关于专注能力的反思

现状： 最近一年，发现自己能够长时间专注在一件事情上的能力越来越差了。可能想好了我要用30分钟来写或者看一篇文章，但是在我意识到之前，我已经在看手机或者想其他问题了，于是又把思维拉回来，如此反复。

问题： 这个直接导致，我很难用比较完整的时间沉下心来吸收消化一段信息，或者反复练习掌握一个工具/技能；在输出上，始终都是一些散点的认识，书写时没有强劲连贯的脉络，没有全景的梳理和描绘。

目标： 但是我并不是要求自己，像学生一样对着书本埋头苦学，这样的学习方式或者专注方式有些过于切断了与外界的联系，显得不够灵活。我的预期是：在做一个书写或者阅读之前，有明确的目标或者问题，并且相信自己能够完成，在过程中想到难点能够有冲劲克服，完成后及时总结自己获取到的感受和观点，解决自己的问题。在这整个过程中间紧抓目标不放，有一定的抗打扰能力，保持连贯的专注，提升效率。目标是专注的时间能从20~30分钟，扩展到4~5个小时。

如何实现： 1.明确书写或者阅读的目标：为什么要点开这个文章/下笔是想要完成一个什么样的文章/点开购物页面是想休闲还是购物等等......如果有必要也可预估一个完成的时间，比如说我大概用接下来30分钟写完这篇文章，这样给自己一个明确的专注的时间段。 2.尽量扩展自己的专注时间：之前过程中有写一段就想休息休息，结果写5分钟，拿起手机刷20分钟的情况。可以练习时要询问自己，还可以再坚持吗？尽量拉长自己在一间事情上的专注时间，不断对目标发起冲击，增加进入心流状态的可能。 3.减少和忽略打扰源：写作或者阅读时，尽量一心一意，如果有消息或其他人的打扰，可以先刻意忽略，完成手头目标后再去处理，否则就会出现多个未完成任务同时存在的情况，增加认知负担。 最后，这是一个需要不断练习，不断冲刷和锻炼自己的脑神经回路的过程，所以最少先坚持一个月去刻意训练，相信会获得不少提升。