找到你深渊里的梯子

我没有确诊抑郁症，但又确实时常处于抑郁状态中，可能现代社会很多人都是这样吧。抑郁的黑狗无处不在，甚至会在你意想不到的时候突然出现，袭击你，抓住你，让你无处可逃。抑郁像个深渊，当你跌落其中，看不见光，使不上力，难以摆脱。

我也看过一些相关的纪录片和书，《我们如何对抗抑郁》《给内心的小孩找个家》等等，能够共鸣的地方不少，能够有效的方法却不多。有些方法甚至让人觉得本末倒置，比如叫你保证充足的睡眠，叫你多出去社交。我？？？难道不是因为抑郁了所以才睡眠不好、不想社交吗？要是能睡得喷喷香了，见谁都能开开心心打招呼聊天了，那还能抑郁吗？所以我需要自己的方法。

每个人的情况都各有不同，而且我也不需要“治疗”，我要的只是“缓解”，让我能够恢复正常生活的状态。就像深渊里的梯子，能够让我靠着自己的力量慢慢爬出去。目前为止我感觉比较有效的梯子主要有这些：

1. 爱好。古人云：人无癖，不可交。其实自己与自己和解，同样也是如此。人真的要有点爱好，什么爱好都行。一般来说我不认可抽烟喝酒打牌是一种爱好，但如果你实在没有别的选择了，那么唯一的选择也就是最好的选择。当然能够让人快乐、愉悦身心的更好，比如书籍、电影、音乐、运动、书画、手工等等，它们能够让你在那些艰难的日子里不那么难熬。就像太宰治写到的，“最近拿到一套鼠灰色细条纹的麻质和服，适合夏天穿，所以我还是先活到夏天吧。”这些爱好就像那件属于未来的和服，让你觉得生活还有那么一些美好值得去期盼。

2. 读诗。诗歌似乎离现代人有些遥远了，但我现在仍然能够真切地感受到它的力量。我的手机备忘录里就存着几首，米沃什的《礼物》，博尔赫斯的《我用什么才能留住你》，普拉达的《永恒的规律》，聂鲁达的《最后的玫瑰》，阿多尼斯的《风的君王》，海子的《日记》，莎士比亚的《麦克白》节选，等等。现代诗可能更直白，古诗词也有它特有的力量，比如苏轼的《定风波》，岳飞的《满江红》，以及辛弃疾的许多首词，难过的时候我都会打开来读，真的能够从中得到拯救。

3. 音乐。音乐的力量就不用说了，能杀人也能救人。我有个歌单就叫做《深渊里的梯子》，曾经多次让我从深渊中摆脱出来。据我观察，防自杀首选《僕が死のうと思ったのは》可能是很多人的必备曲目了，我也是。另外在这个歌单里还有FUNKY MONKEY BABYS的《あとひとつ 》，北野武的《浅草キッド》，Suede的《Everything Will Flow》，喜伟的《德令哈》等等。当然每个人的感受都不同，有的需要宣泄，有的需要安抚，有的需要共情，所以每个人都只能去建立自己专属的歌单。

4. 自然。大自然真的有自己独特的治愈力，几乎所有的心理治疗都会建议你亲近自然。看到阳光、大海、肆意生长的植物，自然中旺盛的生命力很容易让自己受到感染。但实际上，当你真正陷入抑郁的时候，往往迈不出那一步，连门都不想出，床都不想起，哪还有力气去感受自然？我的办法是看书。书中关于自然的描绘，能够让人在想象中沉浸自然。我个人喜欢去看甘耀明的《邦查女孩》，蒙哥马利的《绿屋的安妮》，高村光太郎的《山之四季》等等，专门挑其中描写自然的段落，真的能有净化的作用。

5.思想。这是最近新加入的一条。起因是昨天看了董宇辉在CGTN的采访，真的很有感触。同样还有罗翔之前的一次获奖感言，张颂文的一些访谈，Film的访谈，每次都能够瞬间点醒我。杨绛先生曾经说，“你的问题在于读书不多，而想得太多。”如果没有时间读书或者不知道读什么书，那看看这些清醒的头脑、清晰的思路，也能够帮助我们厘清自己的很多问题。

暂时想到这么多，如有新发现再补充吧。尽管抑郁这个词似乎都已经听烂了，但大多数人确实仍然只能自己摸索着与之对抗。也许有一天，抑郁症就像小感冒一样能够轻松治愈，又或者有一天，没有人再抑郁，每个人都能活在阳光下，每个人都能活成自己的太阳。