书单｜练习转念，从此告别事与愿违
你会不会常常有这样的困扰：
明明觉得自己工作能力还不错，也在尽心尽力地工作，但领导却总是对自己不满意。
明明是出于善意想要帮助朋友，反过头来却只得到了朋友的误解。
明明想要打一场漂亮的翻身仗，却总是控制不住地拖延。
我们的生活就像一辆会自动前进的车一样，无论愿意与否，车总是会不断向前，但抵达的位置却总是和自己期待的不一样，也就是我们常说的事与愿违。
但你或许没有想过的是，正是我们自己的念头带来了这一切。结果是由行为造成的，而行为是因为我们的大脑基于特定的一些观点而下令实施的，这一切的发生其实都是为了满足我们的某些需求，虽然有时候最终的结果并没有做到这一点。
这就构成了一个因果链：人格核心的基本需求对每个人的观点产生影响，大脑作为一个转换器，将观点转化为具体的行动。
这就是弗劳克·伊恩在《练习转念》一书中提出的重要思想：五星原则。这是基于她在咨询、培训领域的实践经验，发展出的一个帮助人们自我成长、相互理解的理论模型。
五星也就是上面提到的：需求、观点、大脑、行为和结果。
明白了事与愿违的结果是怎么来的，我们就有机会去调整，创造令人满意的五星级结果。
01 五星原则
五星原则是一个人格因素的因果关系模型，因果关系意味着每一个星级原则都是下一个阶段的先决条件。
第一颗星：需求
包括基本的生存需求，以及社会需求。心理学家史蒂文·赖斯总结了人类的16种生命动机，很好地概括了常见的核心需求。
第二颗星：观点
包括一个人的视角、信念、信仰、思维方式等，象征着他对世界的看法，受个人动机结构、文化背景和个人经历等因素的影响。
第三颗星：大脑
大脑是五星原则生效的基础，也是将需求和观点转化为行动的中转站。
第四颗星：行为
受前三颗星影响，大脑根据需求和观点最终决定进行某个行动，但由于很多情况下这一过程是在无意识中进行的，因此行动并不总能帮助我们达成目标。
第五颗星：结果
无论我们是否采取行动，最终都会产生某个结果。受前四颗星的影响，最终达成的结果也常常与我们的预期不符。
02 改变观念以获得更好的结果
要想将我们期待的五星级结果变成现实，就需要对因果链进行调整。
导致结果产生的直接因素就是行为，要想达成期待的结果，就需要采取与之匹配的行为。比如说我想考出更好的成绩，就要努力学习，不能整天摸鱼。
但这并不一定能解决问题，尤其对于行为改变需要持续较长时间的场景。我也知道我该努力学习，可是坚持不了半天又忍不住开始摸鱼。这并不是因为不知道应该怎么做，而是有一些观点在阻碍自己努力。
比如我可能认为努力了还不出成绩的话，就等于我这个人真的很差劲，这太可怕了。或者我可能认为我应该一学就会，否则就说明自己很笨，结果遇到难题卡在那里怎么也搞不懂，瞬间信心全无，再也不愿面对如此惨烈的场景。
为了让行为改变更顺利，就需要顺着因果链往前找，也就是要改变观点。看到自己有哪些观点阻碍了自己更好地行动，多问一问这是真的吗，是否还有其他的观点可以做替换，怎样的观点能够帮助到我实现目标。
可是观念的改变也时常遇到困难，今天下定决心改变观念，明天遇到类似的情况一不小心又回到老路上。
继续沿着因果链往前推，那是不是就要改变需求。但这里又遇到了新问题——需求是无法改变的。就算我想要24小时不间断地工作学习，我吃饭、喝水、睡觉的需求总还是雷打不动，并不以我的意志为转移。
这意味着，归根结底，我们最终还是要满足自己的需求，只不过要在各种需求的满足程度上做权衡，为自己做更合适的选择。另外，需求改不了，我们只能从改变观点入手。
03 练习转念
当我们想要不同的结果，就需要以不同的视角来看待问题，那么我们的大脑就会自动确保行为发生改变，从而达成预期结果。
有的时候我们很喜欢推卸责任，我也想如何如何啊，但是我没办法啊，我做不到啊，我不能行啊……
会不要说你不能，要说你不想。因为如果你真的想要什么，你就真的可以做到。
你是真的不可以吗？还是你从来不相信你可以？
改变观点的决定取决于你自身，而不是其他人。
首先我们需要觉察自己：
- 我想成为谁？
- 我需要哪些观点和行为？
- 我需要改变什么才能成为我想成为的那个人？
- 哪些情况会引发不良情绪，阻止我以结果导向的方式完成任务？
- 我怎样才能改变基本条件，使注意力集中，不受干扰地实现目标？
- 谁或者什么能够给予我必要的支持？
然后可以将自己置于这种情境中，去感受自己的新观点和应做的行为与之前有什么不同。常常在意识中练习和体验这些新的部分，你的实际行动也会随之改变。
另外，也可以更多地了解别人不同的想法，试着不要把不同观点当成敌人，而要接受因为每个人自身的基因不同、成长背景不同，人们会拥有不同的信仰和行为。
当然，我们要做的不仅仅是容忍他人的不同，而是要通过这些不同之处帮助自己进步，学着逐渐包容、接受、欣赏、融入各种不同的观点，怀着开放的心态，让更多观点融入自己的生活。
伊恩说，“只做自己习以为常之事的人，得到的也只是他已拥有的结果。只有转换自己视角的人，才能改变行为方式并获得全新的结果。”
