读书笔记：《珍爱生命中的2000天——月经决定女人一生的健康》作者：王玲
《珍爱生命中的2000天——月经决定女人一生的健康》
作者：王玲，凤凰出版社，2011年5月出版
月经周期：menstrual cycle
第一章：相关概念
女性一生大约产生200万个原始卵泡，发育成熟的卵细胞即卵子有400-500个排出。
成熟的卵细胞排出后，卵泡内形成黄体（卵泡转变成富有血管样的腺体结构）
如果卵子没有受精，黄体寿命不超过14天就萎缩消失
在这个周期变化中，排卵后黄体产生雌激素（使子宫内膜生长增厚，血管增多）和孕激素，二者共同作用使增厚的内膜腔体弯曲发生分泌现象，为可能到来的受精卵做好准备。如果没有受孕，则黄体萎缩，子宫内膜失去激素的支持也开始萎缩坏死脱落，血液与脱落的内膜碎屑一起排出体外，产生“月经”。
月经过后，泥工内膜的创面长好了，卵巢中的一个卵泡又开始发育成熟、排卵、出现黄体、产生激素，使子宫内膜周而复始产生周期变化。
由于每个月都会流失不少血液，需要额外注意养血、补血！
中医认为，气血是行经、养胎、哺乳的物质基础，肺腑是气血生化的根源。
肝主藏血，是女性的经血之源。如肝中有浊气，肝气郁结，就会导致肝血淤滞，阻碍经血下行。
月经28天经历的5个过程：
第一阶段：修复期，月经周期第4-6天，下丘脑（调节内脏活动和内分泌活动）开始分泌促性腺素并刺激脑垂体释放促性腺激素（促卵泡成熟激素和促黄体激素）。
第二阶段：增殖期，月经周期7-14天。在促性腺激素作用下，卵泡发育、成熟并分泌雌激素使得子宫内膜层增厚。
第三阶段：分泌期【易孕期】，月经周期15-23天，卵巢开始排卵，黄体形成，产生雌激素、孕激素使得子宫内膜在增殖期的基础上继续增厚、子宫内膜松软并含有丰富的营养物质有利于受精卵着床。在这一阶段，如果没有受精卵着床，便转入了月经前期。
第四阶段：月经前期，月经周期第24-28天。血液中孕激素和雌激素的量达到高峰，接着黄体退化，前两者激素水平下降，子宫内膜功能层坏死，血液断裂，开始正常的剥落和出血。
第五阶段，月经期。下丘脑促卵泡成熟激素开始释放，进入下一个月经周期。
性成熟期是女性卵巢功能最旺盛的结算。
卵巢功能好坏评价标准：
月经不调（来月经没有固定时间，月经量时多时少）
失眠
易激动
感觉障碍
皮肤改变
潮热出汗
抑郁及疑心
眩晕
骨关节痛
头痛
心悸
皮肤蚁行感
泌尿系统感染
性生活状况
改善卵巢功能：补肾防衰，补肾益精、健脾养血；
- 六味地黄丸、人参归脾丸。
- 充足睡眠、规律起居、健身锻炼
- 精神上远离忧思愤怒，对工作中的压力和生活中的挫折泰然处之，保持心情舒畅、乐观开朗。
阴血不足的表现：
口感、眼涩、带下减少、大便干燥、夜梦纷纭
不要做：熬夜、饮酒、嗜辛辣、睡电热毯。【不要做上火的事情】
月经期间建议：喝红糖水、蜂蜜姜茶，多吃鱼肉补充营养。
月经前期可以吃红枣，但经期阴血下泄、阳气偏旺，红枣、阿胶等就不要吃了。
关于白带：鸡蛋清样粘液。会弄湿裤子、量较多。
关于生殖器粘液PK白带：前者不会弄湿裤子
白带在月经中期、月经前期会较多，而月经干净那几天少一些。
白带的作用：
1. 酸性PH=5， 意志细菌增长；
2. 封闭宫颈口，防止细菌进入宫颈；
3. 润滑剂，为性生活做好准备
白带异常，饮食上少吃辛辣、油腻、生冷，多吃莲子、山药、冬瓜仁；
如脾虚或肾虚，则扁豆、白果、蚕豆、绿豆、黑木耳、淡菜、芹菜等。
影响月经周期的因素：压力大、感冒发烧、腹泻腹胀、心烦不眠、心情焦虑、长途奔波、天气变化、药物刺激。尤其是心情抑郁和沮丧。
关于痛经：
乌鸡白凤丸、艾附暖宫丸、定坤丹、安坤赞育丸
或者热黄酒姜丝
第二章：跟着生物钟的脚步养生
以7为倍数，最佳生育年龄在25-29岁之间。
如果想改变过胖或过瘦的体型，35岁之前是良机。35岁之后开始衰老。
大多数女子的月经周期与月亮的盈亏呈同步反应
正常的月经：28天左右，经期4~5天。
正常的经血从鲜红色到暗红色都属于正常的范围，特殊情况辨别：
鲜红、咖啡色、质清淡而色黄，或眼色发黑：气虚、有寒或有热（颜色鲜红为血热）
颜色浅淡：气虚、血虚
颜色暗红：淤血、寒症
颜色紫黑：体内有淤血
以上可以通过注意经期卫生以及中药治疗得到缓解
月经量过多的原因：
内功内膜不规则脱落和子宫内膜增殖症
功能性子宫出血、子宫肌瘤、出血性疾病、肝功能障碍等
外界因素影响：经期卫生、受冷受热、精神过度紧张、服用避孕药
