【西雅图约会101】第一课：避免内耗的底层逻辑——只做你可以控制的事情

鉴于我的八卦同事们一再要求，就开贴讲讲我的约会感悟吧。所有观点都非常个人，适用范围也见仁见智，欢迎姐妹们留言讨论。

其实不管是用约会软件还是熟人介绍相亲，第一步永远是弄明白自己做这个事情是什么心态，做好自己的管理预期。

认清自己可控的边界

恋爱也是人和人相处的一种关系，而人和人相处的烦恼无非就是对方和自己期待的不一样，而为了避免自己陷入过度内耗，在这个过程中要时刻保持清醒什么是自己可控的，什么是自己完全不可控的，什么是自己可以有些控制的。

而把自己不可控的事情归为自己可控的范围，又因为失控而觉得沮丧，其实究其原因是认知的错位，而不是自己的失控。举个例子，你没有办法控制你有好感的人对你有没有好感，如果你上头了，而对方没有表现出你期待的上头的样子，再正常不过，这不是你可以控制的。也许对方比较慢热，也许对方没有表现出来，或者对方就是不喜欢你这个类型，去搞清真正的原因也不是你可以做的，因为对方不一定会说真话。这一点并不容易做到，但是当你发现你可以不断提醒自己把精力放在自己可控的事情上，内耗也随之少了。

所以回到上面的例子，当然很多老生常谈的话就会说你自己该干嘛，该吃吃该喝喝。自己保证好自己的状态是首要的，其实还有一点你可以做，你可以营造一些有趣的约会体验。不管对方对你是不是真的上头，和一个友善的人出来做一些好玩的事我想谁都不会拒绝，但是千万不要籍此期待对方对你大加分，你就当是和新朋友出来玩，自己开心到了就很好，这种好的约会体验多了当然会增加对方喜欢你的概率，但是谁都不能打包票。

你的目标是完全不可控的吗

上面的可控程度分类是一个非常基本也是非常重要的认知框架，做好了这一点就基本可以避免大部分的内耗。那接下来就是预期管理，每个人在约会里想得到的东西都不一样，这里面还有个非常重要的，就是搞清楚自己想得到的东西是比较靠近自己可控的那个范围，不然你就是失去所有主动权，就等着天上给你掉馅饼了。

什么是完全不可控的目标呢？一般来讲，对于对方对自己的生活带来改变的期待越多，这个目标就是越不可控的。举个例子，自己是一个生活中只有上班，没有什么个人兴趣，指望对方的到来带来你生活的所有的光，同时对方还要优秀多金阳光，专一深情，我不是说这样的期待不正常，而是说你要清楚这里面你想得到的东西大部分都是对方带来的，那就是非常不可控的。而追逐一个不可控的目标本身就是一个悖论，因为你今天得到的东西别人也完全可以明天就不给。

那什么是可控的目标呢？如果你想要得到的是自己有丰富的人生体验，自己在这个过程中的自我成长，那就是很可控的。你可以选择和有趣丰富的人交往，一起做好玩的事情，那无论别人最后和你会怎样，这个经历都是你自己的经历，你也没有辜负自己的时间和投入，你出去约会也就已经达到了这个目标。

还有一种情况是，想要的是东西就是一段稳定长期的感情，甚至是婚姻，这样的目标是部分可控的吗？