几个稳定骨盆的动作，超有效！

有没有人担心跑步小腿变粗？

练器械力量，变成大块头肌肉女？

Nonono~~都是多虑了

女生想要增肌比男生困难的多

我们的恐惧，是来自于那些对未知事物的不确定性

我们身体的基盘是：臀部骨盆关节

它们的‘工作’是：

让该部位关节稳定，并使之活动灵活。

臀部上最强韧的是臀大肌

会在我们走路或跑步时

吸收从地面传来的冲击

如果臀肌较弱，就会大腿前侧和小腿来代偿

此外，

大部分臀部扁塌下垂的人，腘绳肌也很弱

人群是：长时间久坐，办公的上班族等

腿前侧处于松弛和僵硬状态

腿后侧长期拉伸放松状态

‘用进废退’前后力量失衡，骨盆出现问题

下半身，不变胖才怪。

经常练习以下动作

可有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态

从而避免

骨盆出现前倾/后倾/倾斜/旋转等不稳定问题

（一）：坐姿摆腿

地垫\床上，上半身挺直，不要耸肩，双腿摆向一边，尽量贴地，贴不到也不勉强，做到你能承受的范围，随着练习，会越练越好；

停留7-15秒，摆向另外一侧，两边各15下，每天2-3次

（二）：膝盖靠胸

端坐在椅子上，双手右膝盖，往右侧胸口靠紧，停留7秒；

再将右脚踝放在左腿膝盖上面，右手下压右脚膝盖，伸展大腿内侧肌肉，停留7秒，然后换另外一侧进行，抱膝+外展；

重复进行5-7组，每天5-7次；

拉伸活动过程中，肌肉都会有点酸哦~

酸胀部位也就表示肌有僵硬

不限场地、不限时间，看着电视就能做

椅子、沙发、床上，都能开始的伸展操

(o゜▽゜)o☆小编有话说：

锻炼很重要，坚持也很重要，不过方法更重要！

锻炼前后的热身和拉伸

就是给我们效果加速的最快途径

祝我们都能成为这个夏天最美的仙女~加油！

看了这么多，你的内心是否也燃了起来？