掌控习惯（原子习惯）
引子
问题：
想学英语，但是总是坚持不下来
要增肌减肥，但是坚持了两天又没后话了
你是否有想要养成的习惯？
懒癌、拖延症怎么戒...
目标：
1.了解养成习惯的原理和方法
2.让你对这本书产生兴趣
3.帮助你养成一个习惯
分享：
5s时间想一个自己想要养成的习惯
注：以下分享是本人对这本书的理解总结出来的，未必每个人得到的都是一样的，推荐自己去阅读这本书
为什么大脑会养成习惯
每当你反复面对一个问题，你的大脑就开始把解决它的过程自动化。你的习惯知识解决你经常面临问题和压力的一系列自动化解决办法
习惯的形成非常有用，因为心理意识是大脑的瓶颈。一心不能二用。大脑总是努力确保你集中注意力，关注当下最根本的问题。只要有可能，头脑就会有意识的把一些任务交给无意识去自动完成。这正是习惯形成时会发生的情况。习惯减轻了认知负荷，释放了心智，从而让你可以将注意力分配给其他任务
关于习惯的一些原理
养成一个习惯是有一定难度的，但是能养成一个好习惯我们知道这肯定会有好处，为什么好习惯会给我们带来好处（好习惯的影响）？
习惯是一种微变化，微变化的影响：
习惯是自我提高的复利
任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟
成功是日常积累的产物，而不是一生仅有几次的重大转变的结果
要想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期（耐心）
培养习惯：
行为转变的三个层次：身份、体系、结果
结果：我要戒烟！
体系：我打算每周减少一根，逐步达成目标
身份：我是个不抽烟的人
身份的确认
身份确认两步：
1.决定成为哪类人
2.用小赢证明给自己看，为自己的行为投票
体系的构建
科学研究给出的培养行为习惯的四步(动物学习)：提示、渴求、反应、奖励
维度
方法
解释
提示
-> 让它显而易见
觉察已有提示
留意已有习惯，保持警觉
先要意识到自己已有的行为点
提示
习惯叠加
环境
环境
孟母三迁
远离提示源
自我控制长久看消耗大，不如优化环境，从源头解决
渴求
-> 让它有吸引力
喜好绑定
想要做你想做的事情之前就必须先完成目标习惯
群体
加入一种文化，利用群体的力量
学习小组
心态转换，强调避免坏习惯的好处
反应
->让它简便易行
重复
关注次数，重复，无需完美
培养新习惯：两分钟规则，停止拖延
不管怎样先做2min，这是对你新身份的投票
省力
习惯越省力，你做的可能性越大，让对你重要的事情变得更容易
英语书vs英语app
自动化你的习惯
让朋友每次去健身房都叫着你
奖励
->让它令人愉悦
奖励&惩罚机制
习惯充满乐趣你才会去重复
每次完成习惯给自己点奖励
痛苦是有效的老师，建立惩罚机制
注意到自己的成长
习惯跟踪法，坚持不懈，绝不错过两次
记录自己的成长过程，从中获得激励
如果因为各种原因打断了习惯，绝对不停止超过两次
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怎样从单纯的好转向真正的伟大？
扬长避短，找到适合你的事情：李小双更适合体操，不适合篮球
保持动力和达到最大欲望的途径之一：做难易程度刚刚好的事情（离开舒适区，难度刚好）
习惯动作+刻意练习=精通（远离舒适区）
Quick Start(todo: 最佳实践)：
2min原则，学英语，每天坚持听两分钟，结合记忆的重复图去复习
保持环境整洁，
远离提示源：收起游戏机放到柜子中，PC电源线不玩的时候关掉
刻意练习
