2023终于破除广马越跑越慢的魔咒

跑了那么多年广马，今年歪打正着第一次跑半马，没料到居然一举打破了历年来广马越跑越慢的魔咒，可喜可贺～

这次比赛确实跑得很开心，因为找回了当年2015、16年的感觉，一向稳如泰山的我在临近终点1公里时还稍微冲刺了一下，哈哈，真是弥足珍贵的努力了。

话说周日这天，天气预报高达28度，预计是一场苦战，因此我更为放松，前一天晚上依然刷剧到11点。。。

半马比全马要晚半小时出发，也就是8点钟起跑，早上时间十分充裕。五点钟醒来，喝了口水，我再一次沉沉睡去，等到闹铃大作，已经是6点半。慢条斯理地吃了藕粉和面包，7点钟准时出门，按以往经验，我应该7点半就能到起点。

一出门，温度已经略微上升，短裤短袖完全不觉得冷。

走了十分钟，除了一个骑共享单车背着赛事包的哥们，居然没遇到其他选手，我开始有点慌了，难道今年时间有所调整？此时一个开着电单车的送货小哥忽然跟我打了声招呼：“马拉松比赛吗？”

我赶紧说：“是的，跑半马。”

“要跑第一名啊！”

“啊？？我争取吧？” ”加油哦！“

谢绝了他要载我去起点的好意，我迅速加快了步伐，天呐，如果赶不及存包就得拎着钥匙衣服这一堆东西跑了。

可我又不舍得跑过去，因为还想保存点体能，于是我疾步快走，终于在7点20抵达体育中心西门，但指引牌写着：ABCD选手存包处在此！

啊啊啊，我忘了我今年是F选手，要命啊，我要沿着体育东路一直走到天河北，也就是在刚才的基础上再走两公里～

这时我又窥见存包车写着存包时间截止7:15，啊，不会吧不会吧，这应该是全马的存包时间，半马不至于吧？！我一边安慰自己，同时也做好了实在不行就拎包跑的心理准备。

火急火燎走了好久，感觉都快走出天河了，才好不容易看到了半马指示牌，这里居然撞见十来个C\D号码牌选手，兄弟姐妹们，这也太淡定了吧？虽然不求站在前排，但好歹也不能迟到吧？

反正我是着急了，于是忍不住一路小跑到存包车，谢天谢地，他们爽快滴收下了我的包包。

此时已是7:43了，我还没上厕所！之前想着无论如何都要上一次，不能在中途浪费时间，但七绕八拐到流动厕所门口，那一条长龙直接浇熄了我的熊熊斗志。

于是赶紧刷脸入场，哈，幸好这里也有厕所，赶紧排队，7点50终于站到了起点！！

远远看到了230和收尾兔子，暗下决心，必须要跑在他们前面。。。

8点鸣枪，开始从人山人海中突围，人多我也忍了，但不能忍大家居然是慢悠悠走向拱门，啊，我的215要保不住了！

于是前3公里，我基本就是左突右冲，试图在人群中杀出一道血路，无意中一看手表，居然。。。4分多配速？？

What happened?

我看看四周，大家都是非常路人的身材，就这？4分多配速？我也配？

显然是手表再次欺骗了我，不管了，找到215兔子才是正道啊！

在浩瀚无垠的人群中跑起来真是太艰难了，什么时候才能跑开？我转念一想，忽然意识到或许半马就是如此，这一路都得如此热热闹闹？如此看来，早点稳定配速才是关键。此时配速5分多，如果维系在6字头就可以了。

