2023年总结

一、学习成长

年初，定下今年阅读的主题是心理学。一方面，因为生活中碰到一些反复自己无法逾越的坎，想主动寻求帮助，想通过心理咨询走出困境。中断咨询后，第二次主动恢复咨询是因为从最痛苦的阶段缓过来，我对自己很好奇，我为什么会这样，为什么会那样？到底是哪些我自己未意识到的经验促成了现在的我。另一方面，对心理学感兴趣，想多了解一些知识去探索人心理的奥妙。而且，心理咨询太贵了，能够通过阅读书籍“自医”，解决我当下的困境也是极好的。

回头看，我阅读了8本和心理学相关的书籍，购买了一个是碎片式课程。但这个课程对我的帮助是最大的，因为它很成体系，同时很有共鸣地解答了我的好奇：我为什么会这样，为什么会那样？到底是哪些我自己未意识到的经验促成了现在的我？

不知不觉，我觉得在看待我周围人的时候，常常感觉自己能抽离，明白别人为什么这样，为什么那样，好像洞见深了一些，看人准了一些，也更客观、更包容。同时，能从别人的情绪中抽离出来，清楚的知道那是她的情绪，很大程度上与我无关（可能与她曾经的经历和防御机制有关，她也不一定是针对我），让自己平静、坦然、舒展很多。

二、体验突破

今年，想突破的体验就是，通过心理咨询让自己更舒展。我做到了，这是今年最大的进步，我太他妈棒了！

通过咨询和看书，我大致意识到了曾经哪些经验对我现在有影响，形成了我现在的防御机制。父母对我的说一不二“严加管教”，说二就是挨耳光。面对曾经弱小的我，也不太会当父母的爸妈以绝对的权力压制我。在学校，非常在意“权威”（老师）怎么看我，内心内耗地“百般讨好”老师，整个人畏畏缩缩，常常要表示出“乖巧”，不管是成绩上，还是其他言行举止。但现在回头看，who tama cares.那都是那个曾经幼小、不自信、不张狂、太过“乖巧”的我的内心戏，太内耗了。到了单位，领导非常严厉，同时并不公平，非常会用手段。自己人好处拿尽，其他人就是垫脚石，随时可以为了达成自己的目的PUA。延用走出校园，看重权威评价的思维方式，意识不到领导的PUA，反而讨好和看重领导评价，却没捞到任何好处。老公是个非常有主见、很自信，同时有点武断、急躁的人。在我与他的相处中，我曾经从未意识到，我们是如此不平等，我是如此软弱、退让、不自信。直到问题集中爆发，主动寻求心理咨询。

咨询过程中，咨询师像一面镜子，让我不停去校正自己本该有的位置、态度以及心理状态。咨询师说，你太紧绷了，你什么时候是放松的？！我并不以为然，呵，我放松的时候可多了。NO! 自从我有一天意识到什么是内心的松弛、舒展和放松时，我才知道曾经自己内心说这句话是多浅薄与无知。一是，你没体验过，不代表世界不存在；不要以为自己现在体验的程度就是适当的。二是，曾经的我在干嘛，一直这么紧绷，突然感觉对不起我自己。举几个例子来对比我内心的松弛与紧绷。

1. 如果我今天晚到工位了，我要蹑手蹑脚，以自认为不被人察觉的“嗖”的一下瞬移到工位，连手上拿的杯子都要轻手轻脚不发出任何声音。此时此刻，我内心是慌乱和无法平静的，同事有没有看见，特别是容易发疯的领导有没有逮到我。还有一个声音，我怎么又迟到了。

现在，无所谓很多。虽然还是轻手轻脚快速到工位，不愿被领导逮住酸两句。但是内心完全不一样了。怕什么，加班时间可不止这5-10分钟；其他人准时到了也没在工作啊，摸鱼看手机，醒瞌睡等进入状态的多了去了，和我晚到工位是一个效果。

后一种内心解释，不是要给自己找借口，而是我看到了一部分本来就是事实的事情，我以前看不到，我只会看到自己晚到工位了这件事，非常自责和紧绷。晚到工位这件事本身不会给我带来实质性伤害，但是我对这件事的看法以及这种想法带来的伤害，就好比一把刀反复插自己几次。

2. 在“权威”（单位领导、当处长的父辈、身价过10亿的成功人士）面前，常常担心自己没说对什么，没做好什么，显得不够聪明和优秀。这状态，多紧绷。以前没什么独立思考能力去辨别和分析别人说的与做的，常常唯唯诺诺、畏畏缩缩。