月经量过多的危害：
缺铁性贫血，表现：易疲乏、身体疲软、面色苍白、气短气促、说话没力气
月经量过少原因：
全身性慢性疾病：贫血、肝病、糖尿病、血吸虫病、钩虫病等
营养不良、内分泌失调、局部子宫发育不全、生殖器结核
闭经（三个月以上不来月经）
大脑遭受强烈刺激或损伤：过度紧张、苦恼、突到陌生地方生活、气候突变、淋雨受寒、疲惫劳累也能造成
淤血症状：月经黏且稠，或清利入水、或血块大而坚硬
月经期有以下症状属于病态：
- 偏头痛
- 痛经：下腹疼痛（前列腺素刺激子宫收缩）；若压力大可以瑜伽或者冥想减轻症状
- 乳房胀痛：肝气郁结、肝肾阴虚（西医为乳腺增生）
影响月经周期改变的因素：
体重、心情、体育运动及竞赛、性生活、职业（医生及制药厂员工）、服用避孕药
第三章 月经决定女人一生的健康
做好经期保健：
- 保持外阴卫生：经期每天用温开水清洗外阴部1~2次，注意不要使阴部浸泡在水里，以免污水进入阴道内。大便后擦拭肛门要从前往后以免将肛门内的细菌带入阴道。卫生巾和护垫要经常更换，内裤要勤洗勤换并置于日光下晒干消毒，不要晒在角落里阴干。
- 避免寒冷刺激：避免着凉、淋雨、刺激性食物、不要坐在潮湿石头上。
- 禁止性交
- 避免过度劳累、保持心情愉悦
35岁以后滋阴补肾：
肾阴虚：双耳汤：白木耳+黑木耳，适用：滋阴补肾、润肺止咳
肾阳虚：温肾助阳的药膳，如龟苓膏、清宫寿桃丸
雌激素水平下降原因，建议每天喝500ml豆浆，调节内分泌系统
如何确定卵巢功能减退：促性腺激素测定（包含黄体生成素、卵泡刺激素）
卵巢衰退的化，雌激素减少，促性腺激素升高
及时预防卵巢肿瘤：定期体检，重视腹痛！
隐性更年期：自主神经系统（不受意志支配，如心跳的快慢、血压的波动、体温的高低）功能紊乱。自主神经系统由神经中枢控制，后者会受到内外环境的影响而发生指挥失调。
隐性更年期妇女出现症状如：面色潮红出汗、胸闷、心跳加快、消化功能失调，腹痛或者便秘等。
第四章：解读月经中的健康密码
基础体温：早晨醒来躺在床上测定的体温，是了解避孕和怀孕时机最简单的办法。
排卵发生在基础体温上升前一天或由低向高的过程中。
促进肾脏排毒：
- 冬瓜煲汤、拔丝山药
- 按摩“涌泉穴”*5分钟
- 肾脏排毒最佳时间：早晨5-7点，晨起一杯白开水
第五章：如何对待月经
多吃补气暖身的食物：桃、枣、花生
避免吃生冷食物，如白菜、白萝卜等虚寒性的
多运动，动则生阳
艾灸法：每日用艾条熏灸肚脐正中直下的气海穴和关元穴各30分钟
空调房保暖
经期不宜吃高热量食物，如：
- 动物脂肪：肥肉、奶油、鱼油、蛋黄
- 植物油：花生油、豆油、菜籽油、色拉油
- 氢化花生油：制造巧克力的一种油
- 人造石油：如人造黄油、奶油等
- 细粮：小麦、大米、糯米
- 糖类：白糖、冰糖、水果糖
- 麦芽糖、蜂蜜、淀粉
饮食应以水果、蔬菜和豆类为佳
经期前可补充：铁皮枫斗、山药、当归、藕、海带
月经之后：乌鸡枸杞汤、红枣汤、滋阴养气的中药
多喝豆浆：芝麻黑豆浆、红枣枸杞豆浆、花生豆浆
第六章 补气养血
富含铁的食物：鸡肝、猪肝、羊牛肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、芹菜等
维生素C参与造血并且促进铁的吸收利用：绿色蔬菜、杏、山楂、苦瓜、青椒、生菜、青笋
矿区质：海鲜、豆类、西红柿、果仁
旁人气虚，补气的方法是益气健脾：白萝卜、冬瓜、木耳、山药
肉桂补血、阿胶补血
补阴血：四物汤：当归、穿弓、白芍、熟地（月经结束的那天起连喝三天）
八参汤：四君子（党参、茯苓、白束、灸甘草）+四物（当归、穿弓、白芍、熟地）
第八章：辨清体质选对调理方法
胖姑娘多是痰湿体质
气虚型月经过多：
- 指脾气（消化系统）的虚弱。原因多是：寒凉食物、劳累。气为血之帅
- 表现：月经量多，色淡红质清浠如洗肉水，伴有面色惨败、疲劳困顿等
血淤型月经过多：长期心情郁闷，色紫暗、有血块、经行腹痛；痛经时可用清凉油擦脐部
第九章 月经紊乱调整方案
远离辐射：手机、微波炉、冰箱尽量远离
多吃富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，能有效预防和减轻电磁污染，如胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝脏等
（其他未完结见手机图片）
