读《认知觉醒》下篇 四至八章总结
践行费曼先生的技巧，用简单的、自己的话概括。
第四章 专注力
让所有的注意力集中在当下做的事情，其实也是后文中冥想说到的，七个球专注于一件事上，高效完成事情。哪怕遇到瓶颈完不成，在专心做另一件事情的时候也更容易产生“灵光乍现”。
第五章 学习力
“跳一跳就能够着”的事情就是适合自己学习的内容，学习就是将未知的事物和已知的联系起来，构成完整的体系，通过不断的讨论、实践，最终教授给他人就是深度学习之道。（其实写到这里忽然觉得本科毕业课题，从阅读文献到小组讨论、做实验不断地循环，再到最终的论文产出和答辩，就是一个完整的由浅入深的学习体系。）及时的反馈会给予强大情绪脑能量，借助它推动理智脑的运作，同时适当的休息可以回升精力，让人保持长期的学习状态。
第六章 行动力
清晨一睁眼明确的目标，提前准备好的详细的计划，能开启一个高效、清晰的一天。行动力其实就是克服模糊后自然而然的能力，当决定好了一早起来要穿什么、去哪运动、做什么运动、读什么书、读多少页等等细节，一天变得清晰起来，行动力自然得到了提升。主要方法：讲第二天要做的事情提前写在本子上，第二天早起做好时间表，并在当天进行及时的调整。
从大的方面来讲，不断地行动，是为了走近看清目标，那些想要先找到目标在行动的人往往无法成功，因为低纬度的认知会让我们无法想清楚自己到底想要什么，读书是一种启发和借鉴方式，但要注意思考后的行动尤为重要。就好像读书最重要的不是一年读下来了多少本，而是这本书给你带来的改变有多少，哪怕只是记住了一句话，做出了一个改变，这本书也就读值当了。
第七章 情绪力
冥想中说到的七个球，也就是在同一个时间段，我们的注意力可以分散到七件事上。当我们的注意力被外界的事物分散的时候，大脑无法理性思考，就是进入了稀缺状态。我们要做的就是把附着在这七个球上的事情清空，让他们时时刻刻为自己所用。清空的办法：利用元认知明确目标、列出自己想做的事情、及时清理小情绪...其中及时清理小情绪可以从多角度思考解决，包容、不固执。如果遇到了不得不做的事情，默念口诀“我并不是在做...事，我是在做另一件（有用/好玩的）事情”。
第八章 早冥读写跑
早起。6小时或7.5小时的睡眠正合适，起来后可以规划时间、跑步、反思、读写或做困难的工作。
冥想。让七个小球专注于呼吸这一件事上，久而久之可以增强专注力。
阅读。阅读是和行家沟通、快速提升自己的低成本办法。同时能提升自己的思考密度，注意改变才是读书的目的。
写作。是一种学习的好方法，利用费曼技巧讲出自己理解的书，基本可以说明学会了。如果不会写，可以假设自己正在与一位老友聊天。
运动。运动+运动后1-2h的学习，可以使运动产生的神经元不断生长，坚持28天最终得以牢固，使人聪明。“四肢发达头脑简单”并不能成为人们不愿运动的借口。
说是简短，还是过于冗长，需要不断练习。
