具体觉察哪些？心理保健，马斯洛升级，大象跳舞

一、人的心理成长，自己是自己的心理保健医生。

短程的认知行为疗法；长程的动力学（精神分析、自体心理学）、人本主义。

象与骑象人，骑象的“理性”不够理性，不能很好的驾驭自我这个整体。

觉察就是结束恶性循环；培育良性循环；马斯洛升级，身心合一，大象跳舞。

二、觉察那些不健康的、错误的思维方式、人格模式；结束那些恶性循环

觉察我执、贪嗔痴，核心是自卑-自负组合

1-1.卑微无力->自我攻击->自我批判；自我怀疑

1-2.卑微无力->敏感、崩溃->对挫败、批判高度敏感；情绪高度不稳定；人格不稳定、解体

2-1.不自信->恶性自恋->优越感渴求；自负；全能幻想->对于社交关系：贪嗔痴、无情自恋折磨他人；对于挫败、批判敏感->迎合精英主义

2-2不自信->被控制->被PUA；迎合；僵化

存在主义5要素：

1-1.不安->卑微无力；不自信；

1-2.不安->控制；被控制；逃避自由->迎合威权主义

2.孤立->迎合他人/社会；应该的暴政；不安卑微；

3.自由与责任->过度的自我吹嘘/自我批判

4.无意义->逃避自由

5.生与死->焦虑不安

禅宗：

察觉执念，对自己，他人，过去，未来的执念

人生5要素：培育正面循环

学业、事业、社交、身体、精神；结束负面循环；培育正面循环

三、无我无他、觉察负面在社交冲突中的具体应用

（一）觉察我执，贪嗔痴

1-1.卑微无力->自我攻击->自我批判；自我怀疑

我是不是太坏了；我怎么这么差劲/我一直就XXX；我怎么这么惨/倒霉/命差/不配/衰；

1-2.卑微无力->敏感崩溃->对挫败、批判高度敏感；情绪高度不稳定；人格不稳定、解体

现在XX都这么说我/你们为什么都要这么说我/我完了/我不行/我一直不行/我的缺点短板太严重太致命了；

2-1.不自信->恶性自恋->优越感渴求；自负；全能幻想->对于社交关系：贪嗔痴、无情自恋折磨他人；对于挫败、批判敏感->迎合精英主义

我这么好，你们应该/我对你们这么好，你们应该...

2-2不自信->被控制->被PUA；迎合；僵化

我应该XXX/我没有XXX，别人/社会怎么评价我/我必须要这样才能够得到认可、注意/我现在这样太差了，我还要特别努力做到XX才能够XX/我离开了发飙了又能怎么样生活只会更差

（二）无我自然无他

了解自己，知道人类是怎么运作的，这些执念，并非真我。对他人的执念，更不必在乎。

恶意的他人更是入魔人，没有筛选远离就是错，如何要求/强求/贪嗔痴

（三）远离

远离之后，我执他执都减轻，纠葛减轻，更理性看待；很多时候问题恰恰是走得太近了，甚至触碰/进攻了他的自我防御。

自己/他人的恶意是针对世界/针对自己的；没有什么“针对具体某一个人/针对我的恶意”，而是针对某个角色/执念的恶意。

四、从心、自信；大象跳舞

（一）听自己的感觉

自己对所有事情都有正确深刻的观察、感受、判断，只是淹没在不安混乱中

关注底层的感受，关注自己的卑微无力、不自信、不安、孤立；

关注自己对事物深刻的、正面的看法。

关注自己向上的动力；

关注自己受此困苦的目的和出发点；

正面冥想；培育信念的力量

（二）相信自己，本自具足

人本主义；相信自己，本自具足；小马过河；自己救自己；

戈壁里，象驮骑象人；

身心合一，大象跳舞