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Back day：
鹦鹉螺机热身、收尾 40kg 15*4；
宽距高位下拉12*4；
反坐宽距对握把手颈后拉12*4 ；
窄距对握下拉15*4；
跪姿三角把手单手下拉12*4；
固定器械高位下拉15*4；
宽距对握坐姿划船12*4；
固定器械单手划船15*4；
25kg杠铃正、反手划船15*6；
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