越努力，越焦虑：我们都应该学习如何“停下来”

上周有一个会员找到我，说想做咨询，解决一下自己当前在职业方向上的焦虑迷茫。

“我当下正处在一个人生的十字路口，需要做出选择，然而思绪纷乱，各种焦虑。”她说。

她刚刚结束了人生中的2个重大事件：7年创业和十几年婚姻长跑，现在处于停滞期，想赶快重新开始。

焦虑之下，她先是自己做了各种分析判断，然后又去报了很多课程，了解各种自己感兴趣的行业和领域。

她花了3、4个月时间，分别探索了这些领域：亲子关系、育儿、生涯规划、OH卡、催眠、颂钵疗愈、教练......

然后按照上手度、学习周期、市场需求度、变现模式、可持续输出等维度去分析自己适合做什么。

最后得出的结论是：几个方向变现都很困难，特别是前期，都需要先投入大量时间、精力和金钱去学习，几年后才开始有还不错的收益回报。

于是她更加迷茫了。前阵子在这种异常焦虑的状态下，她又花几万块报名了一个项目的合伙人，报完以后又后悔，还是不知道自己适合做什么。

她给我写了一封很长的信，问了我两个问题：如何判断一个创业项目的可靠性，验证其商业模式，以及我对某个行业的看法。

说实话，看完这封信后，我只感受到了扑面而来的焦虑感，脑子里冒出来一个画面：一只小蚂蚁在热锅上焦急地来回爬走，试图找到出口。

我并没有回答她问我的那两个问题，因为我觉得就算我回答了，对她现在的阶段也没有任何实质性的帮助。她现在的能量值已经损耗到底了，可还在焦急地四处“求医”，并且希望解决方案能够尽快解决问题。

可人在这种状态下做的很多决定和学习的很多东西，并不能被理智地吸收，很可能吸收越多，越焦虑。

所以我只给了她一个建议：停下来，好好休息一段时间。不要再盲目地学东西了，先把自己的身心调养好，让损耗的能量值一点点回升，再去思考自己适合做什么。

我为什么会这样建议，因为去年有大半年我也处于这样的阶段，而我自我调整的方式就是停下来休息，做一些自己真正想做、滋养自己的事。

它们可以无用且不抱任何向上成长的目的，比如看小说，读非工具类书籍，看电影，和家人朋友聊天，去大自然里走走……

在这个过程中，自己会从之前很躁动的状态中慢慢平息下来，脑子里很多杂乱的想法反而会清晰地浮现出来。

坐在一个固定的环境里，按照同一套认知和思维模式去想问题，只会在固有逻辑里越陷越深，适当的休息，反而会带来更多灵感。

在停下来的那段时间里，我看了大量与身心健康相关的书，从一个点开始一点点往外发散，很神奇地接触了更多这个领域的相关内容。从那以后我在生活中遇到的大部分内容，都与身心疗愈和自我觉察有关。

然后我发现：其实很多“资源”我很久以前就知道了，它们甚至就在我的身边，但因为当时我处在能量很低、损耗严重的阶段，所以错过了很多信息。

比如我几年前就知道冥想、内观、正念对缓解焦虑、稳定情绪帮助很大，但那时的我一直处在急冲冲往前冲，一刻也静不下来的阶段，自然对这些需要人“慢下来”的东西产生不了兴趣，就更别说去认真地学习和实践了。

过年期间当我真正慢下来，安安静静地去读一些书、看一些文章时，才发自内心地对冥想、正念产生了兴趣。

我先是读了《臣服实验》，看到作者反复强调“冥想”对他的影响，以及进入那种无我状态时的神奇体验，于是对冥想、正念产生了真正的好奇并跃跃欲试。

后来又无意中刷到了某个播客主播的公众号文章，聊的也是向内探索、自我觉察的内容，一发不可收拾地把她发的几篇文章都读了一遍，得到一个新的概念“有限游戏”和“无限游戏”。

