瑜伽练习中，一旦陷入疼痛、恐惧的深渊，就会忘记呼吸！

越是坚持阿汤练习，我的身体感受和练习感悟越是容易如泉涌般浮现出来。从长沙奔波到广州后，我更多是早上练习，白天休息。当然，我也会疲惫，那就用睡眠来补充。

我能明显感受到自己的放纵，已经很久没有5点起床了，默默推迟到了6点。起床晚的直接后果是，我的时间就像被偷走了一样，每天忙忙碌碌，该做的事情却没能延续，比如读书、背诗、写字等，那么先努力恢复到5:30起床，这样到达教室时差不多是6:30。几位同学已经开始了练习，邹杰老师还在继续他当天的练习。

走上垫子，我的阿汤旅程就要开始了，提醒自己，认真关注每一个呼吸，用呼吸引领身体，期待着那天我会遇到什么。也许是身体生理周期的缘故，也许是受到周围学员的影响，也许是我的呼吸调整得比较好，那天的vinyasa没有很累，尽管到了后面，依旧要趴下来，再推起身体，但前几个vinyasa，都还算自如，有一种熟悉的感觉。

虽然教室是南北通透的，怎奈湿热的广州没有风，即便我在窗边，也没有一丝丝风袭来，于是汗珠噼里啪啦掉不停，就是个常态。在老师带领大家唱诵之前，我感觉教室里的位置逐渐被占满了，这是一个普通的周二早上，怎么有这么多学员来练习，到底是一种什么样的精神支撑着他们来到这间教室熬汤？我心中升起一个大大的疑问。

无论教室中发生了什么，我都需要回到自己的世界，因为阿汤的旅程是要自己一步步往前走的，我无法预设每次练习会碰到什么，那就怀着一颗好奇的心，静静地等待。来了什么，我都接着，不会抓着不放，也不让自己卷入其中，就只是静静地看着它。

双角式C中，有助教老师来辅助我，能感受到她在帮我打开肩膀，那股力好强大，肩膀好疼，然后就会不自觉地收紧，乃至抵抗。虽然我知道呼吸有多重要，但那一刻，我似乎陷入了疼痛的深渊，早已不知如何用呼吸拯救无助的自己，瞬间觉得自己有点纸上谈兵，平时讲呼吸时夸夸其谈，到了自己实践时，一样抓瞎。

听到邹杰老师的一声“Samastihi”，学员们纷纷站立到垫子前端，准备开始唱诵。那时，我做到了头碰膝B，匆匆站立起身，跟着老师一起唱诵。呃……怎么心脏砰砰跳，唱个OM，感觉都不是连贯的，甚至有点慌神，总觉得本来刚调好的呼吸节奏，有点被打乱了。

做到马里奇A时，感觉身体比较开，头部似乎能轻松落到膝盖上，后腿髋关节的位置也有一种空间感，神奇。每次，一做完马里奇A，再做vinyasa时，我就发现往后跳到四柱会很轻，这是一个什么原理？

接着是马里奇B和C，最近做C，怎么向右侧扭转时，总觉得空间不如左边大，左右两侧的感受差异相当明显，这种差异一直延续到了D中。受宠若惊地，在我准备尝试第一遍马里奇D时，老师和辅助老师都跑过来要辅助我，待我自己先体验一下的，我感觉身体扭转的程度比之前要多一点点了，尽管还没能自己抓到手，但只要方向是对的，就好。做到第三遍时，助教老师帮我把手绑上，并提醒我吸气脊柱向上延伸，呼气扭转，肩膀也要打开，似乎在捆绑之下，我的上半身能更为挺拔了。

之后的轮式，助教老师有帮我伸直双腿，那股力好大，我的肩膀和胸腔没有感觉，左边胳膊肘瞬间抻拉感好强，我认怂，数到5个呼吸，就下来吧。后面的几遍，我就在自己的舒适区里体会和观察着，老师也有提醒我，要觉察自己的不舒服的手肘。我发现，当我能更多依靠双腿时，手臂的受力就小了，那时手肘的不舒适感就会下降很多。

做前屈体式放松时，被助教老师辅助是一种很舒适的感觉，她似乎在把我的下腰背部先往地面的方向拉伸，然后再让我的胸腔向前伸展，那是不是我自己在做前屈时，也要多关注坐骨向下的这股力呢？平时，我有点过于关注身体向前延展，贴向腿的力了，但想想看，若要伸展脊柱，总是要两端用力，那么坐骨向下的力不容小觑。

结束体式过后，是放松环节，我似乎已经接受了教室中会有声音，教室外会有车辆噪音的情况，我唯一能做的就是创造自己内在的安静，用毛巾把眼睛盖上，安静地躺一会儿，逐一放松身体的部位。

这时，老师的声音徐徐传来，我告诉自己不要听，但还是听了个七七八八。老师在给一位学员讲后弯与髋关节外旋的关系。等我放松结束后，跟那位学员简单聊了几句。原来她曾经在教室规律练习了一段时间，但身体不舒适，就暂时停止了，这次是被老师叫回来的。毕竟，办了卡，是需要坚持下去的。不知老师给她的讲解是否能让她对自己的身体与练习有更为详细的了解，继续回到教室练习呢？

她离开时，跟我说，这位老师很好……我忍不住想，既然老师这么好，怎么您都没能坚持练习呢？也许是她对瑜伽和阿汤没有特别坚定的信念。不过，这并不妨碍，她跟一位陌生人分享，这是一位好老师。

结束自己的练习，我就安静地坐在垫子上，看看教室里发生的事情，是一种很有趣的经历，有很多值得记录，很多值得挖掘，很多值得反思。不知这一次我能了解多少，尽力而为吧。