现在，常常面对领导所说所做是，这是什么bullshit，完全就是为了PUA我的歪理，听个毛线，不涉及自身利益太深，左耳朵进右耳朵出；涉及我的个人利益，那就想方设法地“繁抗”。有时，不完全为利益，而是表明一种态度，“我不是软柿子，不要捏我”！以前，太懦弱和老实，太容易受欺负。而且，现在职场上，偶尔适当“发疯”，表现得强硬些，挺好的，让人知道你是要发疯的，欺负人的破事、烂人滚远点。对发疯，毫无心理负担，自从偶尔适当“发疯”后，真的人舒展和舒坦多了。

有一天突然意识到，我能在生活中的“权威”（当处长的父辈、身价过10亿的成功人士）面前自如地表达自己的观点，不会再紧绷地去担心自己说得对不对，是否显得聪明，而只是把它看作一种聊天和交流，对等的观点交换。我说的他不认同就是算了，他不必认为我正确，因为他说的有些内容，我也不认同。

以前，常常担心工作上出纰漏，被领导骂，一天焦虑得要死，战战兢兢（现在回想起来，妈的，这么焦虑紧张，不怕长结节吗？!）。现在，常常不担心，出错了也不会是无法挽回的局面，大不了是被骂，印象不好，无法升职加薪。本来也无法升职加薪，部门局面无法打开，而且不是干得好不好，而是你是不是她的人。

这一年，心理上，松弛和舒展太多。生平第一次体会到什么叫心理上的松弛与舒展，原来体验如此不同。自己变得坚定、自信、强硬一点以后，反而之前自己反复无法逾越的坎，平顺了很多（也得益于时间和他人心理的变化，但谁知道不是我的变化引起了他人的变化呢！这是一个互相作用的系统在同时发生“看不见摸不着”的变化）。

三、娱乐活动

三年，憋坏了！这次去日本，玩得太嗨太满意了！

东京太多好逛的商店、琳琅满目的精美小物件、美味地道的美食、新奇沉浸的游玩项目了。横滨简直是宝藏城市，镰仓的晚霞，简直人间值得！虽然不买，但斗胆进奢侈品店体验了非常尊贵的服务。原来尊贵优质的服务是这样的，原来猪排饭和蛋糕可以这么美味。新鲜的空气、湛蓝的天空（真的是受够了雾霾）、明媚的阳光，莫名让人放松和愉快起来。环境空气、食品品质与安全程度、整体的生活品质，让我羡艳不已。新的认知与体验又被一点一点地推开。这些都是我人生中能够在心里保存得长长久久，提起时依然眉飞色舞的美好回忆。

四国、九州、北海道、鹿儿岛、轻井泽，每个小板块都写上心愿单，待我一个一个去划掉。

四、家庭生活

妈妈生病了，那一阵宛如晴天霹雳。庆幸平时嘴欠讨嫌的郑森关键时刻给予情绪价值，有效地陪伴和安慰我，还在经济上给我和父母很大的帮助，虽然我自己完全可以承受，但是在关键时刻有人能帮你减轻经济上的压力，已经是减去压力的很大一部分，内心得到很多宽慰。

之前在家庭关系上反复自己无法逾越的坎，也慢慢迈过，平顺很多。

五、身体健康

身体基本健康，保持定期的检查。对于高密度胆固醇微微超标，需要减少高热量食物的摄入和加强运动频率。

说好的保持高频率运动，变成三天打鱼两天晒网的蜻蜓点水。但年末2个月坚持得还可以，手臂和腹部还出现了一点意想不到、恰到好处的线条，坚持住！

六、财务理财

今年因为出国旅行和妈妈生病，基本上没存什么钱，但能用钱在关键时刻挺身而出，减轻家人的经济压力，换得自己非常满意的出国旅行体验与回忆，已是金钱于我的最大价值。所以，花得正值当，无存款新增也无所谓。

七、人际社群

在社交上，越来越自我，不想见的人、不想参加的聚会，能免则免，但我却非常爽，并不认为需要调整。只是我愿意见的好朋友，真的寥寥无几，偶尔也觉得无法从朋友这件事上得到很多乐趣。除了我最好的朋友（我老公），我愿意单独见面的就只有1位非常要好的好朋友。

没有工作板块，我不喜欢我的工作，那只是我生存换取银两的工具。所以，明年把让自己高兴的事情，做起来！