高校学子之:解忧杂货铺

褪去天之骄子的光环，生而为人 ，尝五谷杂粮，观人间百态，人无远虑必有近忧。

哈佛，斯坦福这样的高等学府都有了自己的冥想室，这种东方智慧已经在西方得到了大量的运用和研究。很多大学都有冥想培训，甚至还专辟冥想室和冥想中心。

用东方古老的智慧来释放象牙塔里学子身心疲惫，国内复旦大学的冥想小组也是一年又一年，一批又一批学子在这里身心得到调理，满血待发。

发起人复旦大学心理健康教育中心的朱臻雯老师冥想领域集自我修习、培训带教、实证科研为一体，已连续12年在复旦大学开设冥想系列培训，对学生的身心健康、能力提升效果显著。

复旦冥想课缘起

朱老师自己当初开始练习冥想就是因为身体原因，容易疲劳、满脸痘痘、入睡较慢、偶尔还有点头痛。那满脸的痘痘真是西医中医都用上了，反正没有哪种方法能够起到持续的作用，直到开始冥想，其实一开始也挺难达到“无思虑觉醒”的，不过坚持了一个月下来，痘痘好了一半，这效果实在太惊喜，这就一直坚持下来了。后来睡眠也越来越好，精力也越来越充沛。 “无思虑觉醒”冥想法改善健康的研究其实不少，例如一项澳洲的研究就发现冥想长期练习者的身心健康显著好于普通人，一周达到“无思虑觉醒”一次就行。此外，还有关于高血压、哮喘等症状疗效的研究。 为什么仅仅只是坐着入静，就会有这么好的效果呢？中医的至尊典籍《黄帝内经》中有这样一句话:‘恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来’。当我们的心志清静，体内的真气就会和顺不乱。精气、神气能够安守于内而不外泄散失，那么，病邪会从哪里侵害人体呢？一战期间的一位免疫学专家贝曲医生也说，如果思维被正确利用的话，它将是一个超强的工具。遗憾的是，人们80%-90%的思维不仅是重复的，而且是无用的。成为头脑的主人，不要让无用的思虑杂念干扰你，就会减少身体和大脑无谓的消耗，保持精力充沛和健康平衡的状态。

冥想练习带来的不仅是宁静，而是进一步在宁静、平衡、无思虑的基础上，更好的发挥潜能，提升表现水平，促进大脑认知功能突破，并收获人生智慧、内心的喜悦。这更加符合现代都市人群的需求。

大学引入冥想课的意义

现在大学生心理压力倍增、危机事件频发的现状，其一部分原因，正是忽视了阴阳平衡，只求阳性一面的发挥，要求他们努力、拼搏、出色、卓越，而忽视了对内心的滋养，没有重视对他们安宁、冷静、镇定、放松等心理素质的培养。殊不知，孤阳不长，在阴阳不调的情况下，他们的力量会耗竭，打鸡血熬出来的优秀可能伴随的大量负面情绪，如：焦虑、不安、担忧、抑郁等，也可能在某一次失败后就此戛然而止，或甚至埋下心理疾病的隐患。

著名的心理学家马斯洛对一些成功又健康的科学家、人类学家、心理学家进行了研究，发现他们具有的共同特征：他们在日常生活、学习、工作中以及欣赏文艺作品、投身大自然时，能感受到一种非常奇妙、着迷、忘我而与外部世界融为一体的体验。马斯洛称之为“巅峰体验”，而这巅峰体验的状态恰恰与冥想的“无思虑觉醒”状态一致，在达至身心健康之后成为更有价值的人将会来到我们的诉求之中，而冥想在静态中修复身心、开发潜能，今天就和大家分享下冥想小组“宁静致远”的现实案例。 #冥想让我事半功倍#

我之前的性格属于非常耐不住性子，超级难以定下来的那种，所以总是注意力很不集中。来参加冥想活动就是希望锻炼自己集中注意力的能力，虽然我没有坚持到每天一练，但基本是完成了两天一练的任务。8周下来，我发现自己在注意力上有很大进步。举个例子，我这学期一直在每天背单词，之前需要两三个小时能完成的工作现在只要一个半小时，而且有明显的感觉就是自己在背的时候能进入那种心无旁骛的状态。虽然我没能体会到完全无思虑的觉醒状态，但能让我在学习工作的时候注意力相对集中，我已经非常满意了。 以后我会努力继续练习下去的，非常感谢您这学期的辛苦引导。（练习七周后）