什么是有限游戏和无限游戏？（以下内容引用自爱予星球的@赵丹喵）

“有限游戏的目的是取得胜利，有赢家和输家，游戏的规则是固定的，有清晰的边界。游戏的玩家奋力为观众进行表演，以在规则内干掉对手为宗旨，有了清晰的赢的一方则游戏结束。”

“无限游戏没有规则，没有边界。游戏的目的不是胜利，而是让游戏一直进行下去。在无限游戏内，没有观众，所有人都是玩家，规则也是可以被改变的。为了让游戏进行下去，随时可以创造新的规则。”

我意识到人生中的很多烦恼，其实都是在玩“有限游戏”，才会被外界的主流意识裹挟着往前走，不断地对比他人，评价自我，试图把人生当成一种“竞赛”，期待在规定时间内拿到结果。

结局就是终点遥遥无期，攀比永无止境，真实的内心需求永远无法真正被满足，也很难持续稳定地感受到幸福。

如果我们把自己的人生当成一场“无限游戏”，以玩的心态而不是竞赛的心态去做事情，会更加注重过程而不是结果，更加注重体验而不是输赢。那种一定要在某个阶段实现某个目标的紧迫感也会减轻很多。

关于自我需求的不同层次，展开讲很多，感兴趣可以去读丹喵的这两篇文章：

2023，开启人生无限游戏（上）

2023，开启人生无限游戏（下）

我最近在读的另一本书里的内容，也完美地把我现阶段的很多想法完美地串联了起来。就像一个初次品尝到“休息”甜头的人，践行了一段时间后，在生活中再次感受到“call back”一样。

这本书叫《精神健康讲记》，是我们去年邀请的一个嘉宾Oce分享给我的，她是一个抗焦虑知识博主，研究呼吸法很多年，也是瑜伽冥想的多年践行者。我去年最焦躁的时候跟她描述过我的困惑，她当时就给我推荐了这本书。

但那时的我并没有马上开始读，而是继续一头扎进了焦虑中，不停地消耗自己的能量，强撑着做事情、冲目标。书买来后就放在了书架上积灰，一次也没翻开过。

最近重新打开读，是因为我调整好了状态，开始真正对这一块感兴趣了，才津津有味地读了起来，并深以为然。

回到那个会员的问题，为什么她学了很多东西，掌握了很多知识，却依然焦虑不安，不知道自己应该干什么？

我觉得书中有很好的答案：

当一个人在面对所有问题上，一直都需要某些知识和既定标准来界定，也就是说他失去了自己的内心感受和基本生活经验来做判断的能力。

如果我们在低能量水平，那我们所碰到的原材料都会是低水平，然后我们的观察、思考、感受、行动都将会是在低水平，需要我们自己把它提升。

当我们在低水平身心状态的时候，工作也不容易，发财也不容易碰到合适的人也不容易，身心水平高一点呢，各方面都会容易一点，所以南怀瑾老师的书里说“一分精神，一分事业”。

所以，赶紧先把自己调好。首先认识到自己是在某个低水平的阶段，先少想、少说，不要急着去做重大抉择。因为这个时候，即使我们认为已经想清楚了，其实可能还没想清楚。

很多时候不是我们不想改变，而是改变是需要时机的。

我们身边其实有很多资源，只是当时的我们选择性忽视了而已，因为我们那时候并不在状态。

当我们处在低能量时，要做的就是“不硬撑着，不在外围造一个还不错的自己。然后再看看，我在这个很低的状态下还能做什么，能做什么就做什么。”

书中还提到了日本的森田疗法，倡导带着自己的痛苦生活，在顺其自然中一点点恢复。

一般分为四个步骤：休息期、轻工作期、重工作期、生活训练期。

（以下来自百度健康杨放如医生）

1、休息期：休息期通常也叫做绝对卧床期，一般为4-7天，主要使患者放松，安静休养并缓解身心疲劳。这一时期禁止患者进行聊天、会面、吸烟等活动，保证绝对卧床、绝对安静，观察患者在卧床期内的精神状态，以便结合病情进行诊断，解除患者精神上的烦闷和苦恼；

