饮食｜永不言输的苹果人
1.什么是苹果型身材
苹果型又叫向心型肥胖，脂肪大部分堆积在上身，特别是腰腹，肩背，所以腰腹力量也相对较弱，而苹果身材的人也更加容易患上糖尿病，心血管疾病，高血脂这样的疾病。
我是典型的苹果型身材，早年间还不懂身材的划分，只懂得用肥大的上衣尽量遮住上身，却总是适得其反，更加显得壮大，臃肿。
也不过是从前两年开始，才认识到自己是苹果型身材，照镜子时，总感觉自己的身材非常的不和谐，比起纤细感，更想拥有匀称，健美的身材。
看了大量的关于苹果身材的文章和视频，慢慢改变自己的认知和日常生活。
2.形成原因
个人认为除了先天遗传因素，更多的是后天生活习惯导致的苹果身材形成，从小就不爱动，基本上是吃完饭就躺在沙发上看电视的状态，讨厌户外运动，吃饭速度极快，饮食习惯也是重油重盐（湖南人的痛），再加上频繁的夜宵（震撼我从小就开始这样）。
也建议大家可以去查查自己有没有胰岛素抵抗。
3.应该先改变生活习惯
小时候听大人说的最多的关于减肥的话是，一日三顿只吃苹果（非常不推荐哈），虽然本人没有如此极端，但在18年年底，第一次想减肥开始，断崖式的饭量爆减，非常的不科学，导致基本不吃甜食的本人，疯狂想吃甜食。
1⃣️首先，应该改善饮食习惯，由重油重盐改成少油少盐，少食精致碳水，多食蔬菜，鱼，牛肉，虾，这样的食物，细嚼慢咽，逐步减少饭量，而不是猛减。
2⃣️尽量减少糖分，反式脂肪的摄入，日常的饮食已经足够我们人体所需的糖分了，而饮料，奶茶，甜品的超核摄入会造成身体负担过重，高糖的水果也需要警惕。
3⃣️个人认为任何事情都需要持之以恒，长期坚持，把改善生活习惯当成长期行为，便会慢慢看到改变，19年到23年，不断根据自己身体的情况去改变饮食结构，前几年，我常常胃积食，很难受，总是秉承这不浪费吃完所有东西，开始懂得适可而止以后，不再有胃积食的感觉，饭后不再立马躺下，而是站立。
最后说一下，我的饮食习惯的变化，日常饮食以家常菜为主，每顿一拳头左右的米饭，一到两拳头的蔬菜，一拳头的肉，这是让我感觉最舒服的搭配，大家可以更加自己的身体改变。
基本选择自己在家做，上班也会提前做好便当，尽量不外食这一点非常重要，吃得干净的同时，也更容易控制摄入的油盐糖的份量。
下一篇写写苹果身材如何运动的事儿吧～
