计划行动和微习惯培养有什么不同？

一、自主

必须做的计划不一定是我们想做的，我们想做的不一定是必须的。

• 有时候，计划来自于外部要求，比如工作中的责任以及社交中的信任货币，这些都需要我们付出劳动来维护。其中有些和我们的意愿相符，有些却是我们不想做的琐事，但是出于责任和信任的需要，必须完成。
• 有时候，计划是我们对自我的要求，联接我们的兴趣爱好、自我探索和人生使命，这些计划来自我们自身诉求，但是，因为不是必须去做，所以我们经常把它们放在最低的优先级。当我们做完必须做的工作学习后，我们会想娱乐休息，最后才是额外的探索的计划。

微习惯的第一个原则就做你本来就想做的。

• 这样习惯行动就不需要寻找额外的持续动力来源。实际上在习惯行动实践中还是需要非常少的动力，比较我们的情绪状态总是有高有低。所以庆祝习惯就是为了形成正向反馈，安抚情绪的大象。

二、结束

计划有deadline

• 计划有开始就有结束，不管是短期计划还是中长期计划。我们当然可以有更长远的计划，但是我们还是要在长期道路上给自己设定一个个key results和milestone，来标定阶段性的成就和胜利。
• 有截止时间就会有紧迫感和压力。在培养习惯的时候，我们总是强调积极的情绪，只要坚持做了，即使是最微小的行为，也值得庆祝。但是计划不行，我们可以分解它，从策略上逐一攻破，但是没有办法整体上缩小它。
• 计划会有时间压力，但是也有压力的释放，就像番茄时钟一样，我们要摸索出适合自己的专注和放松的节奏。对不同人，专注的节奏不一样，对不同工作类型也不一样。可能写作可以专注1小时，但是学习英语就只能专注20分钟，这需要自己观察和调整。

习惯长期相伴，永不停止

• 一个良好有效的习惯，一旦确立了，我们的目标就是让它一直伴随着我们，永不停止。
• 因为不停止本身就是习惯的一部分，所以在情绪上，我们需要给这个习惯行为创造更多的舒适感、安全感和积极的情绪，feel successful、feel good。也就是让习惯行为进入我们的舒适圈。即使在状态不佳的时候，也能毫无压力地坚持去做的微习惯才是我们最长情的伙伴。

三、难度

• 计划，相对复杂，尤其是我们给自己设定的目标，往往在于求进步。首先要做到，其次还要越做越好，形成正向进步。
• 习惯，相对简单，我们的目标是熟能生巧，然后自然地持续下去。简单的动作持续做，成为自然而然的习惯后，再叠加一个新的动作，如此往复。

四、有效

计划的有效性有时并不可控。

不同目标，根据对目标的理解，会有不同的策略比如学习计划，可以以刷题为计划，但完成刷题计划，不一定能实现提高成绩的目标。计划如果最终不能服务于有效的结果，获得实质性的进步，那么投入计划的时间精力越多，挫败感越强。

习惯的有效性：能完成、能轻松坚持，一般就有效。

面对的是基础的达成广泛共识的生活健康问题，只要做到就实现目标的直接的行为问题

只要坚持做到，就达到预期效果。无效的行为习惯放弃就好。

简而言之，计划更复杂，结果更不可控，需要更多的尝试、练习、反馈和修正的过程，但同时又伴随着时间的限制，外部的责任和压力等等。

但是，在我们可控的范围内，我们仍然可以培养一些有效的习惯来增强自己的行动力。