工科男练球日记-人机大战，科学训练 20230902 + 20230908 魔鬼藏在细节里

最近这两次的训练，训练计划没有什么新颖之处，但是满满的细节。

首先是正手攻球和弧圈。之前看国手视频，或者和专退过招。他们的正手攻球，完全不像教学动作那样，什么挥到眉心这类，看起来更多的像是在推球，小臂基本不懂，腰胯发力。和教练聊了后，得知他们是在用最小的动作来完成击球，毕竟正手攻球是基础中的基础。

还有一个非常关键的点就是重心交换。自己以前只理解了前一半，就是击球过程中，重心是由右脚到左脚。但忽略了另一半，就是还原过程中，是左脚蹬回右脚，加快还原，同时腰胯可以放松（而不是通过主动加力转胯来还原上身）。击球时，右腿和腰胯蹬转发力，重心从右脚转移到左脚；然后左脚发力，腰胯放松，动作和重心都还原。不能靠腰来回干转，否则无法相持多拍。所有的发力遵循的原则就是：力由地起。

接着是反手，这个问题自己没怎么发觉，还是教练在单球练球时看出来的。左手作为辅助手，不要架肘，会影响平衡，限制发力。要把左臂收起来，握拳放在胸口（身前即可）。下意识可以拿来瞄球。

发球环节，问了教练发球时的握法，主要问题在后三指。后三指要松开，否则容易小臂发力，导致发球二跳出台。

发接发，米粒乒乓，看球的弧线判断旋转（教你判断对面发球的旋转_哔哩哔哩_bilibili），相当有用。其次，教练提了一个点，就是发完球之后，先准备短，再准备长。

最后，就是我在接正手短老问题，终于得到了解答。之前接正手短，一个跨步上去，手臂时往前伸的，但重心是在后面的，总感觉在够着接球。教练完美复刻了我的动作，问题的关键不在于手臂前伸，而是身体有个先起来，再向前的过程，重心有个起伏的过程。正确的过程是，压住重心，直接向右前方跨步，伸手是正常的（毕竟正手短）。

总体上的感觉就是，和教练练习的内容越来越细了。很多细小的改变，却能产生很大的影响。单左腿蹬回右腿还原这个动作，就让我的正手连续和摆速都有了明显的提高。不得不感慨，魔鬼藏在细节中呀。