节省时间和精力的生活优化

上次看硅谷富豪为重返十八岁做的种种尝试，令我印象深刻的是他将自己的饮食等routines按照身体所需规划好，然后长期实行。当然富豪可以豪掷百万美金请一个团队来制定细节，但是我们普通人也可以参考这个模式，计划先行，无情实行。制定和优化一些习惯来节省时间和精力，让生活更好。

1.饮水

喝水可以通过计算来固定饮水量和喝水分布。大概是：

需水量 = 40ml * 体重kg

40ml需要根据自己身体状况、运动和天气等浮动，为了保险（少喝水有坏处，而多喝水导致的水中毒则阈值很高），我将此数值变为50ml，那么一天需水量约为接近2.5L。水可以从饮水和食物中获得，一般来说饮水占50%左右，所以饮水量为：

2.5L * 50% = 1.25L

比如我的水杯是380ml的矿泉水瓶，那么大约一天要喝3杯，且按照平均分布的原则（因为水中毒主要在于短时间内过度饮水）和6点后不喝水的原则（睡前喝水容易水肿），可以制定为：早晨9-12点，下午0-3点，以及下午3-6点各喝一瓶水。

这一点不仅满足了饮水需求，还会让身体自发每隔一段时间去洗手间，降低了因为无意识久坐导致的负面影响。

2.饮食

很羡慕富豪和贝嫂能每天都吃同一个食谱，背后是营养学团队的背书来保证该食谱足够靠谱。因为营养学本身非常复杂，如果自己每日制定同一食谱很容易导致营养缺乏。但是好消息是可以朝着公认健康饮食的地中海饮食法（or中国膳食指南）去靠近，结合自身情况来制定每日饮食。可以按照一周的计划去制定，这样既能形成周期规律不用每天思考吃什么，也防止了因为本能冲动导致的大量不健康食物摄取和营养素缺乏。

一般来说需要吃如下种类：

豆类、五谷杂粮、油（橄榄油）、奶制品、蛋、鱼、其他各种肉、十字花科蔬菜（西兰花、花菜、白菜等）、绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜等）、坚果。

我发现我以前的饮食中比较容易缺蔬菜、坚果和鱼，以及精致碳水过多，那么就可以通过计划饮食来进行调整。

3.运动

运动不仅可以改善身体状况，对大脑也大有裨益。所以可以将运动也作为计划。第一种方式是选一种or几种喜欢的运动，养成习惯，定期去做，推荐户外（但是要避开阳光，所以可以清晨和四五点后）。第二种是低强度运动融入日常中，如下班回家走路骑车或饭后散步。第三种是室内无氧运动，推荐hiit，效率高无氧有氧结合。

4.控制体重

控制体重可以保持健康和美丽，延缓衰老，预防很多肥胖疾病。

可以根据BMI和体脂率选取一个健康美丽的体重和身型。定期用体脂秤测量，通过微调饮食和运动计划来保持体重始终在计划体重左右。比如当比计划体重重时，就可以减少食物摄取，特别是少一点精致碳水即可；然后增大运动量。这一切都不要非常突然，比如以前运动10分钟，可以现在从运动11分钟开始，再比如吃饭可以比之前少吃一口，等身体适应后再视目标循序渐进。

5.穿衣

决定每天穿什么也在无形中消耗着我们宝贵的精力。所以也可以计划穿衣。极端一点，可以找到适合自己的衣服，然后买很多套同样的，这样就没了选择的困扰，正如很多硅谷大佬正在做的那样。次之，可以找到适合自己的风格和颜色，这样减少了选择和搭配的痛苦，比如只穿黑白简约款。或者按周期计划好穿着，次之每天睡前选好第二天甚至后几天穿什么，这样就不会污染新的一天的精力。

6.护肤

减少复杂的护肤。

护肤三大基础：保湿、清洁、防晒。其他的功能如美白、祛斑、祛痘、抗炎等作用于皮肤都是治标不治本。如果皮肤出了问题，往往说明身体出了问题，这时候应该通过皮肤表露的信号去看皮肤科医生，解决饮食、作息、压力等的问题。至于祛斑、美白等，也是医美功效更好。另外，护肤品开盖后很容易变成细菌培养皿，对皮肤甚至起副作用，所以买小瓶更好。

三大基础中，有保湿功能的产品大同小异，选一个安全的大牌；清洁除了油皮，其他皮其实不太需要洗面奶；防晒用硬防晒就行。抗衰老选a醇，浓度不要太高且白天不用。少化妆，偶尔不上瘾地医美下。如此一来皮肤就已经很好。也不会花时间在护肤上且吃力不讨好。

所以理论上，护肤品只需要唇膏和保湿霜（+a醇产品），加一个洗面奶。

7.投资理财

设定好自己的投资理念，做好具体操作规划，然后定期执行（如定投）。平常不要频繁看盘，会影响情绪导致心情波动和内耗，并做出不理智决策，是时间、精力、金钱的三重损失。最好完全不看盘，设好投资策略让机器执行即可。