西瓜瓜的康复之路（更）

人生中遇到的这么突然且影响深远的"挑战“，值得记录一下，恳求&祝愿自己在不远的将来收获多多。"挑战"让我更加认清自己，内与外，身与心，不要局限我阻拦我，帮助我能走的更远。

9.bill模型？

一介粗人，骨盆基础课（基于富兰克林技法，强）；基于bill hartman的流体力学理念的技术？根正派，集多家之所长？

太牛批了，遇见dao mai的，什么视频几乎都有，计划开始新的探索

8. PRI & MRT？

深夜一暴躁康复师在帖子下留言，并私我，说现在康复的都是骗子，只有Pri Mrt能救你

早晨看了1小时多的相关文章和评论，这两个词有点耳熟，技术理念上来讲和之前叶老师的东西还是很像的。我倾向于相信这两个是好东西，但可能被吹嘘过头或是过于鼓吹泛滥导致的群体不信任。

这两个技术内容值得再深入了解一些。就在今天对于康复内的东西，认知上又换了点血

7. 小红书的账号运营

运营了一个国标、康复相关的号，分享了些康复心得，因此豆瓣都登录的少了...

6. 现阶段的康复探索

叶老师咨询

北医三北方的冲击波

北医三本部的训练

自我摸索的尝试

中医药理疗、推拿、贴膏药..

5. 内心的建设

面对一副硬件在走下坡路，只能尽量减少耗损的身躯，与渴望奔向的坚定的方向需要的强健承载之间的矛盾，我要如何看待？

西瓜没有选择诶，乐观看待，理想看待，相信积极的意识能带领发掘到更多可能及走出宽道。

4. 新知和收获

物理治疗、康复

中医、武术站桩、八段锦、普拉提、瑜伽

富兰克林疗法 of pelvic power、骨盆时钟等感知类训练

3D人体、运动解剖书、呼吸训练、力量训练

对身体的系统看待、防范早于治疗

3.问题表征汇总

在出现疼痛前的身体观察并不多，运动前后热身放松都不用心，但依稀知道自己的地基没那么稳健的，在追逐技术和当下体验的时光里，没有想到会埋藏风险。在出现疼痛后，时常会有自己像是一辆逐渐零件脱落的马车的感受，膝盖不疼了，大转子又有压力，腰骶常规存在劳累感觉，伸直腰板貌似伸展有些过度，肋骨也出来了...了解越多，感知自己的问题也越多。

看到报告时，有时会觉得，wc真有问题，我好像猜到了。当我开始自我观察时，我的观察趋于准确，当然报告和医生，包括康复师给了很多补充信息。

经过腰、左膝、全脊柱正伸片的报告确定：

• 左髋关节发育不良
• 腰5轻度前移，腰5骶1突出
• 左边膝盖半月板变性，左边股骨远端少许骨髓水肿
• 脊椎侧弯10°（刚刚够到要主动干预门槛），胸椎及颈椎曲度变直（医生直言呼吸空间被挤压，胸腔相较于我的体型来说太小了，没准会影响到肺）

加上各康复师评估及自我日常观察与感受，虽说身体是系统，从表征上从上到下是：

• 颈椎曲度直，但少疼痛及几乎没影响生活
• 胸椎曲度直，弯曲不下来。呼吸是受限的，尤其做贴墙伸直手臂的动作，呼吸急促，（但我肺活量挺高，游泳也很能憋气，不太懂这直接有没有冲突）；胸椎本是灵活关节，失去它应有功能后，胸腰连接处就变得更苦力，经常过度伸展及代劳，腰椎可灵活了，然后出问题了（不一定是前后因果关系，但一定有诱因和促进）。
• 腰椎前移和突出，经常腰骶压力，时而屁股麻。腹内压不够，深层核心肌群弱。腰椎第三段骨头比较大突，医生建议改善背部肌肉柔软度减少摩擦更重要，而不是力量训练。
• 脊椎侧弯向左。（貌似大部分人都是，也许和长期使用右边有关？）脊柱的变化，干扰和骨盆的稳定和水平，骨盆的方向也变了。（依然是不确定因果，目前更倾向于认为脊椎侧弯是因，更早出现，但也许是足下是因，太复杂了看不清，但这肯定是个要考虑到的问题，更有可能是关键问题，虽然北医三康复师在第一次交流时并不这么觉得）
• 骨盆前倾，旋前？髋关节卡的不紧，先天性发育不良。旋前了，上身为了保持平衡向相反方向，于是生活中经常会出现拧毛巾的站法。前倾加剧腰骶压。臀部力量弱。骨盆的位置影响下肢力线。坐着时也能感受习惯左坐骨更多重量，在骨盆时钟时，右边腰下很难压住感知更弱。
• 股骨倾向内旋，小腿倾向外旋，形成视觉不算明显的XO，大的剪切力落在了膝盖内侧。大腿和小腿长期运动且不放松，膝盖一度弹响，髌骨外移？。
• 膝盖binjian炎症，半月板变性，积液等。膝盖先是内侧，然后bin骨一圈，尤其下方压力大。
• 力量习惯放在足底外侧，大脚趾外翻大骨头突出，右脚偶尔在不平地面有崴脚风险。
• 步态中体侧线代偿。走路用腿不用屁股? ；走路是核心没有收紧较松，胯骨左右幅度大。（当然这两种步态分别是在较紧张和纯放松下走出来的）

