教你三招，让你告别间歇性自律！

我们和我们身边有很多这样的朋友。我本人曾经就是一个典型的间歇性自律的人。

不管是好看、还是自律方面，都是是间歇性踌躇满志的人。比如吃饭、减肥、化妆、变好看等等。每次和闺蜜聚会、或是在电视上看到自己喜欢的演员状态、妆容都好的让自己羡慕，就会自己特别狠，开始疯狂减肥节食、做运动。

可坚持不了3天，热情就褪下去。自己就再次退回到躺平的状态。几天后，又觉得，做这样碌碌无为的人不行，我不要平庸的一生，哪怕我一生是平凡的，那也要过得有光彩。

就这样在反复的立flag中败下阵来，又在反复的觉醒中重新奔跑。

像我这样常立志的人不在少数。每年元旦、春节、生日，甚至每个月初都会认真写下自己的本年度愿望、月度目标。但在执行的过程中，就会觉得好像还有别的事情需要做，本次计划暂停。

计划的不确定性，导致计划的常更新，但也因为这样，所有的计划都半途而废，到年末总结的时候，就是一事无成。

完全没收获吗？也不至于，但每件事总感觉可以利用一年的时间做的更好，但实际结果就是平平，没有大的惊喜，只有小的收获。

想做的事太多，时间有限，我们只能一样一样来。把时间的维度拉成一年、五年，也许你的时间就变得不那么仓促了。

在我看来，已经工作或者对于正在读书的我们来说，不仓促的计划，是所有行动的良好开始，也是所有目标得以实施的保证。

3、5天能完成的是事件，但3、5年完成的才是计划。长期主义就是要把计划做的长远一些。

减肥、考试、职业能力的提升、写作、阅读这些事情都是长期主义的事情。因为我们无法3天速成写作、5天成功减掉10斤、10天练出马甲线、15天读完10本书变成聪明睿智的人。

但今年开始，我自己慢慢感觉到时间维度的重要性，开始立志做一个长期主义的人。我和自己定了5年之约。我想和优秀的人相逢在更高处。

反复开始的人很多。如果是因为自己内在动力不足，我建议先制定一个小的目标。然后咬紧牙关无论如何，完成它。完成的可以不完美，但只求完成它。真正的体验一次成功的快感和满足感。

只有体验过，才会一直想要反复体验这种感觉，这就是我们的原动力呀。

开始做，做完它。

最初，我开始进行健身计划的时候，我身体不能完全适应。很多动作我做的不标准，该伸展的时候，伸的不够平，该支撑10s的时候，我可能5s就趴在了地上。但这些都不能阻挡我热火朝天的运动。

最起码我已经在适应的路上了，我已经开始行动了。而且我相信，随着我运动时间的增加，我的动作会越来越标准，我能做的越来越完美。

如果你也曾像我一样反复立志，反复放弃，那么就从一次小小的成功开始吧。比如坚持锻炼5天、坚持吃健康的食物7天。

别忘记，成功之后给自己奖励。

奖励学是门科学，要好好利用。一看到这个奖励，我就能想起来，当时自己为此如何挥汗如雨、如何奋笔疾书、如何夜不能寐，那么当初多痛苦、得到时就有多幸福。

如果我们的问题是：我总是能开始，我内心也十分的渴望能够自律、变美、看完多少书，我有清晰的目标，我也体验过成功的满足。但面对如此庞大的工程、目标，我感觉力不从心，我没有信心，我没有把握自己能做完这件事。

又或者你是这样的：我很好的开始了自己的行动，可是在做的过程中，我越来越体会到任务繁重、目标遥不可及、我越来越没有耐心，最后连坚持的耐力都从我的意志力中消失不见了。我终于在内心，说服自己：不行，我时间不够，这个目标不是我这样的普通人能达到的。

别人一定是比我更有时间、一定更有场地、一定更有钱。

比如减肥的时候，我们坚持不下去的时候会想：她一定是工作不那么繁重，下班后还有时间和精力进行锻炼，不行，我的时间太紧张了。3个月练出马甲线，对我来说太遥远了，我认为自己没有毅力能做到，而且我没有锻炼的场地，我没钱办理健身房的建设卡；天下雨了，我没法出门去健身房了。

没钱、没时间、没精力、没场地，阻止我们拥抱梦想的无非是这几个令人沮丧的理由。但这世界上总有没钱也能看到的书、不需要场地也能进行的健身。千万个理由只有一个就是你对减肥、写作这件事，还没有那么渴望，没有渴望到像呼吸那么迫切。

有一条特别好用的秘笈送给你：将自己的目标、计划拆解。拆解成特别小，小到不需要意志力就能完成的小任务。

我最近拿到一个新的项目，很庞大的一项工作。我心里非常抵触，虽然工作是必须做的，可是任务繁重到我不知道该如何开始。

我无从下手，只好开始做了一些跟这个项目无关的事情。

所有的事情都进行的差不多的时候，我的心又开始慌张起来。我心里知道，这个项目很难，但非做不可，而且因为这个项目没开始、没完成、心里没底，我做别的工作也做的不那么专注，这件工作已经严重的扰乱了我的工作节奏。

我只好停下手里的所有活，开始认真的分析这个项目。

在花了半小时分析之后，我先前的紧张、焦虑都不见了。

行动是治疗焦虑最好的良药。

我根据任务的所属分成了四个小项目。然后每个小项目底下有四到五个事件需要整理，最多的一个是有8个对象需要整理。每个事件的程序都是差不多的，按照时间逻辑需要知道它的名字、批号、数量、厂家、报告、属性类的文件及证明性的文件，以及配套的入账资料。

然后我对自己说：今天完成2个就是大功告成。

就这样纠结了半天后，利用半个小时拆解完任务，下午两个小时，我弄完了4个小事件。任务能顺利开始就已经成功了一半。省下的预计2天就能搞定。

对我来说：确立目标、制定计划、拆解任务、完成小任务、打勾、获得成就感真的是一条屡试不爽的秘笈。

无论在工作、学习、阅读、写作、还是健身，但凡遇到超出自己能力范围内的事情，只要用这条秘笈，我都能取得不错的成绩。

今天的分享就到这里了，总结一下，如何对抗间歇性自律呢？

首先，就是明确做个长期主义者；

其次，就是体验一次成功，反复回味成功的体验，是不是想再次体验，你说了算。

最后，面对略微超出自己能力范围的事，运用实践秘笈：拆解目标，化繁为简，拿下它。

希望这三条建议能真的帮到一直处在间歇性自律中的你。当然脉冲型努力、间歇性的踌躇满志总比丧失动力好呀。给自己耐心和时间，方法可以找到、习惯可以养成，你的习性会在一次次行动中改变，要对自己充满期待和信心。