减肥之路2023（写在半程节点上）

今天是8月7号，从5月10号开始减肥，到今天整整90天，是这回减肥的半程节点。

90天，减掉了11.5公斤。（掌声ing~）

【友情提示：想借鉴的小伙伴儿可以翻翻前面两篇日记《减肥之路2023》和《减肥之路2023（食物篇）》，前者是工具和方法的总结，后者则是我常吃的喜欢吃的东西。话痨嘛，在节点上得瑟得瑟，同时也写写后半程加入的一些新内容——这部分我尽量不废话上干货哈，老规矩干货下拉到图片开始！^ω^】

虽然目前的体重127斤还不能算瘦，但也确实不能算胖，至少BMI在正常体重范围内。并且一定别忘了，这才刚一半儿呀，后边还有90天呢好嘛~^ω^

这回减肥的最大特点，就是不要太开心！哈哈哈每天都好开心，从来没想到减肥是如此有乐趣的一件事，真的一点儿不痛苦不艰难，轻轻松松的、清清爽爽的，已经培养出了自己的习惯和节奏。对于学习型减肥选手，最大的感受就是真的要相信科学呀，科学无处不在，当然包括减肥——虽然高中理科差得一塌糊涂，但不妨碍我对营养学的浓厚兴趣（全称叫“营养与食品卫生学 nutrition and food hygiene”），so买了书好好学！绪论已经学完，开始营养学基础了。

营养学的专业书籍还是颇有难度的，更通俗易懂便于操作的，还是我们的标杆——

中国居民膳食指南（2022）

8.5

中国营养学会 / 2022 / 人民卫生出版社

民以食为天，天大的事儿咱可得重视，对不？

我是打心眼儿里觉得无论减不减肥，这书都应该看看，每个家庭都该有一本（科普版就成，不太厚价格也便宜许多），尤其把握全家饮食的人，特别应该看看这书。

除了饮食方面按照之前的节奏走，后半程新加入的成员是它俩：生可可粉和苹果醋

生可可粉和苹果醋的功效利弊网上可查

新成员的加入是为了我后半程加入运动环节做辅助的，知道它们就是因为帕梅拉减脂餐，随便网上搜一下也能知道帕梅拉是干嘛的哈。为什么要加运动呢？我现在不到130斤了，属于小基数减肥，这个阶段减重不是主导了（当然也要减），主导是塑形，光靠饮食很难达到理想效果，必须要锻炼锻炼身上的肉，让它们往该去的地方去，肉肉们紧实并有了正确的走向和位置，身体轻盈且健美，那才是减肥最终要达到的效果。

之前不运动是因为基数大身体太沉重，而我膝盖有陈年旧伤根本支撑不住，现在压力没那么大了，找一些不会太剧烈的、不压迫膝盖的运动项目，就可以做起来了。

躺着运动对我是最友好的哈哈哈

keep也被下载回来了……很久以前练过

暑假还剩半个月时间，这半个月每天运动一小时，强度不会太大贵在坚持。减肥要的就是不怕慢慢来，积少成多聚沙成塔，从量变到质变，只要持之以恒，效果那都不算事儿！

之后就开学了。开学之后每天光通勤时间4小时起，集中排课通常会四节课连着只有课间十分钟休息，从八点半一竿子杵到中午，即便在回城班车上睡得昏天黑地吧，那也是相当熬人的。运动方面就酌情了，好在天气越来越凉快，可以在倒车的时候选择骑一段单车，既能消耗能量又能欣赏秋景——故都的秋呀，可美了可美了！

后半程的90天，结束在11月5号。以我现在的节奏，不出意外的话其实九月底就应该能达到这回减肥定的目标了（56-58公斤），所以十月（第六阶段）之后基本就是从减肥状态逐渐跟平时状态接轨的缓冲带。跟旁人说“瘦起来拦不住”虽然是开玩笑但也并非全无可能——我太喜欢现在的状态了，【三戒两少一多（戒零食戒饮料戒添加糖，少油少盐，多喝水）】已经养成习惯了，吃东西方面更是没有那些世俗的欲望，相信吗？现在看超市里的零食饮料，想想它们的配料表就打心眼儿里厌恶，超过五种一律滚出我的视线！

明天正好立秋，后半程有个好开端，再接再厉，为我加油！(≧▽≦)

那，“减肥之路2023”系列日记的第三篇就到这里吧，最终章咱们11月5号见！😄