身体就是一个系统，一处告急时，其他相邻地方基本也是风险中，还有和他平衡的位置也逃不脱，例如左膝问题后，右膝隐隐压力。身体是效率，聪明，且懒惰的，连锁反应就像多米诺，解决还需靠大脑引导。说到大脑，叶老师说过，人的大脑很聪明。（在感知和意识的训练里也能放松肌肉）

2.找方法找答案，迷茫与困惑

看哪个有康复科的三甲医院，预约去看。不在主城区，医院小，医生年轻，谈吐也没那么自信，问询聊了后，急性期休息，建议自己学点动作来练习。

线下跑康复机构、健身机构（康复相关）体验。和一有伤在练的同事交流，于是从她所在的一家较为知名，营销做的机构开始尝试。首次接触导功能评估，从体态，步态，动作，手法检测等来看问题，得出报告和治疗方案，周期长达半年，按照1-2次/周等，费用多个W，在第一家康复机构尝试时，问了康复师很多问题，了解到康复师很看好中医的博大精深，后面遇到好几个也都是这么说。从商业氛围浓的，到低调的，从给老百姓看的，到在奥体附近有退下来的运动员康复师团队的，大概拿着片子跑了4，5家，过程里是我学习和判断的过程。总结就是：都指出需要加强局部及相关肌肉，部分有提到要系统练习，做些基础的感知训练，整体回复都不会是很确定很自信的状态，加上费用高昂，训练预计投入时间成本也会多，还想更谨慎地对待他们给出的判断和治疗方法。

去知名甲医院，积水潭康复科。偏谨慎保守风格，因为还涉及不到手术，其实去看骨科人家不太会搭理你（我印象中是去看过骨科的）。印象中大夫也给建议了，3个动作缓解腰椎，让换掉常坐的椅子，要腰部有靠。指出髋有先天性的问题，常见不算严重但也有影响，警告运动风险。后面回头看这个大夫的态度和诊断，还是蛮积极干预的思路，至少人家教你动作了。虽然教我动作的时候并没有很严谨，对，他不关注你的动作完成度。

线上看专业康复师。因为这些问题，看了好些文章，逐渐被一个M公众号的老师所打动，也看过他的书，对于身体整个情况有了初步的了解，时至现在，他的文章越看越通。于是报名了他的三个月的线上咨询服务，后面还买了单独的课程跟练学习。（待更...）

体育总局医院，据说很多运动员在那康复。也是国内医院圈内蛮知名的一大夫（为嘛呢，后面去到BYS的时候，大夫看过往报告时一下认出来这个大夫的名字），和这个大夫的对话，给了我很重的一击，他直言每个人身体都有自己适合的训练，既然负荷不了有风险就换，对于我的喜欢，他就像前辈看涉世未深的后辈一样。当然经过几个来回的沟通，对方放缓了语气，好像我“说服”了他。“建不了高楼大厦，我可以建小平房的对吗？“ 对方警告40岁左右可能有髋风险，及（一下子忘了，反正就是各自叮嘱警告），然后开了几次康复，于是我开始了去康复大厅锻炼的体验。那个康复大厅让我想起了影视剧里的跌打损伤大药堂，患者躺着，有在旁按压的大夫，也有在地面缓慢活动四肢的，整体设施布置还蛮老旧，大夫1V多，我是其中之一，开了5次锻炼，每次去都占据一上午，主要做腿部强化，稍稍带臀，步态有练，少的可怜占比，重心转换，单腿控制等我在练习时即时不标准，康复师也不太察觉。作为做训练的场所还是不错的，但是属于加强版本的缓解表面问题。我一直感觉脊柱，骨盆上应该下些功夫，但对方方案里没有。

北医三医院康复，先去北方院区，再去本部院区。（待更...）

1.遇见疼痛，生活节奏变化，习惯改变

最早对自己体态的不平衡感知来自青春期貌似，觉得某一边弯曲幅度总是可以做的更大更轻松，也会有意识地保持两边平衡，例如背包换边背等。在今年疫情期间居家办公坐久腰疼及甚至屁股酸麻，阳的时候腰椎巨疼不得不抱膝或趴着缓解，好像感觉有点问题了。能忍。

