演讲中紧张自我调节的魔法口诀
文/刘子熙
上台演讲紧张，不但是普通人的困惑，甚至很多职业培训师也难免的。
怎么调适自我呢？
一、我建议大家把培训当作一件快乐的事
送大家几句话，没准有神奇功效：
1、我很高兴我在这里：不是被逼迫来的，在心理上是豁亮的；
2、我很高兴你在这里：无论是谁，来到教室就是学员；过去有朋友说：“他怎么来啦”、“领导怎么在啊？”，这种想法，压力山大了。
3、我了解你：要进行需求分析、学员分析。
4、我关心你：始终注视学员，关心你，包括对接你的需求、察觉你的症结、发现你的诉求、明白你想要什么、把握你最近最希望得到什么、懂得你想解决什么问题等。
5、我在听你说话：培训全程，更多是要去聆听。
6、我知道我知道的：客观对自己，不狂妄、不自大，实实在在。
7、我相信，我们在一起会非常快乐：和学员一起，共创良好的学习环境，一起展开难忘的收获之旅，相伴成长一起飞。
我们可以经常朗诵这七句话，只要打开自己、开放自己，调适自我，就能接纳一切。
总之，内容设计好、自我演练熟、对象提问题、环境换主体，压力自然变动力。
二、接纳紧张，放松自我
我们经常会窃窃私语：那个人怎么那么紧张啊。为什么我们能看出来，因为紧张会体现在一些小动作、微表情上，很多人以为舔下嘴不要紧，殊不知“台上一寸，台下三尺”。众目睽睽之下，要尽量避免小动作。
紧张是好事还是坏事呢？猝不及防、出人意料，临时通知你参加某个会，而且还要发言，加之你又很重视这件事，可能就会表现出很多紧张的症状。如心跳加速、肾上腺素倍增，甚至面红耳赤、口干舌燥等。这些个紧张的症状，需要大家去收敛。
送大家一句话：“紧张人人有，勿让人看出”。
关于紧张，有几点值得记取：
1、紧张是本能反应，从心理状态、行为反应和理性认知等角度来分析，适度紧张，可以让我们进入到一种比较好的竞技状态；
2、紧张是高度重视，古语云：“近乡情更怯”正是这种心态的写照。游子历经多年别离、一朝归乡，到家门口准备叩门时，内心一阵慌张，有一些失控表现。为何？太在乎、太重视了；
3、紧张是不确定性，游子为什么不敢叩门呢？家门内可能有着诸多的不确定；太在乎，也因为不确定。“关心则乱”，是面对不确定的一种心理反应。
4、紧张是他人感觉，有时紧张是他人对我们的呈现给与的反馈。
作者简介：刘子熙
上海启能企业管理咨询有限公司 总裁
培训师职业化孵化平台“明师讲习所” 校长
2014—2016 年度“我是好讲师”大赛 导师团团长
《培训》杂志专家委员会成员
《TTT训的就是你：培训师职业成长手册》作者
毕业于北京大学法律系，曾于 1986年至1991年任职国家行政部门，1991年赴新加坡工作，进入咨询与职业训练行业。曾为几百家知名企业提供职业训练、管理咨询及辅导规划；年训练授课量多年近三百天，曾连续训练三十九天。其亲传的教练和授权导师多达三百多位，目前大多成为活跃在中国职业训练领域的佼佼者!
2023年11月10日
