挽回前任的关键前提：如何做好挽回初期的心态建设

挽回和修复感情，最重要的是心态建设，它直接影响到你的行为和决策。可以说，心态是否稳定直接影响你的挽回结果。积极的心态可以使你更加自信、理性地面对问题和挑战，让你更有动力去挽回感情。挽回中重建一段关系，绝对不是重新回到过去，而是重新开始一段全新的关系，在这段全新的关系里，带着过去喜怒哀乐的智慧，建立一段更能滋养彼此的关系。

挽回是一个自我反思和成长的过程，需要我们自省找出问题的根源，并尝试改变自己的行为方式和态度，以便更好地处理感情问题。这个过程考验着一个人的耐心和毅力，既要专注于目标有坚定的觉醒，又要能够谦逊包容，学会聆听对方的想法和需求，进而尝试找到双方都能接受的解决方案。

挽回时的心态如同武侠小说里的内功，而挽回技巧则相当于招式。有了好的内功基础，哪怕使用平凡普通的招式，杀伤力也是惊人的。相反，没有内功，即使学会了再多的招式也只是花拳绣腿。

挽回时心态不稳，挽回者的心情也会随着前任的反馈跌宕起伏。挽回者会因为前任的及时回复欢欣雀跃，也会因为对方无意带来的冷淡而暗自伤神；亦或因为对方的友善回应想继续挽回，相反就负气的扬言放弃。挽回者如被对方的言行举止严重影响，患得患失情绪内耗，让自己陷入进退两难的尴尬境遇。

挽回前任需要强大的内心，需要付出努力和时间，并且接受可能会遭受拒绝和伤害的可能。在遭受挫折和打击时，要学会控制自己的情绪，并不断鼓励自己坚持下去。如果我们不能及时调整自身看待问题的角度，内心脆弱，不建议踏上充满荆棘的挽回之路。

分手后，把自己和前任分开看是一个非常重要的认知。分手后很多挽回者的情绪不仅来自于对未来的恐慌，还有前后对比的落差。挽回一段感情，首先要从接受已经分手的事实开始，只有这样才能开始向前迈进尝试重建感情。分手后控制不好自己的情绪，冲动很可能会迎来自己的“二次崩溃”，如果这样复合概率基本为零。类似的挽回个案其实并不少，遗憾在挽回行动还没开始，就因为心态的崩塌结束了。

在咨询中，咨询师往往要在挽回者的心态建设上投入大量时间，因为只有帮助来访者调好心态，才会让后面的挽回技术有用武之处。挽回中常见如下四种情绪内耗，严重影响来访者的挽回进程。

1、我的挽回有多大概率？

2、如果我挽回失败怎么办？

3、他不回我信息，是不是已经把我给忘记了？

4、同龄人都结婚了，我是不是在浪费时间，应该放弃他了？

挽回是一件充满挑战的事，挽回者要相信自己，做出对应改变，让对方看到积极乐观的自己。如果我们能够与自己的负面情绪斗争，那么我们的胜算就会很大。如果我们被消极情绪掌控，那会非常影响挽回计划的推进。因此，挽回者要在具体执行挽回动作之前，先调整好心态，相信自己学习和成长的能力，了解亲密关系的经营逻辑，这样破镜重圆才指日可待。

什么是好的挽回心态？

心态是一个人内在的、基于过去的经验和认知的心理状态，可以影响一个人的情感、行为、决策等方面。不同的心态会导致不同的思考方式和行为模式，挽回者对情感挽回的认知不同，实际产生的结果也不同。

分手后，不在纠缠对方是对彼此的尊重，也是挽回者应有基本心态。如果还有一些未完成的事情需要解决，可以选择适当的时间和方式，与对方好好沟通。丧失理智的信息轰炸，无疑是自贬身价。没有良好的心态支持，驱动力都是任由情绪使然，那么这必然成为情绪的奴隶。

挽回时应该怎么做？

一、放下挽回执念

放下执念和挽回有时看似相互矛盾，然而放下并不等于放弃。如果你希望挽回前任，但是心态里充满了固执，那么可能会使事情变得更加复杂和困难。你需要试着了解执念的来源，并尝试理性地思考他们是否有利于你的挽回目标。