已经记不清是具体什么时候出现的膝盖内侧明显疼痛，在课上做不了打直的动作，可能是年初，先是膝盖有压力，后是一个小时后放重量有痛，再后来可能是45分钟后就不能再回到伸直状态，生活中小腿被绊倒，及牛仔踢腿都是让我紧张的时刻，感觉小腿只是脆弱地被一根筋连带着，用点力就会唤醒疼痛。不能忍。

办公室里有伙伴确认腰椎膨出，撺掇我也去检查拍片等。然后拍片后，开始了正面直视伤痛的康复之路。

打破了原有的生活节奏，降低去舞房的次数，课上的小心翼翼，甚至1小时后的被迫放弃，不再考虑集训等长时间课程，双人舞不去涉猎（单人时间都不够），不再多看舞蹈视频，视频看到就划掉，不敢看不忍看，羡慕那些有力健康的超直的腿，减少了好节奏的舞曲的日常播放...和舞房负责人沟通延长有效期，先暂停上课...

减少上课的阶段里，以为至少可以承受1周1-2课程，提前做好热身，结束后拉伸放松，至少可以保证基本功课程的1小时没问题，2个小时勉勉强强，我还很喜欢YBL的周六大早的伦巴基础，是个很好的老师，在这个阶段给我很多启发（同时也有困惑，需要推翻重建），后来好几次运动的过程在疼痛边缘试探，直到一次与同事的羽毛球，重新诱发疼痛，到疼痛感消失，超出了几周，比原有的能恢复正常状态的时间再次拉长。比我想的要更严重，先暂停可能更合适。

虽然报告上，医生的话语里，都显示腰部貌似更严重，但让我有深刻感知的是膝盖，我没法保证我的膝盖打直，即使打直也不敢放上全重心，重心一上隐隐约约的感觉就在来的路上，大转子附近有酸痛还是被牵拉感，看起来左膝盖和髋骨都处于”风中飘零“的状态，有那么些天，我能感觉到肌肉张力特别强，起床后的弹响不断。疼痛影响了我的生活节奏，进而给到了心理压力，身体不舒服，舞蹈要退步，前方不明朗，在这种灰暗拧巴的状态里待了好几个月。

网上了解，开始看书，关注康复领域，习得比常人多一点点的关于身体和运动的知识。发现收藏下载一些好的放松，训练，科普的视频，知道了什么是运动必须，大概了解康复的基本思路，但在汪洋大海的训练动作里( 包括线上康复、自学的只看的、各医院康复师教的）逐渐苟着了。有努力，又不够努力，坚持看大夫找方法，却没能最快落到实践，没有拥有理想化的坚定和信心，嘴上说着我要主动干预，下了班/在外地时时常推延训练时间。身体累，心累，以往练舞前很累时，我还能小憩一会儿后来给自己加能量，对舞蹈技术的动力让我在无论什么时候都可以重新燃起，可康复不是，地面的无聊的，必须关注的静心的，耗时至少1小时+的，还处于运动奠基的前期基础训练不能得到快速反馈的等，都给了我借口。我不喜欢这样的自己。

在没有舞蹈陪伴的日子里，我多了很多个人时间，去外部参加活动社交，和ZM等小伙伴去走胡同，和L周末去旅游，看阅读器去读书会，自己看康复视频看各种权威康复治疗书籍，学语言每天打卡等，现在的生活也能充实，好像这种状态也能接受，但我也清晰地知道这不是我最好的最想要的状态，当那个场景再次靠近，我希望自己会属于那儿。我必须得改变现状。

时常能感受到的是，坐一会儿腰部给我带来不适，严重时半小时屁股麻，腰骶疼或压力。经过时不时的腰背部瑜伽球，及泡沫滚轴的放松，加上现在坐40分钟会起来动下，已没有麻，但腰椎段压力还是很清晰。这个不适感经历了：左边腰骶、左屁股感知甚至大腿——左右腰骶压力都大，左边肌肉更酸——背部疆酸，腰部不适——右边腰骶压力更明显..... 。瑜伽球对腰部放松效果还是很即时，中午饭后行走（有时倒着走）成为了会提醒自己去践行的动作。走动比坐着舒适。下午又多了个理由去楼下买饮品，能动的工作被平均分配，尽量让自己不要久坐不动。

简单回顾前几月到现在的状态，我的稳定的生活模式被”疼痛“改变了。突然地，小动作地，浸润无声，悄悄地改变了这些。身体没有那么有信心，不再有”蛮“力的基础，心理的豪言壮志不再多响起，眼里闪烁的梦想之光不愿正式。就和我之前了解到的理念，物质和意识相互影响，身体心理相互影响。