每一次负面情绪出现，都是转变信念的机会

相信大多数人都讨厌负面情绪，希望每天积极正面，开开心心的。但在这个二元对立的世界，有好就有坏，有正面就有负面，对于凡人来说，负面情绪似乎不可避免的会出现。

当我越来越自如地自我觉察，负面情绪变得越来越少，我甚至开始期待负面情绪的出现。这不是一种凡尔赛，而是我发现，每一次的负面情绪，都是在告诉我，哪里需要改变。

01.

所有的负面情绪都源自「恐惧」。它不是凭空产生，其背后一定有一个信念。信念创造实相，也决定我们的情绪。所以，负面情绪的产生，并不是被动接收外界发生的事情而产生的影响，而是我们自己的信念选择造成的。

好比说，如果有个人如此评价你：xxx挺节俭的。你会怎么想？有的人可能会立刻会想，他是不是在说我抠门？原来我给人留下了抠抠嗖嗖的印象？尤其是年轻爱美的女生，甚至可能会想，他是不是觉得我平时打扮的土，说我不精致？然后就开始反思自己平时哪些行为给人留下这样的印象，自己回家翻来覆去琢磨。更进一步的，从此对说这句话的人也耿耿于怀，心有芥蒂。

但是同样的一句话，如果是另外一个人，可能会认为是一种夸奖，或者只是一种不褒不贬的评价，不会引起什么情绪波澜。

这其中的差别是，前者的信念是「被人认为节俭是不好的」，而后者则认为「节俭是美德」。同样的一句话，因为听者信念的不同，而产生了不同的情绪，继而影响了人际关系。

一切皆源自内心。这句话值得反复强调。外界是否能伤害得了你，取决于你是否选择被伤害。

02.

我为什么会期待负面情绪出现？

每一个负面情绪背后都隐藏着一个信念。当负面情绪来的时候，我可以立刻觉察到：此刻我感觉（愤怒、不安、焦虑、担心、伤心）......为什么我会产生这样的感觉？这样问自己，是让自己往事情背后的根源追溯。

不要逃避或压抑情绪，任凭自己沉浸在其中，问自己，这件事为什么让我如此（愤怒、不安、焦虑、担心、伤心）......？我恐惧的是什么？不要去找外界的原因，问问自己的内心，是自己的什么信念允许了外界伤害的发生？

还拿前面那个例子来说，在听到别人评价自己节俭时，产生了负面情绪，可能有点愤怒，有点羞耻。觉察到自己的情绪，然后往下深挖，我为什么会对这句话产生愤怒/羞耻？因为如果我看到一个节俭的人，我也会在内心看不起他，所以我不能接纳自己在别人面前呈现出这样的形象。为什么我会认为节俭是不好的，是会被别人看不起的？过去在我生命中发生的哪件事，给我造成了这样的信念？那时候发生了什么？给我灌输这样信念的人，是否是完全正确的？

这样追溯下去，你会发现很多信念都是别人告诉你的，你也没经检视就照单全收。负面情绪是给了我们一次机会，让我们发现那些会创造我们不想要的实相的信念，然后改变。

如何改变？有了觉察，就基本已经完成了80%。用一个与原来的负面信念完全相反的信念去替代它。如果做不到直接替代，可以先从对别人的观念入手。下次见到节俭的人，不再从内心觉得看不起，学着不去评判对方的行为，让对方如其所是，甚至可以去欣赏。那么，很快就会发现自己的负面信念没有了。别人都是自己的一面镜子。

这篇文章已经给出了详细的方法，如果你在实践中有任何问题，或者实践之后有什么心得，都欢迎与我交流分享。

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