维生素笔记

维生素a d e k 是脂溶性

维生素B族是水溶性

维生素，钙片过量 可能会导致胆结石

维生素C的服用剂量可以突然增加，但是不能骤降，要缓慢降低。否则会有维生素C映乏症状出现，危险的可能会触发坏血症。维生素C不用担心过量，因为其是水溶性的。

叶黄素也是脂溶性的，随餐吃或者饭后吃。2到4个月才有用。脂溶性过量都会对肝脏有负担。肝脏受损看眼白是否变黄，而叶黄素色素沉淀只会皮肤发黄

叶黄素天然食材的话 玉米 南瓜 菠菜