跑步的我，是无可匹敌的我
原创 曹丽娟 夕琳的写作大会
演员彭于晏是运动达人，更是很多人心中励志的偶像。他常常鼓励别人参与运动，鼓励大家跑步，他说：“跑步其实很简单，无非是左脚比右脚前，仅此而已，没有什么难的。你工作很辛苦，996，没有时间运动，但是如果你在开工前或是上班前，挪出时间，哪怕只做20分钟的普拉提，或者是半个小时的跑步，或者40分钟健身，当你完成了你的计划，冲杯咖啡，自我检视一下的时候，你会觉得‘我完成了！嗯，我今天不太一样，有点自信。‘于是，今天你看到异性也有点自信了，看到老板也会觉得‘你说吧，没问题，我已经很强大，我今天做了我该做的，我很棒，你说的这些打击不了我。因为我规定自己40分钟运动，都做到了，还有什么不能的呢？’可是如果你规定自己40分钟运动，只做了5分钟就说：‘哎，我不行了，我放弃了。’那这个就是你的问题了，因为你自己都没办法控制你自己，那你怎么能够控制外界那些不确定的未知的东西呢？”
运动可以让人变得更加自信，这与环境、家庭背景等因素都无关，是让人由内而外散发自信的光芒。这是为什么呢？
首先，运动中能够快速寻找到平衡与肯定的点，身体的肯定带动心理的肯定，这是发展自我意识的基础。
在运动中，每一次挥臂、每一次迈腿，每一次跳跃都需要身体找到平衡，在不断的练习中，对平衡点和发力点的把握越来越熟练。不断的尝试和探索新的技能，可以提高身体平衡能力、敏捷度，拓宽身体的边界，良好的运动能力会给人带来一种“尽在掌握”的安全感。当我们发展身体的时候也是在发展自我意识感，身体不断找到平衡与肯定，在这当中感受空间、力量与边界，会让我们在可控的范围内与真实相遇，找到稳定的那个肯定的点，逐步形成良好的自我肯定的意识。
比如说，在崎岖的地面行走，或是在岩石上攀爬，需要缓慢地全神贯注地，每一步都在寻找一个点，试图抓住一个给他带来平衡和肯定的点。这是在做决定，内在肯定自我的决定。
我在练习慢跑时，总是不断地调整步伐、姿势，关注每一步落脚时的身体感受，这让我把意识放到自己的身体上，有意识的控制身体，体会步伐对身体的意义，这在平时忙碌的工作和生活中是很难得的感受。我非常清晰的感受到自己在控制身体达到良好的运动状态，这可以减少运动后的疲劳感和关节磨损，我有能力做这些控制，而且效果很好。
在运动中获得的自我肯定是确定的、有力量感的，不会轻易被外物所动摇。
其次，运动中更容易产生“我能”的感觉。
运动中，每一项小的成功都可以带来“我能”的感受，这是树立自信重要的基石。一系列小的成功经验逐渐建立起强有力的自信。可以说，运动是最容易让人产生“我能”的事儿了，从“我能做到”延伸到“我能坚持”，再到“我能超越过去的自己”，这些“我能”的感受具体而清晰。毋庸置疑，建立自信最简单、最有效的切入点，就是运动。
小妍大学毕业刚刚进入工作单位时工作常常出错，一些日常的小事也做不好，那段时间她非常自卑，总是觉得自己很笨，什么都做不好。在合租室友的带动下开始跑步以后，以前不爱运动的小妍在跑步中找到自己“我能”的感觉，慢慢地，在跑步中建立的自信延申到工作中，让她不仅顺利融入到工作团队中，还成了团队中的骨干。在跑团里，似乎每个人都有深切的关于“我能”的体验。
在教育孩子的过程中，我们发现，在帮助孩子建立自信的过程中运动总是有效的。无论是什么样的孩子，总是能找到适合他的运动，让孩子在运动中获得的“我能的力量”会在生活中不断被强化，形成正向反馈，从而影响孩子性格的形成。
再者，自信也受别人——尤其是重要他人——对我的评价是正面还是负面的影响。
运动是正向且受肯定的，坚持跑步，或其他运动往往在大家眼中是积极的活动，这在其他章节还会专门讨论。你也许会想“日常跑步锻炼是我自己的事儿，不需要被赞扬”，心理学家班杜拉认为，别人对我们的评价是正面的还是负面的，也是自信产生的重要因素。大家对运动能力的赞美和肯定往往不是浮于表面，而是注重细节，并认同运动中坚韧的拼搏精神。被认同也是强化自信的力量。
最后，我们来说说以运动的形式，培养“无条件自信”。
耶鲁大学著名的阳光心态，第一项就是“要无条件自信，即使在做错的时候。”什么是无条件自信呢？无条件的自信源自你的存在价值，你本身就是有价值的，就是好的，不需要外界的支持，不受外界影响，就好像“骨子里就有的自信”。这与有条件自信、需要他人的认可、需要外界支持的工具价值截然相反。无论成功与否，无论长相如何，都不影响你的价值，自己的存在就是有价值的，不需要任何附加条件。拥有无条件自信的人，不会因为自己做错了或做不到就自我攻击、贬低自己，而是会更勇于尝试和创新，相信自己可以的。
运动，尤其是跑步，是一个很好的认识自己和挖掘自己能力的过程，为培养“无条件自信”提供了条件。跑步中，成千上万次的迈腿摆臂，一呼一吸中对自己的观察、理解和支持，培养了耐心和意志力，让与自己建立良好的关系，在困难面前不会那么脆弱。坚持运动，不断突破自己的极限，认识自己、提高自己，让我们变得更加自信，这就是跑步的力量！
作者简介
曹丽娟，知名心理学家，心理咨询师，心理教育指导师，国际RMT韵律运动训练指导师，中国科学院心理研究所发展与教育心理学研究生，大地英豪影视出版集团重点IP作家。人本主义和个体心理学践行者，多年从事个体心理学在生活中的指导和解决方案。研究方向：关系理论、儿童心理学、认知发展、情绪管理和创新思维。在儿童运动发展、习得言语、情感人格等方面有独立的研究成果。
