分手后感到痛苦吗，小心你可能陷入了“自我惩罚”！

如果分手有10分痛，那么8分可能来自于你自己。

——青玖情感

每个不眠的夜晚

熟悉我的朋友应该知道，每周固定的时间，我会在抖音做线上直播。而直播的时间，每次都会延长到深夜。无独有偶，我服务于咨询者时间，往往也是白天，到夜晚。

事实上，大部分的心理咨询师的工作时间，都与其他职业有着明显的差别。我们的工作是不分白天夜晚的。每当夜晚到来，我们的咨询反而更需要我们。

做情感心理咨询和情感挽回的这些年，我见过了太多在分手后，倍感痛苦的人们。如果说分手这件事，带来的伤害是一瞬的。那么他们自身附加在这件事上的伤害，可以延续几个月甚至几年。

如果此刻的你，正在经历分手，或者刚刚遭遇了分手。不妨反思这样几个问题。你觉得跟前任分开，摧毁了你生活。真的是这样吗？Ta在你生命中的占比，真的有那么大吗？

那些摧毁你的，究竟是Ta，是这段感情，还是你自己？

别再让自己痛苦了

“老师，我今天睡了一天，又没吃饭。”这是我最近的一位咨询者经常会对我说的一句话。

相信我，最初我还会耐心的安慰他。出于的是心理从业者的操守和基本的道德，但渐渐的，当这种自我伤害的行为，变得日益频发后，我也开始“一针见血”。

作为一个成年人，你在遭遇分手后，所有的自我伤害行为，不过是在感动自己，秀存在感。你在一边向周围的人证明，你有多么的爱Ta，一边通过让自己伤痛的方式，逃避现实。

心理学上是存在着自我惩罚的。自我惩罚是一种试图提高自我控制或约束意识的机制。有意识或无意识地，我们对自己施加一些不愉快，试图避免一些可能让我们更不舒服的后果或感觉。换句话说，为了防止或抵消一种痛苦而给自己施加另一种痛苦的行为，就是自我惩罚。

自我惩罚，包含两种，即心理惩罚和生理惩罚。

所谓心理惩罚，就是让自己陷入强烈的自我否定中，不断地批判自己，表达出对从前行为过度的后悔。比如，你会反复的质问自己，“当时不该更前任吵架”，“不该作闹”等等。通过语气强烈的自我质问，对自己进行心理鞭策。

而生理惩罚， 就是我刚刚提到过的那位咨询者的行为。因为心理的和情绪上的痛苦，有的人会选择通过生理上的痛苦进行缓解。因而部分人群会在遭遇分手后，出现自虐、自残、绝食、酗酒等行为。这种生理上的自我惩罚，归根结底是对分手这一事实的逃避。

停止痛苦才是第一步

我们都知道，爱情有着很多种定义。但不论是那一种定义，都一定不包括同情。

同情不是爱，所以，你的痛苦，换不来你爱的人。

或许你此刻的痛苦，会让Ta处于愧疚，对你投入一些关注。但愧疚感是会渐渐被消磨掉的。当愧疚不在，你的痛苦就仅仅是你的而已。

一个人愿意跟你在一起，一定不是因为你有多痛苦，多可怜。而是你有多么的优秀，多么的耀眼。所以，不论你是想开启新的恋情，还是想要成功挽回，第一步就是停止痛苦。

对于刚刚遭遇分手的朋友来说，一个星期的心理调节期就已经足够了。在这一个星期里，你不需要强颜欢笑，可以在不影响别人的前提下，尽情的发泄自己的情绪。你可以旅行，向朋友倾诉等等，让自己的负面情绪得到有效的释放。但这个心里调节期，一定是有限的。当调节期结束，你就需要回归正常的生活。

一个星期之后的你，不一定要马上表现得如何的活泼开朗。但必须要做到淡定从容，你可以允许自己在某个瞬间想起自己的前任，出现比较小的情绪起伏。但这一切都需要在你的控制之中。成年人要具备将自己的生活拉回正轨的能力。人也唯有在理性冷静的情绪下，才能对之前的情感中出现的问题进行有效的复盘。不掺杂感情色彩的复盘，可以帮助我们迅速找到问题，并解决问题。可以说你越早冷静下来，前任也就有可能越早的回到你的身边。

撒泼打滚，拿自己健康和安全威胁别人，是小朋友才会做的事。你的自我惩罚，到最后痛苦的只是自己，对你的爱情不会有半分助力。