一些减肥思路3.0

其实算是总结篇了。

1.进度

10月1日开始到12月25日，减重10斤。

2.心态

心态一定要好，体重根本不重要。或许你会觉得三个月10斤也没多少啊，或许你的目标是瘦20斤，那这不得减个大半年，但其实不应该这样想，实际上11月初，同事就问我最近是不是瘦了，也就是说这段时间，你的正反馈是一直都很足的，立刻马上开始行动就对了。

3.饮食

这是唯一需要对自己下死手的，会胖胖的朋友，绝大多数都是爱吃的，减脂期一定一定一定控制住了。但这段时间我还是会给自己补一点甜食，常吃的有，肌肉科技的巧克力蛋白粉，每日黑巧的黑巧克力，一勺可可粉加牛奶加7g白砂糖，一小把葡萄干配希腊酸奶。这些都是支持我继续控制饮食的动力。吃饭的时候优先菜肉，最后吃碳水，不要一上来就把碳水减得很少，在体重下降变慢，或者是天气太冷不想运动的时候，才有碳可减。一天200g大肉打底，真的不会饿的，也会减得比较舒服。

4.运动

保证一周200-300分钟有氧，两次健身房撸铁练全身，这段时间我终于可以深蹲40公斤，我很满意。