于是我一边左躲右闪，一边左顾右盼，兔子呢，快出现～

终于，转入临江大道后，远远望见了右前方有三个并排的兔子，上面的号码似乎是2？？，我迅速盘算了一下，230？200？希望是215啊。天呐，让我跑进215吧～

好，再仔细观察，似乎没有1这个数字，2？0？啊，难道是230，这太残酷了，现在才5公里，这已经是我最快速度了，后半程肯定掉速，这样根本无法达成目标啊！

咬紧牙关，努力跑上去一看，200！哈哈哈，有希望了。必须要跑在前面，即使一会被超过，那也能保证210了。

心情一放松，我跑过去拿了杯水，今年补给只有红牛和水，哎，没有电解质全马估计比较难了。

这时路上看到了A组选手的折返，认真看了一会，可惜没见到好久没联系的朋友；等到C、D组选手过来，又想找找能否看见大立和小杰或前辈，但也没找到。

10公里左右，我依然跑在了200兔子前面，评估了一下体能似乎还很充沛，那就没问题了，剩下11公里，四舍五入10公里，不就是平时周末训练的公里数吗？

肯定可以顺利跑完的，最后两公里再掉速吧，没关系。实在不行，只要不跌出220也可以。

就这样连哄带骗，跑上了猎德大桥，哈，我记得当年还和周洋同学一起在这里合影的，真怀念啊～

这里确实是拍照圣地，前面那个女生和男生一会从左往右斜插过来拍pose，一会横跑过去找摄影师，我被这两个人搞得心烦意乱，只能发足狂奔，经磨碟沙回到了阅江西路。

这时距离终点已经不远了，我居然追上了全马的500兔子，哈哈，看来今年如果全马，肯定也能跑进4字头了～

最后两公里，无意发现右侧已是拱门，就差一个折返了！

这时前面两哥们正在大声商量，是否冲进200：“还有12分钟，1公里多。”

肯定可以吧？！

我也终于热血起来，冲冲冲！最终是154完赛～

这个成绩还算满意，众所周知，由于缺练等各种因素，2018年港百后我状态开始断崖式下滑，除了广马便只是辗转于10公里越野赛；2020年广马给予一记暴击，开始探底5字头成绩，两周后的黄埔马也难挽颓势，依然没有破5。

2021、2022年虽痛定思痛，但苦于没有合适的训练场地（可见：社恐的晨跑日常https://www.douban.com/note/833043729/?_i=2266609uZ6aF5q），依然只能是佛系瞎跑，由于配速的惨不忍睹，一度想放弃所有比赛；去年年底，相信大家情况也都差不多；今年总算恢复正常，上半年配速依然是7字头，一直到7月份，终于在附近发现了一个还得跑得起来的地方，结果乐极生悲，没跑几天就被告知要动个小手术，如此折腾一番再跑起来已经是9月底。

此时广马报名即将启动，而我早已不抱希望，一度想假装忘记此事。其实11月初还有个西湖跑山赛，那是一年前就盲报了的，这个倒是无所谓成绩，最终也是540完赛了。

那么广马跑不跑？对原本应该获得忠实跑者的我这个选择更为艰难。跑吧，觉得再来一个5字头成绩可能会压垮我最后一点自信，不跑吧，确实心有不甘。毕竟我第一场全马就是广马首次举办那场，今年正好十周年。

幸好罗前辈十分热心，提醒我多少还是报一个，还有3个月时间，万一状态回来了呢？

想了三天，偷偷报了个半马，中签了。

报完了也没有定训练计划，因为只有两个多月，能跑多少算多少，反正工作日早上起得来就跑，起不来就不跑；周末至少跑一天，而且必须去体育中心。这样至少能保证有一次跑10公里以上。。。

就是这样佛系的练习，但11月的西湖完赛还是找回了不少自信，毕竟路线前2两公里都是我之前深恶痛绝的缓上坡柏油路居然都能跑下来，说明状态多少恢复一些，虽然最后4公里下坡时大腿时而发抖。

11月中下旬，训练还算规律，毕竟天气也凉快了一丢丢，虽然大部分还是27度左右。不知不觉最大摄氧量居然跟着月跑量同比上升了， 由中等上升到良好，配速居然有时能到5或6分多，虽然手表数据不甚准确，但也不至于偏差太大，大概6分多配速应该还是有的。

这时更为关键的事情来了，由于小蓝同学突飞猛进的成绩，我也开始考虑碳板鞋的可能性，当然我知道其实更有效的是他那惨绝人寰的训练计划。但既然好不容易回到了6分多，那就死马当活马医尝试一下又如何？

在一个月黑风高之夜，趁着打折终于入手了碳板鞋，没想到相见恨晚，跑起来配速居然稳定飘到了5、6分多，啊，这是真的吗？

由于近几年来受到生活的不断捶打，原本应该欣喜若狂的我依然忧心忡忡，不，我不相信。我不可能以这样的配速坚持两小时。

那么退一步，先跑好前面10公里，后面能跑就跑，不能跑就争取215以内吧。

幸好，比赛结果还是预期之内，总的来说就是几个因素吧：

1.较为规律训练。

2.微量元素饮食摄入量可能不够，该吃补剂还是得多少吃一点。

3.碳板鞋只能锦上添花不能雪中送炭。

4.志同道合的朋友互相鼓励和打气。

好吧，希望明年全马见～先跑好1月的广百60。

这是：广马越跑越慢系列 https://www.douban.com/doulist/133950244/

2020年广马之穷途末路 ：https://www.douban.com/note/787861837/?_i=2264437uZ6aF5q

梦靥的500兔子｜2019年广马：https://www.douban.com/note/745095779/?_i=2264344uZ6aF5q