2、轻工作期：一般为3-7天，轻工作就是使患者进行运动量比较轻的工作，比如浇花、散步等，让患者逐渐恢复体力。这一时期可以通过较轻作业的完成使患者认识到不注意症状、坚持行动与症状减轻之间的关系，从而接受症状使之自然减轻；

3、重工作期：一般为3-7天，在进行前两个步骤之后，需要进行重工作。重工作相比轻工作运动量会大一些，并且生活劳作难度也比较大，从而使患者在这一阶段学会对症状置之不理，帮助患者将注意力由自身转向外界；

4、生活训练期：生活训练期作为最后一个步骤，也是比较重要的一个步骤，一般为1-2周。此期需要为患者出院做准备，允许患者参加各种社会活动，指导患者回归原社会环境，恢复原社会角色。

当然这是针对比较严重的患者做的疗法，对于轻症状的普通人来说，其实在休息阶段，停止一切会给自己带来压力的工作和学习，多做一些冥想静坐类的练习，多去大自然里走走，先练习让自己平静下来，再慢慢恢复一些社交活动和轻量的工作和学习，即可。

我最近也在培养每日静坐、冥想的习惯，另外让自己每天工作之余散步40分钟，睡前泡脚10分钟，读书1小时。

一点点提高自己对生活的感知力，让自己的每一个当下都过得更加专注、投入，而不是让自己的思绪一直处于杂乱无章地跳跃之中。

其实这些道理都非常简单，你们一定也听到过无数遍，但就是无法内化成行动，于是也体验不到它带来的实际效果。

我非常理解，如果我今天分享的这些东西被去年那个焦躁的我看见，我一定也看不进去，所以“时机很重要”，时机到了，我们自然会开始改变。

《也许你该找个人聊聊》是美国一个心理咨询师写的咨询手记，里面有提到心理学家詹姆斯.普罗察斯卡的“行为转变阶段模式”。

它把人的改变过程分为5个阶段：

未准备阶段：你根本没想改变，并没有意识到自己存在的问题。

犹豫不决阶段：经历过一些事情后看见了自己的问题所在。这个阶段充满了矛盾和情绪，已经意识到了问题，也不反对采取行动，但就是无法落实去做，甚至采取拖延行为来避免改变，这个阶段的痛点是“改变意味着失去，而新情况又叫人不安”。

准备阶段：开始采取一些行动去寻找具体的解决方案。

行动阶段：遵循解决方案开始采取行动。

维持阶段：这个阶段十分困难，因为任何诱惑都可能触发旧的行为“反弹”，需要正向群体的支持。

我现在大概处在行动阶段的初期，通过过去半年的调整，今年的能量值已经回来了不少。每天的情绪都很稳定，也更有动力去自发性地工作和学习了，而不是强迫自己去做事。

我明显感觉到体内那个拖延懒散的小孩终于“躺够了”，今年她想大干一场。过去卡住我的很多事情，也开始一点点疏通了。

感谢允许自己“停下来”的那个林安，让我内心深处的林小安得到了充分的滋养与呵护，不再感到委屈与无助。

最后的话：

自由职业5年，对我来说是一场修炼身心的旅程。

一开始，我只是在追求脱离主流体系后的物质安稳，想办法不依靠一家公司养活自己。

再后来，我开始追求人生目标的安稳，不再毫无方向地在自由之海上“漂流”。

今年，我意识到我最应该追求的是身心安稳，照顾好自己的身心，才有了后面的一切。

借着这个会员朋友的提问，我梳理了自己这段“从焦躁到平静”的经历，以及在这个过程中学到了什么。

当然，自我探索的道路依旧漫长，我才刚刚启航，未来还有很长的路要走，还有很多个低谷要度过。

但我已经拿到了通过这些关卡的第一把钥匙——自我觉察，内心的恐惧感也随之减轻了很多。

把人生当作一场无限游戏吧，愿你我都能玩得潇洒、漂亮！

首发于个人公众号：林安的会客厅

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