情绪内耗：一场自己与自己的战争

你是否有过这样的经历？在工作中，你感觉自己的精力被慢慢消耗，仿佛陷入了一场无形的“消耗战”，身心俱疲。

它如同一场内心的拉锯战，我们在与内心的反复斗争中，消耗了大量的心理能量，这场“战争”没有硝烟，却影响你的工作效率，阻碍你的职业发展。

结合我最近遇到的案例，今天来聊聊职场情绪内耗问题，最近听到这么几个故事：

一、自我施压的张总

张总是一家中型企业的设计总监，无论是方案设计，客户关系沟通，还是团队管理，他都追求完美，甚至经常牺牲休息时间来加班加点，日复一日，他的压力如同滚雪球般越滚越大，有时候他都觉得快要喘不过气来，但又不知道如何排解。

经过了解得知这种苛求完美的背后，是他的不安感在作祟——他总担心稍有不慎就会落后于他人，甚至失去现有的职位和地位。

他的情绪内耗主要源于自我施压，过于追求完美，导致无法接受工作中的任何瑕疵，追求完美并没有错，但过犹不及，长期过高的要求往往会使人产生消极情绪，甚至影响身体健康和工作效率。

二、思虑过度的周周

周周是软件公司的项目经理，他总是对工作中的每一个环节都考虑得十分周到，担心产生不必要的风险和失误，担心表现不够优秀，还担心失去工作，但实际上思虑过度使他的工作效率下降，并且常常陷入深深的焦虑之中，长期加班和熬夜，让他疲惫不堪。

经过探讨他的情绪内耗源于患得患失心理，过于担心未来的结果，而忽略了当下的工作过程，既影响身心健康，还不利于职业发展。

三、过度在意外部评价的丽丽

丽丽是刚入职不久的软件工程师，敏感又腼腆，每当她完成一项工作时，总会不自觉地想象别人如何评价她的工作，这使她常常感到不安和压力，跟同事对接工作，未得到结果反馈前，她总是焦虑不已。

沟通过后她意识到情绪内耗源于对他人评价的过度关注，过于在意他人的看法，而忽略了自我认可和评价。这不仅会让她失去自信，迷失方向，还影响到她的人际交往。

进入巴尼时代，职场情绪内耗，是非常普遍的现象，面对这场内心的角力，我们需要积极寻找应对策略，减少内耗，晶晶老师认为可以从以下几个方面入手：

1、自我觉察与自我管理：我们可以更好地了解自己的情绪波动和内心诉求，积极接纳自我，通过采取有效的管理措施来降低自我消耗。如当发现自己有过度追求完美的倾向时，可以适当降低对自己的要求，以减轻内心的压力。

2、培养自信与自我效能感：通过不断地学习、积累经验以及完成挑战性的任务，提升自信与自我效能感，可以降低对他人评价的过度关注，减少情绪内耗。

3、制定明确、合理的目标与计划：可以有效地减轻工作带来的压力，不过度追求非关键目标、非核心工作内容的成绩，可以避免因工作压力产生的情绪内耗。

4、学会接受不确定性：接受并积极适应各种不确定性和变化，通过灵活应对，调整心态，减少因不确定性引起的情绪内耗。

5、建立积极的职场环境：与同事和上司保持良好的关系，互相支持和信任，可以为自己营造相对安全和舒适的工作环境，能有效地减少情绪内耗。

6、寻求专业帮助：如果上述自我调整以及身边家人朋友的支持均无法有效缓解情绪内耗，可以寻求专业人士的支持。

虽然情绪内耗像一颗暗礁，随时可能引发内心的风暴，但相信通过认识情绪内耗的来源、采取积极有效的解决策略，就可以减少内耗，释放更多的心理能量。

期待所有职场人都能以更加健康的心态，坚定信心，积极地行动去完美避开暗礁和风暴，走出最合适自己的职场之路！

职场困扰，晶晶解忧，如果你或身边的亲人朋友有职业困扰或需要职场助力，欢迎来找我聊聊你们的职场烦心事儿。