【碎片化运动新方式】含训练计划，让你随时可以瘦！

托尔斯泰写过：

幸福的人是相似的，不幸的人各有各的不幸

而今演化成为：

好看的人长得都相似，丑的人各有各的不同。

长期下来

颈椎病、腰肌劳损、腰间盘突出

还有

圆肩驼背，影响身材气质，更影响健康！

于是先开始网上学习一些免费的理论知识以及简单的训练动作，也算是踏入运动行列。

如果你还没开始运动，或是正在进行运动

今天这份【碎片式训练】都非常适合你

融入到日常生活\工作当中

坚持几天下来

你会感觉到肩、颈、背、的轻松

人也会变得自然挺拔！

• 早上睡醒，闭着眼睛在床上做一组拉伸，唤醒身体和大脑；

每边5-10下，左右都做，早晚各一次；

• 这时候身体唤醒活力，洗漱，吃早餐，出发上班；
• 如果你是步行到公交站、或是地铁站，让你的步伐加大去走路，这样能够充分调动臀肌参与步伐的协调和使用，让臀部肌肉得到充分地锻炼和增强，同时也减少了大腿前侧和小腿的代偿；

• 到达站点，站着等车的时候，也别闲着，练一练摆腿，动作幅度不大，不用担心影响其他人哦~

• 到达公司，一工作起来往往就容易忽略时间，这时候可以在电脑旁边贴上便签条或是定闹钟；

• 转眼到了中午，午休的时间也可以好好利用起来，哪怕你午休时间短，也能抽出几分钟！
• 饭后不要马上坐下，找个墙壁，或门板，或柜子...动作（4）靠墙站一站 肩膀、后背、臀、脚后跟、贴墙（膝盖处不要绑紧，适当微曲一点）； 掌心朝前，整个手臂尽量向上伸直（不要耸肩）贴近墙壁，靠近耳朵； 收紧腹部，正确呼吸，停留1-2分钟；

• 提醒：如果你双手离墙壁很远，就降低动作幅度，可以先单手贴，累了换另一只手贴，交替进行，练习几天后，再逐渐的双手贴，循序渐进的让身体前侧慢慢拉伸开； 不要小看这个动作，简单的动作就能起到立竿见影的效果！ 而且不挑人群，学会之后，教给家里的老人、小孩一起获得健康的好体态！

• 下午工作期间，一样是设定2个闹钟，提醒自己多站起来活动活动！利用：倒杯水，去趟洗手间的功夫；

提醒：这个动作对于松解胸口前侧、肩膀前侧缩短的肌肉，非常有效，胸廓能都打开后，身体就自然而然的挺直起来了！

1-2分钟的时间，可以早中晚各一次，几天后就能感受到身体上的变化！很神奇！

• 下班回家的路，依然是有意识的让步伐加大，等车的时候，摆摆腿；
• 晚饭后，不管是出门散步，或居家训练，根据自己实际情况而定；
• 睡前，再做一次墙角的拉伸，床上的扭转拉伸，放松后背后腰和灵活脊柱，做完一些运动训练，你的侧臀也会有明显的酸胀感；
• 如果你有贴面膜的习惯，也可以利用护肤时间动一动，一举两得！

• 这样一天算下来，可以充分利用到不同时间段去碎片式锻炼，不仅在工作之余有让身体获得有效的休息和放松，有利于提高工作学习效率，事倍功半！
• 既节约了时间成本，也完全满足了普通打个人身体的基本锻炼需求。

• ‘不老女神’赵雅芝说：没有不老的人只有不老的生活方式。美丽的人，总是有那么几分是相似的无论是外在还是体态还是身材