人际和谐

@顾同学：最大的收获，可能是与男朋友的相处方式，之前，我就算是心里知道男朋友有什么优点，我也不会和他说。反而，他的缺点不足之处，我会对他数落一番。也许这种负能量压得他也喘不过气，两人关系时而紧张。而现在，每晚睡觉之前，我都对他当天在一起的时光回忆，会感恩。这两个星期走过来，两人关系反而缓和了。也许，这也算我对他人的放下。

@王同学：这周比较忙，心理也因为人际关系出了点问题，心理活动特别多，心也比较乱。于是就为了让自己心静些昨天想起了做冥想。听着音乐，心就立刻静了好多。虽然还是会胡思乱想，但心定了好多!一定要坚持！

改掉了时常紧张的习惯

在压力管理的课堂上，老师介绍了冥想的方法。对于冥想，我当时确实处在一段很焦虑的时期，每天脑子里所思甚多，心里也是既烦乱又担忧，惶惶不可终日。迫切需要一种缓解方法，救我于水火，而想象秀美风光的方法着实不起作用。然而在课堂上，却是另一种体验，开始的时候播放了三段极为舒缓的曲子，在老师的引导下，我们开始摒弃杂念，将注意力集中于头顶。我从来没有试过什么也不想的境况，但是第一次的尝试就很有效果，我能感受到自己的情感正在收缩，精神变得简单，头脑也开始沉寂，我感觉身体很沉重，但能清晰地感受到它的存在，运行在身体中无数的细小而嘈杂的灵魂此时也变得安定，直到我平静地睁开双眼。在之后的时间里，我参加了深入的训练，在那里，通过反复的摸索与尝试，杂念与纯洁注意力的较量，我精神的集中度越来越高，入静也越来越快，随着发声训练和配对训练的进行，身体内部也在悄悄地发生转变，我可以冷静而专注，而且改掉了时常紧张的习惯。在冥想的训练中，最重要的是信任，信任这样一种方式的能量与效力，自己要做出反复的努力和各种调整来应对自己微妙的变化。

来自复旦博士生

人的一生，或是在学习上，或是在工作上，或是在生活中，总会有不如意的事情发生。当这些事情发生后，常常随之而来的，便是许多负面情绪。我是芸芸众生里普通的一员，遇到不如意的时候，我也会失望，愤怒，焦虑……在曾经的一段日子里，我就十分痛苦，感觉压力山大。不过也正是这样，当我在浏览心理健康教育中心网页的时候，冥想静心减压团体辅导的招募通知便迅速吸引了我的眼球。描述里写到，“众多研究显示，冥想静心法可以有效改善负面情绪和身心健康状况”，真的是这样吗？带着好奇与期待，我报名参与了体验。

一提到冥想，很多人就会想到宗教，在第一次活动中，朱老师就告诉我们，这里的冥想指的是无思虑的觉醒状态。这不同于宗教中的冥想，更不会有“走火入魔”，这是一种可以在日常生活中时时保持的状态，它是在当下的。同时，如果希望能有显著的效果，是需要通过一定的时间练习的。 其实我接触冥想的时间很短，也没有办法完全做到每天练习十五分钟的要求，但是它给我带来的帮助却是我能够真实体验到的，真的就如介绍所言，冥想静心法可以有效改善负面情绪和身心健康状况。我还记得第一次活动时，朱老师的引导语里有一句话，是让我们原谅过去所有的人和事，真是说着容易做着难啊！当时听到这句话，我脑子里立刻浮现出了曾经遭受过的种种挫折，种种不公平的待遇，无法释然。但是在不久前，当我再次听到这句引导语的时候，我觉得我的心已经平静了许多，许多曾经看不开的事情，我居然能够放下了，而这种改变，也是在不知不觉中慢慢发生的。

在练习的过程中，我感受到了自己的心与自己的身体相联结，我接收着来自我身体的信号。其实我们的身体是很敏感的，有一些小的情绪我们或许意识不到，但是身体能感受到，还能向我们发出信息，只是大多数时候我们都没有注意到这些信息。在紧张的生活中，我们常常忽略了我们的身体，直到生病了才开始关注。而在放松、静心的状态下，身体上的不舒服就比较容易显现出来。当我们在生气的时候，我们的身体也在发生着相应的变化，而冥想静心，就能够帮助我们认识到我们身体上的改变，并促进我们恢复