放下执念也是让我们尝试接受事实，无论你多么希望挽回，你都需要接受事实并理解彼此共同的决定。放下执念和自我成长密切相关，挽回前任的最好方式是自我改变。当你放下过去的执念，才可以更好的关注自己的成长和进步。接受过去的经历，了解这段经历对自己的影响，并尝试探寻它如何影响自己的思维方式和行为，把握失恋的契机，找准精进方向，在哪里跌倒在哪里爬起。

挽回初期，很多来访者对于自己挽回的动机并不明确，左右摇摆。当靶心不定，纠结箭法完全是无用功，因此我们经常要与挽回者反复确认挽留对方的原因。很多人的回答是“没有想好”，或者因为“恋爱习惯”，或者因为“不甘心”，也有的说“担心自己找不到更好的”。对于上述情况，我通常会劝来访者放弃，因为这样的出发点，很少有人能够坚持下来。如果我们不是深爱对方本人，我认为挽回毫无意义，很大概率是让自己在追加无效投入。

挽回不是越努力，效果就越好。如果我们对动机与工作效率关系模型中的【耶基斯－多德森定律】有所了解，就会知道中等强度的动机最有利于任务的完成。所以，情感挽回道路上不要用力过猛，动机纯正适当发力就好。

也有很多挽回者被煎熬的过程打败，决定调头寻找新的目标对象。知难而退当然也是一种选择，可是如果我们不正视自己的情感危机，重建自己经营感情的能力，我们在新的亲密关系中依然无法收放自如。就像我们在这个泳池没有学会游泳，换个泳池依然无济于事，所以没有反思的绕路而行，很容易重蹈覆辙。

二、了解情感挽回的本质

想要修复一段关系，本质是先修复自己，才能拯救丢失的感情，这是一个分析问题和解决问题的过程。我们探究感情问题实质的过程，也是一个寻找解决方向的过程。有了改变的方向和靶点，后续的行动才能行之有效。

挽回者在遭遇重大情感危机后都是自我迷失，手足无措的，很想找到一个可以信赖的支撑自己度过难关，其实这是一个饮鸩止渴的倾向。如果你需要的只是救火队员，但不想学习解决方法，那么下次还会遇到起火点。所以，不建议直接“拿来主义”，使用他人给予的方法或套路来掩盖问题暴露出来的表象。挽回看似在挽留对方，实则在挽回丢失的自己。

如果没有触及灵魂的反思，自省潜意识里的思维惯性给亲密关系造成的影响，无视对方的需求那么注定挽回失败。因为我们思维方式决定了表达与行为，这些都是我们经营感情的核心能力。所以说真正挽回的抓手是修复那个不满意的自己，当你内心平静，独立自主的时候，自然能散发出吸引对方的优雅魅力。

三、挽回过程始终保持良好心态

自我变好是情感挽回的有效途径，如果你能转变心态，聚焦自我成长，变得更加自信笃定，那么重新吸引伴侣的概率就会变大，挽回的可能性就更高。

1、收回能量到自身

在关系修复中，聚焦自身赋能，投资自己，提升个人价值。向内去看，去活出自己独特的生命韵味。当你内在不是向外抓取的状态，内在的力量也会开始产生，让自己既能柔软又能坚强，这时你会发现你的人生充满无限可能性。

2、做关系中的引导者

当你内心丰盈的时候，就会迸发出来充沛的内在能量，把握彼此关系走向的主动权。你要在与对方的链接中，以退为进，轻松转换立场，既能站在对方的角度共情，又能维持自我的边界，这样的状态会与过去慌张焦虑的状态形成鲜明反差。当对方对你刮目相看，产生好奇和欣赏时，你就可以在潜移默化中带动对方的转变。

3、保持双方关系的轻松程度

坦诚相待，才能拉近关系，让彼此感情更加稳定牢靠。要学会尊重和退步，分手后不要时刻将过往感情挂在嘴边。更不必道德绑架，时刻想要唤起对方的回忆。要避免引起对方不快，弄巧成拙。

4、正向情绪反馈

人的情感是流动的，并不是固化的。前任现在对你的态度其实取决于你过往的行为，你现在的行为也决定着他未来对你的态度，所有我们要用积极的态度对待前任的互动分享，学会给予对方正向反馈。

没有一成不变的关系，只有每日精进的自己，才能获得越来越好的关系。生活本身就在于一种当下的接纳和自我满足，所有的爱和依赖都应内求，让自己内心爱满，关系的双方才能得到滋养。我们要相信自己的每一个决定都是为了自身变得更好，不被过去绑架，也不被未来牵扯，安然的活在当下。