2023十年广马pw
跑得最差的一次比赛，值得记录一下
毅行者分享会结束后，六叔问我广马目标，我其实是想保底今年汉马的416，也就是守住6分配跑到410-419之间（再往前一次广马410和澳门419也是如此），但是考虑到高温和比武汉更高的空气湿度，觉得有点悬，就保守的说了430吧。作为严肃跑者来说，其实还是想进四的，但是没有汉马前那样的跑量，加上高温高湿，这次是不可能的了。结果万万没想到啊，最后差点超出5小时，跑出来个454，我以为是近十年的最差成绩，应该好过2012首马和2013的厦门马，结果一查，当年厦门马都跑了451，真的是无伤情况下的历史最差了。
因为有明年一月的港百赛事，所以今年的广马也不是重点目标，几乎每个周末还是上山为主。到广马赛前一个月两次的半马计划终究没有完成，这个也是本次跑得很惨的原因之一。11.8（周三）那天出现感冒症状，冲凉的时候感觉到身体发冷，第二天上午有头晕低烧喉咙痒症状，到周六的时候还剩喉咙痒和咳浓痰，勉强上山了。由于还有咳痰呼吸不顺畅的症状，那两个星期都没有继续路跑。到了11.20周一下午，六叔突然通知我去参加毅行者队伍，11.24参加毅行者，完赛时间较长出现不适，最重要的是双脚底各磨出来一个大水泡（见上一篇毅行者日志），没有完全恢复（能完赛广马就烧高香了），更没有往年那种浑身充满力量想爆发跑一场的感觉。从11.25毅行完成到广马12.10的半个月，仅跑了两次13公里，想上新拖鞋，12.3跑了一次发现磨合不够不舒服，12.6又换回旧拖鞋跑了一次。赛前30天是跑了175公里，包含了毅行者的100，跑跑走走作为训练质量并不高，只是保证能完赛而已。
十年广马，比赛时间到了，水泡没好穿五指袜上场。当天早上起跑时就已经是20度，作为老司机，一开始就要压住速度，人在B区但是不能跟着其他B区的人一起狂飙，得根据自身出汗情况调控速度。在熟悉的赛道上，入眼的风景并不多，往车陂方向时瞄瞄冠军队伍，然后一路上也瞄瞄周围有没有熟人，到了后半程就是欣赏各个补给点有什么特色补给了。在半马之后开始放松跑，遇到上坡时就慢走。根据越野赛经验，遇到一百米以上的太阳光路段也是慢走。我平常都是晚上八九点才出来夜跑，除了比赛几乎没有在白天跑过步。快到30公里的时候被430的兔子超过，更加佛系了，跑跑走走，路上合理补给，舒服地玩赛，跑后还能正常上下楼梯。
今年很多人吐槽组委会给赛道提供的某牛功能饮料，有些人还喝完还跑吐了，后面没有盐丸没有电解质饮料。往年我状态好的时候会喝功能饮料（战马），今年状态不好，也知道这个不解渴，所以我全程都没有碰。老司机都知道不会依赖组委会提供的补给（有水就行），别问怎么知道的，吃亏涨智慧。面部表情管理做不好的跑友，最好佩戴个墨镜，避免赛后找到的都是面目狰狞的照片。
这次广马前后半程的路上，两次遇到救护车呼啸而过。平常训练的时候要努力，比赛的时候尽力就行了。普通人跑步是为了健康，跑在路上时刻留意感受身体的变化，终点是平安到家。根喝酒一样，不行了就别勉强，不要让牵挂你的人担心你的安危。
再说两个不好的地方和一个好的地方：
1、我在阅江西路大约18公里的赛后被一个人从后面超过去，那厮极其没有礼貌的从后面用手把我推开，冲了过去，我觉得这种人以后就在家门口跑跑就行了，不要出来引发治安事件。遇到的绝大部分超人的时候还是会礼貌性打招呼的。
2、还有不少跑友见到前面有摄影师了，立即张开双臂，横切跑过去，不顾撞到旁边的人。要注重跑者礼仪。这方面广州和香港的越野跑圈做得非常好，两个不相识的人在山上遇到都会打个招呼说一声“早晨”。
3、我40公里的时候开始留意到志愿者举起的标语口号，连着看了好几个，都很温馨很科学，这是很大的进步。朋友说今年珠海马拉松，30公里后的裁判制止志愿者喊跑起来，说道：他们跑到这里很容易了，不要喊跑起来。
最后的总结：
1、广马最大的特色是亲友团和本地跑团的私补，沿江西路（33公里）之后一路的私补可以让你吃到饱。
2、这是我第十次参加广马，仅论赛事组织和上一次相比差别不大，但作为【十年广马】并无特色，没有盼到忠实跑者的永久号码。
3、训练不足加上十年最高温高湿热到爆，跑了个近十年最差成绩。
