乐活动这是一件需要十分强大的意志力的事情，在充满多巴胺诱惑的世界中，我们几乎不可能独善其身。
可以想象，我们在公司一整天为工作劳累奔波后，终于完成了工作，回到家里已经疲力竭。这时，短视频等“低级”娱乐与读书学习在共同竞争你的空闲时间。你真的有那个自控力放下手机去拿起书本吗？强行遏制娱乐的欲望反倒会起到白熊效应，结果就是一边看书一边想着手机多么好玩，最终你很可能会把书扔到一边，沉迷到手机中。更好的办法是：首先，你需要让你的目标变成一个更大的诱惑。这个目标最好是你自己定下的目标，可以是来自你内心深处的渴望，也可以是一件你真正热爱的事情。把它写下来或是制作愿景板，将你的目标清晰化，放在显眼的位置以时常提醒自己。由此，多巴胺将会帮助你产生为目标而奋斗的强大内驱力，帮助你在规划空闲时间，做出更有利于你目标实现的选择。其次，需要明确的是，娱乐并不会有助于我们精力的恢复，也不是我们认真学习工作的奖励。恢复精力最好的方式就是早点睡觉，玩手机更可能会让你落入多巴胺平衡的恶性循环中，不自觉就玩到半夜，影响到第二天的学习和工作。而我们学习本质上是为了自己的所制定的目标，是为了未来的某个愿景，并且专注地学习工作本身也会产生一种令人愉悦的心流体验。将娱乐作为认真工作学习的奖励，反而会让我们忽视实现长期目标的内在动机，或者总想着工作完成后的娱乐而无法专注，让工作显得尤其痛苦。还有需要注意是，在追寻自己主动选择的目标的过程中，当然会有感到疲惫，绝望，想要放弃的时候。在这种情况下，身边的多巴胺盛宴将会具有无比大的吸引力，沉迷其中就可以暂时获得快乐，逃避现实。这就需要我们即使觉察，保持清醒理智，提醒自己再痛苦也不能逃避。
4 戒断是不可能的
虽然上面谈到了，戒断娱乐的方法，但你可能也发现了，这需要很强大的自制力，时刻保持清醒的觉察力。
对于大多数人来说，或许只能保证在大多数时候选择“自律”，而面临极度疲惫、心情低落这种自制力薄弱的时候，都是“去他的长期目标，我就要及时行乐！”
除非你对目标的实现的渴望到一刻没有在为之奋斗就浑身难受，或者对自己的工作热爱到认为任何娱乐都比工作无趣。因为我们会时刻面临选择即时奖励（娱乐）与延时奖励（目标实现）的选择。只要你对那些娱乐活动还有一点兴趣，选择延迟奖励总归是一件需要自制力的行动，而你终会在自制力最薄弱的那个时间点全面崩盘。
可娱乐本身真的没有价值吗？就因为它对目标实现无益，所以我们应当完全戒断它吗？娱乐本身就是合理的，获取即时的快乐本身就是合理的。我们会有审美的欲望，会想听好听的音乐，想看刺激的画面，会对自己很难在现实生活中接触到的故事感到好奇。而且一部好的影视作品也是能够向你抛出问题，引发你的思考。但它们的价值来源从来都不依附于别的什么，更不是你认真工作的奖励。娱乐的价值在于这种活动自身，在于你的兴趣，在于你的享受。它不会给你带来实际的利益，但会给你带来最纯粹的快乐，它给你带来体验与思考，你能够通过它体会到生活的美妙。虽然它会以一种更加迅猛直接的方式让你感到快乐，但它本身并非洪水猛兽。它最容易造成的危害在于，你将它当作奖励而消解了你学习创造的内在动机。
你可能会说：就一些短视频内容而言，它们似乎对我们学习生活还是有一定的启示作用，例如时间管理、任务管理的方法，如何克服拖延症，如何提升自信等等。如果我没有无目的地刷视频，或许就不会遇到这些对我有帮助的视频了。但换个角度来说，短视频平台也只是将这些内容呈现在我们面前。我们之所以会点进去是因为我们本身就对这些内容感兴趣，本身就有潜在的疑问。这内容我没有刷短视频，很可能也会通过其他的方式知道。其次，扪心自问一下，你从漫无目的地刷短视频中学到的东西，有多少最终运用到生活中了呢？看多了那些视频你很可能会发现，鸡汤视频、时间管理大法也多是陈词滥调。这些视频或许会在你第一次看的时候对你有些启发，但你明白了道理却不去实践，也是很难对实现自己的目标起到实质性的帮助。过分强调视频内容对于目标实现的价值，很可能只是我们在合理化这一行为，以减轻自责感。另外，现在视频平台越来越个性化的推荐机制，总会为你推荐你感兴趣的内容，你还可以通过“不感兴趣”的反馈，将你的首页推荐完全驯化为自己的信息茧房。表面上你通过短视频认识到了丰富多彩的世界，实际上你只是始终在认识自己想要认识的世界，反而忘记了去认识身边的、实在的、鲜活的世界。对于那些轻松搞笑的视频：我们可以完全享受其中地观看，当作纯粹的娱乐。对于那些可能对我们学习工作和生活有帮助的视频：最好是放弃首页推荐机制，根据自己的目的和需求去搜索视频观看。毕竟每个人的精力是有限的，有这样一群知识产出者，他们能够通过深入浅出的讲解，让你对某一完全没有了解的领域有一点点浅显的认识，或是总结自己探索实践的经验给予你一些方法，或是在生活方面（例如做饭家务等）向你传授一些技巧。这些的确是值得我们好好利用的。
写在最后
不知从什么时候开始，我在进行任何娱乐活动的时候都有罪恶感，感觉看电视就是纯粹浪费时间，一边焦虑一边自责还一边刷视频。
而后我发现，这时因为我有学习目标，也有其他爱好，所以我感到时间有限，总告诉自己应该完全消除娱乐时间，把时间放到发展爱好和学习工作这些更有价值的活动中。但很快我发现，完全不娱乐对我来说是不可能的。
由此，我开始思考，是不是我看待娱乐的方式出了问题，于是我便开始想要证明娱乐活动对于学习和工作的合理性与必要性。
很可惜，查了一些资料后，我发现，娱乐活动完全就是我们成功道路上的绊脚石。这反而是一件好事，让我开始思索娱乐本身，看到了娱乐对于生活的价值。把工作与娱乐分离开来，工作的事情归工作，娱乐的事情归娱乐。
我想作为人类，我们需要两种生活。一种生活是一直在追寻一直在超越，我们从中忘记生命的有限性，走出虚无主义，更积极乐观地应对各种困难。另一种则是及时行乐，享受最纯粹最简单的感官体验，单纯满足我们对这个丰富多彩世界的兴趣。所以我想在以后的日程本中，除学习工作之外，也为自己安排一项娱乐。