通过冥想静心，许多同学睡眠不佳的状况得以改善。我虽然没有睡眠障碍，但是练习后我能感到我的精力有所提升。而这种改变，能够帮助我更好、更多地处理我日常的各种事情。许多人在应接不暇时会陷入一片混乱的状态，这时候的脑子是一团乱麻，注意力涣散，而冥想静心正是能帮助我们把注意力集中，让大脑清醒，有条不紊、高效地处理各种事情的一种方法。 有的同学还没能体会到冥想静心带来的益处时便放弃了练习，这是非常可惜的。如果能坚持练习，改变就会发生。

释放掉自我匮乏的失落：一复旦学子练习冥想的收获

我仍旧记得在一堂课上，我们收起来身边能影响自己的东西，五分钟的冥想放空自我，在柔和的轻音乐之中，让我们静下心来，轻轻的问自己一句，这是真正的我吗？真正的自己又是怎样的呢？我听见心里的声音，那是一种被压抑的种子突然间从厚实的土壤从厚厚的心的防备之下破土而出的感触，那节课，那五分钟，我记得那种感觉，触动了心底最真的自我。于是我开始下意识的去进行这样的冥想时间，我开始不再在睡前放任自己进入信息的洪流而丢失自己真正的声音，开始去让自己在轻缓的音乐中去寻找自己，尽管并不专业，但是仍能感觉到每次这样一段时间之后的豁然开朗，心中的平和与安宁。 这样的冥想过程让我去不断的去问自己：“我是谁？”让我释放掉了一种心理学上叫做自我感匮乏的失落，让我开始去从生活的每一个角度去认识自己，去找到自己性格中的闪光点，尽管内敛沉默但不再落落寡欢沉寂在自己的世界，尽管追寻和谐的人际关系但是仍然可以不违逆自己的原则性的东西，让我从负面的情绪中解脱，去进行自己的性格修炼，去完善自己，并从中获得了快乐。去突破对自己的束缚，不再拘束或者矜持，一昧的顺应现实。我想，也许，我找到了我丢掉的某一部分我真实的自我。正视自己，了解自己，发掘自己，改变自己。 而在逐步的发掘自己的过程中，我开始有了自己的压力处理方法，顺应自己的性格特点，让我在压力大的时候能够静下心来，缓解压力。 从不了解自己到开始去发掘自己，从自卑到自信，释怀了自我判断的纠结，不用为了在人际交往中去迎合而丢失自己的性格，而是用自己性格的优势去散发魅力，用自己去弥补性格的不足去打动身边的人，也开始在沟通和交往中不再压抑真实的自己，并在得到在人际交往中的成长，我想这便是性格修炼和发现自我的意义和价值所在。 活出真正的自己，从自卑到超越,并从中获得释然平和的心境。这正如一首诗中所写道的一样： 如此幸福的一天。 雾一早就散了，我在花园里干活。 蜂鸟停在忍冬花上。 这世上没有一样东西我想拥有。 我知道没有一个人值得我羡慕。 我曾遭受的任何恶祸，我都忘了。 认为我曾是同样的人并不使我难为情。 在我身上我没感到痛苦。 当挺起身来，我看见蓝色的海和帆。

临床上发现，人们焦虑、抑郁的同时，也会有大量的负面思虑存在，包括对过去的纠结和对未来的担忧等。这种现象可称为‘冗思’，即一种非适应性的反应风格, 这会让个体反复思考情绪本身、产生情绪的原因和各种可能的不良后果。研究表明冗思可以显著预测抑郁和焦虑情绪的产生和发展。因而，有研究者认为，为了改善人们的心理健康状况, 缓解甚至消除他们出现的负性情绪, 必须从改变冗思的反应风格入手。而“无思虑觉醒”冥想法恰好能很有针对性的处理负面情绪背后的冗思，并进而减轻负面情绪。 在复旦大学开展的一项研究显示，参与冥想小组的学生在完成一轮完整的培训后，特质焦虑显著下降。此外，在澳洲的一项关于工作压力方面的研究不但证实了以‘无思虑觉醒’为导向的冥想组能有效改善焦虑水平，而且，这项随机对照实验还进一步显示，其改善焦虑水平的疗效比其它技术组更显著。 这种情绪的改善，并仅只是一种主观的感受，而且还能客观的反应在脑电波上。一项意大利的研究显示，长期冥想者比新手报告更多积极的情绪，即幸福感，并且长期冥想者比新手西塔θ波和阿尔法α波更活跃，均匀分布在左右额叶的中央部分。这种西塔活动与情绪处理和集中注意力有关。 考上知名高校只是生命中的一程，前路漫漫，希望更多高校关注学子身心健康，引入冥想课，让他们后劲更足，为下一步融进社会大课堂，走出生命的宽度与长度充足电，蓄势待发